9 здравствени придобивки од јаболкото и како да се консумира

Содржина

• 1. Заштитува од кардиоваскуларни заболувања
• 2. Контролира дијабетес
• 3. Ви помага да изгубите тежина
• 4. Ја подобрува функцијата на дебелото црево
• 5. Ги ублажува болките во стомакот
• 6. Спречува рак
• 7. Спречува шуплини
• 8. Ја подобрува функцијата на мозокот
• 9. Го забавува стареењето
• Како да го користите јаболкото за да уживате во неговите придобивки
• Табела со информации за исхраната
• Здрави рецепти со јаболко
• Печено јаболко со цимет
• сок од јаболко

Јаболкото е плод со азиско потекло што помага да се контролираат одредени болести како што се дијабетес, да се намали холестеролот, покрај подобрувањето на варењето на храната придонесува за подобра употреба на хранливи материи. Јаболкото е индицирано и за оние кои сакаат да ослабат, бидејќи е богато со растителни влакна и има малку калории.

Покрај тоа, јаболкото е богато со пектин, витамини, минерали и антиоксиданти кои помагаат во зајакнување на имунитетот и имаат уште неколку здравствени придобивки.

Главните придобивки на јаболкото се:

1. Заштитува од кардиоваскуларни заболувања

Јаболката е богата со пектин, растворливо влакно, кое делува со зголемување на варењето и намалување на апсорпцијата на маснотиите од храната. Така, помага во намалување на холестеролот, супстанција одговорна за развој на кардиоваскуларни заболувања, како што се миокарден инфаркт или атеросклероза. Проверете домашни рецепти за намалување на холестеролот.

Покрај тоа, јаболкото има полифеноли кои имаат антиоксидантни ефекти кои помагаат во контролата на крвниот притисок и исто така го намалуваат ризикот од мозочен удар.

2. Контролира дијабетес

Полифенолите присутни во јаболкото спречуваат оштетување на бета клетките на панкреасот, одговорни за производство на инсулин. Некои студии покажуваат дека јадењето јаболко на ден го намалува оштетувањето на овие клетки со намалување на ризикот од развој на дијабетес.

Покрај тоа, антиоксидантното дејство на полифенолите ја намалува апсорпцијата на шеќерот, придонесувајќи за намалување на гликозата во крвта. Проверете на 13 други овошја препорачани за дијабетичари.

3. Ви помага да изгубите тежина

Јаболката е богата со растителни влакна и вода кои помагаат да се чувствувате сити подолго, намалувајќи го апетитот, што е придобивка за оние кои треба да ја намалат телесната тежина.

Покрај тоа, пектинот присутен во јаболкото помага да се намали апсорпцијата на маснотиите од цревата, со што се намалува количината на калории во оброкот.

Погледнете повеќе за диетата со јаболка.

4. Ја подобрува функцијата на дебелото црево

Пектинот, едно од главните растворливи влакна во јаболката, апсорбира вода од дигестивниот тракт формирајќи гел кој помага при варење и му помага на цревата да функционира подобро. Идеално е да се консумира јаболкото со лушпа бидејќи најголемо количество пектин се наоѓа во лушпата.

Јаболкото може да се користи и во случаи на дијареја за регулирање на цревата, но треба да се консумира без кора. Погледнете го рецептот за сок од јаболко за дијареја.

5. Ги ублажува болките во стомакот

Влакната на јаболкото, главно пектинот, ја ублажуваат болката во стомакот и гастритисот и помагаат во заздравување на чиревите на желудникот, бидејќи тие формираат гел кој ја штити обвивката на желудникот. Покрај тоа, јаболкото помага да се неутрализира желудочната киселина.

Идеално е да консумирате две јаболка на ден, една наутро и една навечер.

6. Спречува рак

Полифенолите присутни во јаболкото имаат антиоксидативно и антиинфламаторно дејство што го намалува оштетувањето на клетките и со тоа помага во спречување на рак. Истражувањата покажуваат дека консумирањето на јаболко на ден може да го намали ризикот од карцином на дебелото црево, дојка и дигестивен систем.

Проверете повеќе храна што помага во спречување на рак.

7. Спречува шуплини

Јаболкото содржи јаболкова киселина која го зголемува производството на плунка, намалувајќи ја пролиферацијата на бактериите одговорни за формирање на плаки кои предизвикуваат расипување на забите. Покрај тоа, повеќе плунка помага да се отстранат бактериите од устата.

Растворливите влакна присутни во јаболкото ги чистат забите, а витамините и минералите присутни во јаболкото помагаат да се одржат забите здрави.

Дознајте повеќе за кариесот.

8. Ја подобрува функцијата на мозокот

Јаболкото го зголемува производството на ацетилхолин, супстанца која е одговорна за комуникација помеѓу невроните, а со тоа ја подобрува меморијата и го намалува ризикот од развој на Алцхајмерова болест.

Покрај тоа, витамините Б и витаминот Ц присутни во јаболкото помагаат да се заштити нервниот систем.

Погледнете додатоци кои помагаат во подобрување на меморијата и концентрацијата.

9. Го забавува стареењето

Јаболкото има витамин А, Е и Ц кои се антиоксиданси кои помагаат во борбата против слободните радикали кои се формираат од стареење, загадување и лоша исхрана. Витаминот Ц исто така помага во производството на колаген кој ја одржува вкочанетоста на кожата, ги намалува брчките и попушта.

Како да го користите јаболкото за да уживате во неговите придобивки

Јаболкото е многу хранливо овошје, но исто така многу разноврсно, кое може да се користи на неколку начини:

1. Варено или печено јаболко: особено корисно во случај на гастроинтестинални проблеми како што се повраќање или дијареја;

2. Сурово јаболко со кора: помага да се намали апетитот и да се регулира цревата затоа што има многу влакна;

3. Неизлупено сурово јаболко: индицирано за држење на цревата;

4. Сок од јаболко: помага да се хидрира, регулира заробеното црево и да се намали апетитот бидејќи има влакна наречено пектин што останува во стомакот подолго, зголемувајќи ја ситоста;

5. Дехидрирано јаболко: одлично за деца, бидејќи има покршава текстура што може да се користи како замена за помфрит, на пример. Само ставете го јаболкото во рерна на ниска температура, околу 20 минути додека не стане крцкаво;

6. Чај од јаболко: го подобрува варењето и го олеснува запекот. Лушпата од јаболкото може да се додаде и во чаеви со помалку вкус, како што е чај за кршење камења или кантарион за да му се даде попријатен вкус;

7. Јаболков оцет: спречува и третира болки во зглобовите, покрај тоа што ја намалува болката во стомакот и го подобрува варењето на храната. Јаболков оцет може да се конзумира во салати или може да направите разредување од 1 до 2 лажици јаболков оцет во чаша вода и да го испиете 20 минути пред појадок или ручек. Еве како да направите јаболков оцет дома.

Јадењето 1 јаболко на ден за појадок, како десерт или закуски е одличен начин да уживате во сите негови придобивки, обезбедувајќи повеќе здравје.

Погледнете го видеото подолу чекор по чекор како да направите дехидрирани јаболка дома, брзо и здраво:

Табела со информации за исхраната

Следната табела го прикажува нутритивниот состав на 100 гр јаболка со и без кора.

Лесен начин да се консумира ова овошје е да се јаде јаболкото во природна форма, да се додаде јаболкото во овошната салата или да се направи сок.

Здрави рецепти со јаболко

Некои рецепти за јаболка се брзи, лесни за подготовка и хранливи:

Печено јаболко со цимет

Состојки

• 4 јаболка;
• Цимет во прав по вкус.

Режим на подготовка

Ставете 4 измиени јаболка поставени една до друга на плехот за печење и додадете 3/4 чаша вода. Ставете го во загреана рерна и печете околу 30 минути или додека овошјето не стане меко. Посипете цимет во прав.

сок од јаболко

Состојки

• 4 јаболка;
• 2 литри вода;
• Шеќер или засладувач по вкус;
• Ледени коцки.

Режим на подготовка

Измијте ги јаболките, излупете ги и извадете ги семето. Победете ги јаболките во мешалка со 2 литри вода. По желба исцедете го сокот. Додадете шеќер или засладувач по вкус. Ставете го сокот во тегла и додадете ги коцките мраз.

Погледнете други рецепти за сок од јаболко.