Отпорност на лептин и лептин: Сè што треба да знаете

Содржина

• Запознајте го Лептин - хормон кој ја регулира телесната тежина
• Влијание врз вашиот мозок
• Што е отпорност на лептин?
• Влијание врз диетата
• Што предизвикува отпорност на лептин?
• Може ли да се врати отпорот на лептин?
• Во крајна линија

Многу луѓе веруваат дека зголемувањето и слабеењето се однесуваат на калории и волја.

Сепак, современото истражување на дебелината не се согласува. Научниците сè повеќе велат дека е вклучен хормон наречен лептин ().

Отпорноста на лептин, во која вашето тело не реагира на овој хормон, сега се верува дека е водечки двигател на зголемување на маснотиите кај луѓето (2).

Оваа статија објаснува сè што треба да знаете за лептин и како тој е вмешан во дебелината.

Запознајте го Лептин - хормон кој ја регулира телесната тежина

Лептинот е хормон кој се произведува од масните клетки на вашето тело ().

Честопати се нарекува „хормон на ситост“ или „хормон на глад“.

Примарна цел на лептин е мозокот - особено област наречена хипоталамус.

Лептин треба да му каже на вашиот мозок дека - кога имате доволно зачувани маснотии - не треба да јадете и може да согорувате калории со нормална брзина (4).

Исто така, има многу други функции поврзани со плодноста, имунитетот и функцијата на мозокот (5).

Сепак, главната улога на лептин е долгорочно регулирање на енергијата, вклучително и бројот на калории што ги внесувате и трошите, како и колку маснотии складирате во вашето тело ().

Лептинскиот систем еволуирал за да ги спречи луѓето да умираат од глад или прејадување, а и двете би ве направиле помалку веројатно да преживеете во природната средина.

Денес, лептинот е многу ефикасен во спречувањето да не умреме од глад. Но, нешто е скршено во механизмот што треба да нè спречи да се прејадуваме.

Лептинот е хормон произведен од масните клетки во вашето тело. Неговата главна улога е да го регулира складирањето на маснотиите и колку калории јадете и согорувате.

Влијание врз вашиот мозок

Лептинот се произведува од масните клетки на вашето тело. Колку повеќе телесни масти носат, толку повеќе лептин произведуваат ().

Лептинот го носи крвотокот во вашиот мозок, каде што испраќа сигнал до хипоталамусот - делот што контролира кога и колку јадете ().

Масните клетки користат лептин за да му кажат на вашиот мозок колку телесни масти носат. Високо ниво на лептин му кажува на вашиот мозок дека имате зачувано многу маснотии, додека ниското ниво му кажува на вашиот мозок дека масните резерви се малку и дека треба да јадете ().

Кога јадете, маснотиите во вашето тело се зголемуваат, што доведува до зголемување на нивото на лептин. Така, јадете помалку и повеќе согорувате.

И обратно, кога не јадете, маснотиите во вашето тело се намалуваат, што доведува до опаѓање на нивото на лептин. Во тој момент, јадете повеќе и согорувате помалку.

Овој вид систем е познат како негативна повратна врска и сличен на контролните механизми за многу различни физиолошки функции, како што се дишењето, телесната температура и крвниот притисок.

Главната функција на лептин е да испрати сигнал што му кажува на вашиот мозок колку маснотии се складираат во масните клетки на вашето тело.

Што е отпорност на лептин?

Луѓето кои се дебели имаат многу масно ткиво во масните клетки.

Бидејќи масните клетки произведуваат лептин пропорционално на нивната големина, луѓето кои се дебели исто така имаат многу високо ниво на лептин ().

Со оглед на начинот на кој треба да работи лептин, многу дебели луѓе природно треба да го ограничат внесувањето храна. Со други зборови, нивниот мозок треба да знае дека има многу зачувана енергија.

Сепак, нивната сигнализација со лептин може да не работи. Иако може да биде присутен обилен лептин, мозокот не го гледа тоа ().

Оваа состојба - позната како отпорност на лептин - сега се верува дека е еден од главните биолошки придонесувачи за дебелеење ().

Кога вашиот мозок не го прима сигналот на лептин, тој погрешно мисли дека вашето тело гладува - иако има повеќе од доволно зачувана енергија.

Ова го тера вашиот мозок да го промени своето однесување со цел да ги врати телесните масти (, 14,). Вашиот мозок потоа охрабрува:

• Јадење повеќе: Вашиот мозок смета дека мора да јадете за да спречите глад.
• Намалени трошоци за енергија: Во обид да заштедите енергија, вашиот мозок го намалува нивото на енергија и ве тера да согорувате помалку калории на одмор.

Така, јадењето повеќе и помалку вежбање не е основната причина за зголемување на телесната тежина, туку можна последица на отпорност на лептин, хормонален дефект ().

За повеќето луѓе кои се борат со отпорност на лептин, подготвен е да го надминете сигналот на глад управуван од лептин е невозможен.

Луѓето кои се дебели имаат високо ниво на лептин, но сигналот на лептин не работи поради состојба позната како отпорност на лептин. Отпорноста на лептин може да предизвика глад и да го намали бројот на потрошени калории.

Влијание врз диетата

Отпорноста на лептин може да биде една од причините што многу диети не успеваат да промовираат долгорочно слабеење (,).

Ако сте отпорни на лептин, губењето тежина сепак ја намалува масната маса, што доведува до значително намалување на нивото на лептин - но вашиот мозок не мора да ја промени својата отпорност на лептин.

Кога лептинот се спушта, ова доведува до глад, зголемен апетит, намалена мотивација за вежбање и намален број на потрошени калории во мирување (,).

Вашиот мозок тогаш мисли дека гладувате и иницира разни моќни механизми за враќање на изгубените телесни масти.

Ова може да биде главната причина зошто толку многу луѓе диета јо-јо - губат значителна количина на тежина само за да ја вратат набргу потоа.

Кога луѓето губат маснотии, нивото на лептин значително се намалува. Вашиот мозок го толкува ова како сигнал од глад, менувајќи ја вашата биологија и однесување за да ве натера да ги вратите изгубените маснотии.

Што предизвикува отпорност на лептин?

Идентификувани се неколку потенцијални механизми кои стојат зад отпорноста на лептин.

Овие вклучуваат (,):

• Воспаление: Воспалителна сигнализација во вашиот хипоталамус е веројатно важна причина за отпорност на лептин и кај животните и кај луѓето.
• Бесплатни масни киселини: Имањето покачени слободни масни киселини во крвотокот може да ги зголеми метаболитите на мастите во вашиот мозок и да се меша со сигнализацијата на лептин.
• Имајќи висок лептин: Да се ​​има зголемено ниво на лептин, на прво место, се чини дека предизвикува отпорност на лептин.

Повеќето од овие фактори се засилени со дебелината, што значи дека може да се заробите во еден маѓепсан циклус на дебелеење и со текот на времето да станете сè поотпорни на лептин.

Потенцијалните причини за отпорност на лептин вклучуваат воспаление, покачени слободни масни киселини и високо ниво на лептин. Сите три се покачени со дебелина.

Може ли да се врати отпорот на лептин?

Најдобар начин да знаете дали сте отпорни на лептин е да се погледнете во огледало.

Ако имате многу маснотии во телото, особено во пределот на стомакот, тогаш скоро сигурно сте отпорни на лептин.

Не е целосно јасно како отпорноста на лептин може да се врати, иако теориите изобилуваат.

Некои истражувачи веруваат дека намалувањето на воспалението предизвикано од диета може да помогне во обратна отпорност на лептин. Фокусирањето на целокупниот здрав начин на живот, исто така, веројатно е ефикасна стратегија.

Постојат неколку работи што можете да направите:

• Избегнувајте преработена храна: Високо обработената храна може да го наруши интегритетот на цревата и да предизвика воспаление ().
• Јадете растворливи влакна: Јадењето растворливи влакна може да помогне во подобрувањето на здравјето на цревата и може да заштити од дебелина ().
• Вежба: Физичката активност може да помогне во обратна отпорност на лептин ().
• Спиење: Лошиот сон е вмешан во проблеми со лептин ().
• Намалете ги триглицеридите: Имањето високи триглицериди може да спречи транспорт на лептин од крвта до вашиот мозок. Најдобар начин да ги намалите триглицеридите е да го намалите внесот на јаглехидрати (, 28).
• Јадете протеини: Јадењето многу протеини може да предизвика автоматско губење на тежината, што може да резултира од подобрување на чувствителноста на лептин ().

Иако не постои едноставен начин да се елиминира отпорноста на лептин, можете да направите долгорочни промени во животниот стил што може да го подобрат вашиот квалитет на живот.

Иако се чини дека отпорноста на лептин е реверзибилна, тоа вклучува значителни промени во исхраната и начинот на живот.

Во крајна линија

Отпорот на лептин може да биде една од главните причини што луѓето добиваат на тежина и толку тешко ги губат.

Така, дебелината обично не е предизвикана од алчност, мрзеливост или недостаток на волја.

Наместо тоа, играат силни биохемиски и социјални сили. Особено западната диета може да биде водечки двигател на дебелината.

Ако сте загрижени дека можеби сте отпорни на лептин, постојат неколку чекори што можете да ги преземете за да живеете поздрав начин на живот - и евентуално да го подобрите или да го смените вашиот отпор.