План на диета со спукан црево: Што да јадете, што да избегнувате

Содржина

• Што е синдром на спукан црево?
• Што предизвикува спукано црево?
• Храна за јадење
• Храна што треба да се избегнува
• Мени за примерок од 1 недела
• Понеделник
• вторник
• Среда
• Четврток
• Петок
• Сабота
• Недела
• Други начини за подобрување на здравјето на цревата
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Терминот „спукан црево“ привлече големо внимание во последниве години.

Исто така познат како зголемена интестинална пропустливост, тоа е состојба во која празнините во цревните wallsидови почнуваат да се олабавуваат. Ова им олеснува на поголемите материи, како што се бактериите, токсините и честичките на храната што не се вари, да поминат низ wallsидовите на цревата во вашиот крвоток.

Студиите ја поврзаа зголемената интестинална пропустливост со неколку хронични и автоимуни болести, вклучувајќи дијабетес тип 1 и целијачна болест.

Овој напис внимателно ги разгледува спуканите црева и неговите причини. Исто така, вклучува список на храна што помага при варење на здравјето и план за јадење од 1 недела.

Што е синдром на спукан црево?

Синдром на спукан црево е предложена состојба предизвикана од зголемена цревна пропустливост.

Дигестивниот систем се состои од многу органи кои колективно ја разложуваат храната, апсорбираат хранливи материи и вода и ги отстрануваат отпадните материи. Вашата цревна обвивка делува како бариера помеѓу цревата и крвотокот за да спречи потенцијално штетни материи да влезат во вашето тело (,).

Апсорпцијата на хранливи материи и вода најмногу се јавува во цревата. Вашите црева имаат тесни споеви, или мали празнини, кои овозможуваат хранливи материи и вода да поминат во вашиот крвоток.

Колку лесно супстанциите минуваат низ цревните wallsидови е познато како цревна пропустливост.

Одредени здравствени услови предизвикуваат олабавување на овие тесни крстосници, потенцијално дозволувајќи им на штетните материи како бактерии, токсини и честички на варењето на храната да влезат во вашиот крвоток.

Алтернативни здравствени работници тврдат дека спукан црево предизвикува широко распространето воспаление и стимулира имунолошка реакција, предизвикувајќи разни здравствени проблеми кои се колективно познати како синдром на спукан црево ().

Тие веруваат дека спуканото црево доведува до разни состојби, вклучувајќи автоимуни болести, мигрена, аутизам, чувствителност на храна, кожни состојби, мозочна магла и хроничен замор.

Сепак, има малку докази кои докажуваат дека постои синдром на спукан црево. Како резултат, главните лекари не го препознаваат како медицинска дијагноза.

Иако постои зголемена интестинална пропустливост и се јавува заедно со многу болести, не е јасно дали е симптом или основна причина за хронично заболување ().

Пропуштено црево или зголемена интестинална пропустливост, се јавува кога ќе се олабават тесните крстосници на цревните wallsидови. Ова може да им овозможи на штетните материи, како што се бактериите, токсините и честичките на храната што не се вари, да поминат во вашиот крвоток.

Што предизвикува спукано црево?

Точната причина за истекување на цревата е мистерија.

Сепак, зголемената цревна пропустливост е добро позната и се јавува заедно со неколку хронични заболувања, вклучувајќи целијачна болест и дијабетес тип 1 (5).

Зонулин е протеин кој ги регулира тесните крстосници. Истражувањата покажаа дека повисоките нивоа на овој протеин може да ги олабават тесните крстосници и да ја зголемат цревната пропустливост (,).

Познати се два фактори кои стимулираат поголеми нивоа на зоулин кај одредени лица - бактерии и глутен ().

Постојат постојани докази дека глутен ја зголемува цревната пропустливост кај луѓето со целијачна болест (,).

Сепак, истражувањето спроведено кај здрави возрасни лица и кај оние со нецелијачна чувствителност на глутен, покажува мешани резултати. Додека студиите со епрувети откриле дека глутенот може да ја зголеми цревната пропустливост, студиите базирани на луѓе не го забележале истиот ефект (,,).

Освен зоулин, други фактори исто така можат да ја зголемат цревната пропустливост.

Истражувањата покажуваат дека повисоки нивоа на воспалителни медијатори, како што се фактор на некроза на тумор (TNF) и интерлеукин 13 (IL-13) или долготрајна употреба на нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), како што се аспирин и ибупрофен, може да се зголемат цревна пропустливост (,,,).

Понатаму, ниското ниво на здрави цревни бактерии може да го има истиот ефект. Ова се нарекува дисбиоза на цревата ().

Точната причина за спукан црево останува мистерија, но одредени протеини како зоулин и маркери на воспаление даваат некои индиции. Други потенцијални причини вклучуваат долготрајна употреба на НСАИЛ и нерамнотежа на цревните бактерии позната како дисбиоза на цревата.

Храна за јадење

Бидејќи синдромот на спукан црево не е официјална медицинска дијагноза, не постои препорачан третман.

Сепак, можете да направите многу работи за да го подобрите вашето општо здравје на дигестивниот систем.

Едната е да јадете диета богата со храна што помага при раст на корисни цревни бактерии. Нездрава колекција на цревни бактерии е поврзана со лоши здравствени исходи, вклучувајќи хронично воспаление, карцином, срцеви заболувања и дијабетес тип 2 ().

Следните јадења се одлични опции за подобрување на вашето дигестивно здравје:

• Зеленчук: брокула, зеле од Брисел, зелка, рукола, моркови, кеale, цвекло, швајцарска блитва, спанаќ, ѓумбир, печурки и тиквички
• Корени и клубени: компири, сладок компир, јамс, морков, тиква и репа
• Ферментиран зеленчук: кимчи, кисела зелка, темпе и мисо
• Овошје: кокос, грозје, банани, боровинки, малини, јагоди, киви, ананас, портокали, мандарина, лимон, лимес, пасифрут и папаја
• Никнувани семиња: семе од чиа, семе од лен, семки од сончоглед и многу повеќе
• Зрна без глутен: леќата, амарантот, оризот (кафеаво и бело), ​​сорго, тефф и овес без глутен
• Здрави масти: авокадо, масло од авокадо, кокосово масло и екстра девствено маслиново масло
• Риба: лосос, туна, харинга и друга риба богата со омега-3
• Месо и јајца: посни парчиња пилешко, говедско, јагнешко, мисирка и јајца
• Билки и зачини: сите билки и зачини
• Културни млечни производи: кефир, јогурт, грчки јогурт и традиционално матеница
• Пијалоци: коска супа, чаеви, кокосово млеко, млеко од ореви, вода и комбуха
• Ореви: сурови ореви, вклучувајќи кикирики, бадеми и производи врз основа на ореви, како што се млеко од ореви

Исхраната што го промовира здравјето на дигестивниот систем треба да се фокусира на влакнести зеленчуци, овошја, ферментиран зеленчук, култивирани млечни производи, здрави масти и посно, непреработено месо.

Храна што треба да се избегнува

Избегнувањето на одредена храна е подеднакво важно за подобрување на здравјето на цревата.

Докажано е дека некои видови храна предизвикуваат воспаление во вашето тело, што може да промовира раст на нездрави цревни бактерии кои се поврзани со многу хронични болести ().

Следната листа содржи храна што може да им наштети на здравите цревни бактерии, како и некои за кои се верува дека предизвикуваат дигестивни симптоми, како што се надуеност, запек и дијареја:

• Производи на база на пченица: леб, тестенини, житарици, пченично брашно, кускус итн.
• Зрна што содржат глутен: јачмен, 'рж, булгур, сеитан, тритикале и овес
• Преработено месо: ладилник, сувомеснато месо, сланина, виршли и сл.
• Пецива: колачи, мафини, колачиња, пити, колачи и пица
• Закуска храна: крекери, мусли шипки, пуканки, гевреци и сл.
• Нездрава храна: брза храна, чипс од компир, житарки со шеќер, бонбони, итн.
• Млечни производи: млеко, сирења и сладолед
• Рафинирани масла: масла од канола, сончоглед, соја и сафлоран
• Вештачки засладувачи: аспартам, сукралоза и сахарин
• Сосови: преливи за салата, како и соја, теријаки и сос од хоисин
• Пијалоци: алкохол, газирани пијалоци и други пијалоци со шеќер

Избегнување на обработена нездрава храна, алкохол, пијалоци со шеќер, рафинирани масла и вештачки засладувачи може да помогнат во развојот на здрави цревни бактерии. Отсекување храна што содржи глутен или вообичаени стимуланси на дигестивни симптоми исто така може да помогне.

Мени за примерок од 1 недела

Подолу е здраво 1-неделно мени за примерок за подобрување на вашето дигестивно здравје.

Тој се фокусира на инкорпорирање храна што го промовира растот на здрави цревни бактерии, а истовремено ја отстранува храната која е позната по тоа што предизвикува непријатни симптоми на варење.

Некои ставки од менито содржат кисела зелка, еден вид ферментирана зелка, лесна, едноставна и ефтина за подготовка.

Понеделник

• Појадок: смути од боровинка, банана и грчки јогурт
• Ручек: мешана зелена салата со исечени тврдо варени јајца
• Вечера: говедско и брокула се пржи со јуфки од тиквички и кисела зелка

вторник

• Појадок: омлет со зеленчук по ваш избор
• Ручек: остатоци од вечера во понеделник
• Вечера: запечен лосос послужен со свежа градинарска салата

Среда

• Појадок: боровинка, грчки јогурт и пијалак без засладено млеко од бадем
• Ручек: лосос, јајце и зеленчук фритата
• Вечера: пилешка салата од лимон на скара со страна на кисела зелка

Четврток

• Појадок: овесна каша без глутен со 1/4 чаша малини
• Ручек: остатоци од вечера во среда
• Вечера: скара стек со бриселско зелје и сладок компир

Петок

• Појадок: смути од кеale, ананас и незасладено млеко од бадем
• Ручек: салата од репка, морков, кеale, спанаќ и кафеав ориз
• Вечера: печено пилешко сервирано со печени моркови, грав и брокула

Сабота

• Појадок: пудинг од кокос-папаја чиа - 1/4 чаши чиа семе, 1 чаша незасладено кокосово млеко и 1/4 чаша папаја на коцки
• Ручек: пилешка салата со маслиново масло
• Вечера: печена темпеја со бриселски зеле и кафеав ориз

Недела

• Појадок: печурки, спанаќ и тикта од тиквички
• Ручек: половини од сладок компир полнети со спанаќ, мисирка и свежи брусница
• Вечера: пилешки крилца на скара со страна на свеж спанаќ и кисела зелка

Здравото мени на цревата треба да биде богато со овошје, зеленчук и посни протеини. Ферментиран зеленчук како кисела зелка или култивирани млечни производи како грчки јогурт се исто така одлични додатоци, бидејќи тие се одличен извор на здрави цревни бактерии.

Други начини за подобрување на здравјето на цревата

Иако диетата е клучна за подобрување на здравјето на цревата, постојат многу други чекори што можете да ги преземете.

Еве уште неколку начини да го подобрите вашето здравје на цревата:

• Земете додаток на пробиотик. Пробиотиците содржат корисни бактерии кои природно се присутни во ферментираната храна. Земањето додаток на пробиотик, кој можете да го најдете на Интернет, може да го подобри здравјето на цревата ако не добиете доволно пробиотици преку вашата диета ().
• Намалете го стресот. Се покажа дека хроничниот стрес им штети на корисни цревни бактерии. Активности како медитација или јога можат да помогнат ().
• Избегнувајте пушење. Чадот од цигари е фактор на ризик за неколку состојби на дебелото црево и може да го зголеми воспалението во дигестивниот тракт. Откажувањето од пушење може да го зголеми бројот на здрави бактерии и да го намали бројот на штетни цревни бактерии ().
• Спиј повеќе. Недостаток на сон може да предизвика слаба дистрибуција на здрави цревни бактерии, што може да резултира со зголемена интестинална пропустливост ().
• Ограничете го внесот на алкохол. Истражувањата покажаа дека прекумерниот внес на алкохол може да ја зголеми цревната пропустливост преку интеракција со одредени протеини (,,).

Ако мислите дека имате синдром на спукан црево, размислете да се тестирате за целијачна болест.

Двете нарушувања можат да имаат симптоми што се преклопуваат.

Некои луѓе, исто така, откриваат дека диети како диета за црево и синдром на психологија (GAPS) може да ги олеснат симптомите на спукан црево. Сепак, оваа диета е неверојатно ограничувачка и никакви научни студии не ги поддржуваат нејзините здравствени тврдења.

Настрана диетата, обидете се да земете додаток на пробиотик, да го намалите нивото на стрес, да спиете повеќе, да избегнувате пушење и да го ограничите внесувањето алкохол за да го подобрите вашето здравје на цревата.

Во крајна линија

Синдром на спукан црево е хипотетичка состојба предизвикана од зголемена интестинална пропустливост.

Тоа е поврзано со зголемена интестинална пропустливост - микроскопски празнини во цревните wallsидови што им олеснува на бактериите, токсините и неразварените честички на храната да поминат низ цревните wallsидови во вашиот крвоток.

Сепак, главните лекари не го препознаваат синдромот на спукан црево како медицинска дијагноза, бидејќи во моментов има малку докази дека зголемената цревна пропустливост е сериозен здравствен проблем сам по себе.

Зголемена цревна пропустливост се јавува заедно со хронични болести како што се целијачна болест и дијабетес тип 1. Сепак, поверојатно е да биде симптом на овие болести, наместо причина.

Со тоа, има многу чекори што можете да ги преземете за да го подобрите вашето дигестивно здравје.

За борба против спукан црево, јадете храна што го поттикнува растот на здрави цревни бактерии, вклучувајќи овошје, култивирани млечни производи, здрави масти, посно месо и влакнест и ферментиран зеленчук.

Избегнувајте преработена и рафинирана нездрава храна.

Можете исто така да земате пробиотички додатоци, да го намалите стресот, да ја ограничите употребата на НСАИЛ, да избегнувате алкохол и да спиете повеќе.