Преглед на диета за слабеење во Кореја: Дали диетата К-поп работи?

Содржина

• Која е корејската диета за слабеење?
• Како да се следи корејската диета за слабеење
• Дополнителни правила за исхрана
• Може ли да ви помогне да изгубите тежина?
• Други придобивки
• Може да го подобри целокупното здравје
• Може да ги намали акните
• Богата со хранливи материи и веројатно одржлива
• Потенцијални негативни страни
• Непотребен акцент на физичкиот изглед
• Нема водство
• Ненаучни и контрадикторни упатства
• Храна за јадење
• Храна што треба да се избегнува
• Примерно мени
• Ден 1
• 2 ден
• 3 ден
• Во крајна линија

Резултат на диета за здравствена линија: 3.08 од 5

Корејската диета за слабеење, позната и како диета К-поп, е диета базирана на целосна храна инспирирана од традиционалната корејска кујна и популарна меѓу источните и западните земји.

Тоа е промовирано како ефикасен начин за слабеење и да личат на theвездите на К-поп, популарен музички жанр со потекло од Јужна Кореја.

Исто така, тврди дека помага да се исчисти вашата кожа и да се зајакне вашето долгорочно здравје.

Оваа статија опфаќа сè што треба да знаете за корејската диета за слабеење.

картичка за преглед на диета

• Вкупен резултат: 3.08
• Губење на тежина: 2.5
• Здравата исхрана: 3.0
• Одржливост: 3.5
• Здравје на целото тело: 2.5
• Квалитет на исхрана: 5.0
• Врз основа на докази: 2.0

ДНОВА ЛИНИЈА: Корејската диета за слабеење или К-поп диета е диета базирана на целосна храна инспирирана од традиционалната корејска кујна. Може да помогне во губење на тежината со измена на вашата исхрана и навики за вежбање.

Која е корејската диета за слабеење?

Корејската диета за слабеење е инспирирана од традиционалната корејска кујна.

Првенствено се потпира на целосна, минимално преработена храна и го минимизира внесувањето на преработена, богата со маснотии или храна со шеќер.

Диетата ветува дека ќе ви помогне да изгубите тежина и да ја задржите со модификација на вашата исхрана и навики за вежбање, сето тоа без да се откажете од омилената храна. Исто така, ветува дека ќе ви помогне да ја расчистите кожата и да го оптимизирате вашето долгорочно здравје.

Покрај фокусот на исхраната, корејската диета за слабеење става подеднакво силен акцент на вежбањето, па дури и обезбедува специфични тренинзи за К-поп.

Резиме

Корејската диета за слабеење е програма за диети и тренинзи дизајнирана да ви помогне да изгубите тежина, да постигнете појасна кожа и да го подобрите целокупното здравје.

Како да се следи корејската диета за слабеење

Корејската диета за слабеење е заснована на образец за јадење што претежно се состои од традиционални корејски оброци.

Промовира јадење целосна, минимално обработена храна, додека го ограничува внесувањето на премногу преработена храна. Исто така препорачува да се избегнува храна што содржи пченица, млечни производи, рафинирани шеќери и вишок маснотии.

Оброците обично содржат разновиден зеленчук, ориз и малку месо, риба или морска храна. Можете исто така да очекувате да јадете многу кимчи, ферментирано јадење од зелка што е главна во корејската кујна.

Дополнителни правила за исхрана

За да успеете на оваа диета, ве охрабруваме да следите неколку дополнителни правила:

1. Јадете помалку калории. Оваа диета не ги одредува големините на порциите или строгото ограничување на калориите дневно. Наместо тоа, сугерира да се потпрете на корејски рецепти, супи и многу зеленчук за да намалите калории без да чувствувате глад.
2. Редовно вежбајте. К-поп тренинзи се обезбедени за оваа намена.
3. Јадете помалку маснотии. Се препорачува да се ограничи масната храна и да се избегнуваат сосови, масла и зачини секогаш кога е можно. Јадењето надвор треба да биде ограничено исто така.
4. Минимизирајте ги додадените шеќери. Ве охрабруваме да ја замените содата со вода и колачиња, слатки, сладолед и други печива со свежо овошје.
5. Избегнувајте закуски. Закуските се сметаат за непотребни на оваа диета и треба да се избегнуваат.

Диетата ветува дека ќе биде многу флексибилна и одржлива. Охрабрени сте да изберете која и да е корејска храна што најмногу ја сакате за да ја прилагодите диетата според вашиот вкус.

Резиме

Корејската диета за слабеење поттикнува да јадете јадења инспирирани од Кореја засновани на минимално преработена храна. За да се оптимизира слабеењето, се минимизира внесувањето на пченица, млечни производи, додадени шеќери, вишок маснотии и закуски.

Може ли да ви помогне да изгубите тежина?

Корејската диета за слабеење веројатно помага во слабеење од повеќе причини.

Прво, традиционалните корејски оброци се природно богати со зеленчук, кој содржи многу растителни влакна. Диетите богати со растителни влакна можат да ви помогнат да изгубите тежина со намалување на гладот ​​и желбите додека промовирате чувство на ситост (,,).

Дополнително, оваа диета ги ограничува грицкањето, масната храна и оние што содржат додадени шеќери, пченица или млечни производи, што дополнително го намалува вкупниот внес на калории. Исто така, охрабрува редовно вежбање, што помага да се зголеми бројот на потрошени калории.

Конечно, ве охрабруваме да ги намалите големините на порциите со постепено јадење помалку додека не ја пронајдете количината на храна што ви овозможува да изгубите тежина додека сеуште се чувствувате сити и задоволни.

Сите овие фактори можат да ви помогнат да јадете помалку калории отколку што согорувате. Постојано се докажува дека ваквиот дефицит на калории им помага на луѓето да ослабат, без оглед на храната што ќе ја изберат да јадат (,,,).

Резиме

Корејската диета за слабеење е природно богата со растителни влакна, го ограничува грицкањето и ја намалува храната богата со шеќер и маснотии. Исто така, охрабрува редовна физичка активност. Заедно, овие фактори веројатно ќе ви помогнат да изгубите тежина.

Други придобивки

Корејската диета за слабеење може да понуди неколку дополнителни придобивки.

Може да го подобри целокупното здравје

Корејската диета за слабеење ве охрабрува да јадете многу овошје и зеленчук - две групи на храна постојано се покажуваат дека го промовираат здравјето и штитат од хронични состојби, како што се дијабетес тип 2 и срцеви заболувања (,).

Уште повеќе, тоа вклучува многу кимчи, популарно корејско гарнирче направено од ферментирана зелка или друг зеленчук. Истражувањата покажуваат дека кимчи може да помогне во намалување на крвниот притисок, шеќер во крвта и нивоа на вкупен и ЛДЛ (лош) холестерол (,).

Ферментираната храна како кимчи исто така има корист за здравјето на цревата со тоа што го зголемува вашиот број на корисни цревни бактерии, познати и како пробиотици ().

За возврат, овие пробиотици можат да помогнат во спречување или лекување на низа болести, вклучително и атопичен дерматитис, синдром на нервозно дебело црево (IBS), дијареја и дебелина (13).

Може да ги намали акните

За корејската диета за слабеење се вели дека помага во борбата против акните со ограничување на внесувањето млечни производи. Може да има некои докази што го поткрепуваат ова тврдење.

Се чини дека млекарницата стимулира ослободување на инсулин и фактор на раст сличен на инсулин (IGF-1), и двајцата може да играат улога во формирање на акни (,,).

Еден преглед забележа дека луѓето чии диети биле најбогати со млечни производи имале околу 2,6 пати поголема веројатност да доживеат акни отколку оние што јадат најмало количество млечни производи ().

Слично на тоа, друг преглед сугерира дека адолесцентите и младите возрасни кои консумираат каква било форма на млечни производи може да имаат 25% поголема веројатност да доживеат акни отколку оние кои јадат диети без млечни производи ().

Богата со хранливи материи и веројатно одржлива

Корејската диета за слабеење става силен акцент на правење одржливи, долгорочни промени во начинот на исхрана и вежбање.

Генерално промовира хранлива, минимално преработена храна и го ограничува внесувањето на нездрава храна густа во калории, но слаба до хранливи материи.

Нема строги упатства за тоа колку да се јаде, ниту пак предлага мерење или мерење на порциите на вашата храна. Наместо тоа, ве охрабрува да ги откриете големините на порциите што се соодветни за вас.

Исто така, нуди различни корејски рецепти за избор, вклучувајќи опции за вегетаријанци, вегани и глутен, што ја прави оваа диета достапна за многумина.

Сите овие фактори придонесуваат за висока содржина на хранливи состојки во оваа диета и ја зголемуваат веројатноста дека ќе можете да се држите до долг рок.

Резиме

Корејската диета за слабеење охрабрува да се прават одржливи промени. Промовира хранлива и ферментирана храна што може да му користи на вашето здравје. Исто така, ограничува млечни производи, кои можат да понудат одредена заштита од акни.

Потенцијални негативни страни

И покрај многуте позитивни страни, корејската диета за слабеење доаѓа со некои лоши страни.

Непотребен акцент на физичкиот изглед

Оваа диета става силен акцент на слабеењето за да изгледа како вашите омилени славни личности во К-поп.

Користењето на стандардите за социокултурен изглед како мотивација за слабеење може да доведе одредени групи на луѓе, како што се млади адолесценти, во зголемен ризик за развој на нарушено однесување во исхраната (,).

Нема водство

Оваа диета нуди многу малку насоки во однос на тоа како да градите балансирани оброци.

Додека некои може да ја сметаат флексибилноста да изберат кој оброк најмногу им се допаѓа како придобивка, на други може да им биде тешко да разликуваат корејски рецепти богати со хранливи состојки од оние кои немаат хранливи состојки.

Ова може да предизвика некои луѓе да изберат премногу солени рецепти или оние што не успеваат да ги задоволат нивните дневни потреби за хранливи материи.

Ненаучни и контрадикторни упатства

Корејската диета за слабеење препорачува да избегнувате закуски, и покрај истражувањата што покажуваат дека некои луѓе губат поголема тежина кога вклучуваат закуски во нивната диета (,).

Уште повеќе, плановите за јадење и предлозите за рецепти понудени на нејзината веб-страница често содржат храна или состојки што диетата сугерира да се избегнуваат, како што се пржена храна, пченица и млечни производи.

Резиме

Силниот нагласок на корејската диета за слабеење на надворешниот изглед, недостаток на насоки и ненаучни и контрадикторни упатства може да се сметаат за негативни страни.

Храна за јадење

Корејската диета за слабеење ве охрабрува да јадете следната храна:

• Зеленчук. Ниту еден зеленчук не е забранет. Може да ги јадете сурови, варени или ферментирани, како на пример во случајот со кимчи. Супите се уште еден одличен начин да јадете повеќе зеленчук.
• Овошје. Дозволени се сите видови овошје. Тие се сметаат за одлична природна замена за слатки.
• Производи од животинско потекло богати со протеини. Оваа категорија вклучува јајца, месо, риба и морски плодови. Мали порции треба да се додадат во повеќето оброци.
• Замени за месо. Тофу, исушен шитаке и печурки кралски остриги најчесто се користат за замена на месото во корејските рецепти. Тие можат да направат корејски рецепти погодни за вегетаријанска или веганска диета.
• Ориз Белиот ориз и јуфките од ориз се вклучени во многу корејски рецепти промовирани на оваа диета.
• Други зрна без пченица. Кнедли, палачинки или стаклени јуфки направени од мушка, компир или скроб од тапиока претставуваат одлични алтернативи за оризот.

Охрабрени сте да ги одредите големините на порциите врз основа на количината на храна што ви помага да изгубите тежина без да чувствувате премногу глад или ниска енергија.

Резиме

Корејската диета за слабеење главно се базира на целосна, минимално преработена храна и помали количини на житарици, месо, риба, морска храна или замени за месо.

Храна што треба да се избегнува

Корејската диета за слабеење го минимизира внесувањето на следната храна.

• Храна што содржи пченица: леб, тестенини, житарки за појадок, колачи или брашно од секаков вид на пченица
• Млечни производи: млеко, сирење, јогурт, сладолед и сите печива што содржат млечни производи
• Масни јадења: масно месо, пржена храна, сосови, масни зачини или храна зготвена во масло
• Преработена или шеќерна храна: слатки, безалкохолни пијалоци, печива или друга храна што содржи додадени шеќери

Оваа диета не бара целосно да ја исечете оваа храна, но ви препорачува значително да го намалите внесувањето. Сепак, тоа строго го обесхрабрува грицкањето помеѓу оброците.

Резиме

Корејската диета за слабеење го обесхрабрува внесувањето храна што содржи пченица и млечни производи. Исто така, предупредува на преработена, премногу масна или слатка храна и обесхрабрува грицкање помеѓу оброците.

Примерно мени

Еве 3-дневно мени за примероци, погодно за оние на корејската диета за слабеење.

Ден 1

Појадок: зеленчук омлет

Ручек: супа од кимчи-зеленчук со свинско или тофу

Вечера: пржен ориз и зеленчук

2 ден

Појадок: Корејски палачинки исполнети со зеленчук, шитаке или морска храна

Ручек: bibmbap - јадење од корејски ориз направено со јајце, зеленчук и месо или тофу

Вечера: јапча - корејска стаклена тестенина

3 ден

Појадок: манду - корејски кнедли од месо или зеленчук направени со брашно од ориз и тапиока

Ручек: зачинета корејска салата од зелена салата

Вечера: кимбап - исто така познат како корејски суши ролни - исполнет со ваш избор на зеленчук, авокадо, ракчиња или тофу

Дополнителни предлози за рецепти за оваа диета може да се најдат на веб-страницата Корејска диета.

Сепак, имајте на ум дека тие можат да вклучуваат храна или состојки обесхрабрени од оваа диета, како што се пржена храна, пченица или млечни производи.

Резиме

Корејската диета за слабеење вклучува различни минимално обработени корејски рецепти кои генерално се богати со зеленчук и ниско со додадени шеќери или маснотии.

Во крајна линија

Корејската диета за слабеење се фокусира на целосна, минимално преработена храна.

Може да помогне во губење на тежината и да ја подобри вашата кожа и целокупното здравје.

И покрај тоа што е одржлив и нутриционистички избалансиран, силниот акцент на оваа диета врз физичкиот изглед може да го зголеми ризикот од нарушено јадење.

Плус, неговите контрадикторни, а понекогаш и недоволни упатства може да го направат предизвик за некои луѓе да ги задоволат своите потреби од хранливи материи.