Вежбање за убиство со притискање/плио кое трае само 4 минути

Содржина

• Lunge прекинувачи
• Склек со удар со исправени нозе
• Во и надвор сквотови скокачки чешми
• Скршок со нуркачки бомбардери
• Преглед за

Понекогаш сте премногу зафатени за да одите во теретана или ви треба тренинг што ќе ви го разгори срцето во времето што вообичаено би го одзеле за да се загреете на часовите за вртење. Тоа е моментот кога треба да го допрете Каиса Керанен (а.к.а. @KaisaFit) за овој 4-минутен целосен режач. Овие четири потези ви гарантираат дека ќе се потите за брзо време. (Повеќе од Каиса: 4 штица и плиометриски вежби кои работат на целото ваше тело)

Овој формат е извлечен од тренинзите на Табата, ОГ форма на интервален тренинг со висок интензитет. Како функционира: за секој потег, направете AMRAP (што е можно повеќе повторувања) за 20 секунди, а потоа одморете се 10 секунди. Повторете го колото два до четири пати за брза, интензивна рутина што ќе го погоди целото тело.

Lunge прекинувачи

А. Почнувајќи со споени стапала, скокнете во лунџ од едната страна.

Б. Скокајте ги стапалата заедно, а потоа скокнете во скок од спротивната страна. Повторете

Склек со удар со исправени нозе

А. Спуштете се во склек.

Б. Притиснете нагоре и клоцајте ја левата нога кон левиот трицепс. Повторете Изведете го секое друго коло од спротивната страна.

Во и надвор сквотови скокачки чешми

А. Скокнете ги стапалата во позиција на сквотот, спуштете се надолу и удирајте со земја со едната рака.

Б. Скокајте ги стапалата заедно, а потоа назад надвор, сквотирајте и удирајте ја земјата со спротивната рака. Повторете

Скршок со нуркачки бомбардери

А. Започнете со куче надолу.

Б. Свиткајте ги рацете во скршнување на трицепс и повлечете ги градите до кучето нагоре.

В. Турнете назад кон кучето надолу. Повторете

Преглед за