Кето-пријателска брза храна: 9 вкусни работи што можете да ги јадете

Содржина

• 1. Бунџерски плескавици
• 2. Бурито чинии со малку јаглени хидрати
• 3. Појадок заснован на јајца
• 4. Пилешки сендвич без бункер
• 5. Салати со малку јаглени хидрати
• 6. Кето-пријателски пијалоци
• 7. Хамбургери завиткани со зелена салата
• 8. „Uniciches“
• 9. Практични закуски за време на движење
• Во крајна линија

Изборот на брза храна што се вклопува во вашата диета може да биде предизвик, особено кога следите рестриктивен план за јадење како кетогената диета.

Кетогената диета е богата со масти, малку јаглени хидрати и умерено протеинска.

Додека поголемиот дел од брзите јадења имаат голема количина на јаглени хидрати, има некои достапни опции за кето-храна.

Еве 9 опции за брза храна што можете да ги уживате на кетогена диета.

1. Бунџерски плескавици

Типичните оброци со плескавици од ресторани за брза храна се богати со јаглехидрати поради нивните бухти.

За кето-одобрена верзија на оброк со брза храна плескавица, едноставно прескокнете ја пунџата и сите додатоци што би можеле да содржат многу јаглени хидрати.

Популарните додатоци со висока содржина на јаглени хидрати вклучуваат сос од мед сенф, кечап, сос од теријаки и леб кромид.

Разменете ги горенаведените додатоци со мајо, салса, пржено јајце, авокадо, сенф, зелена салата, облекување на ранч, кромид или домат за да ги намалите јаглехидратите и да додадете дополнителни маснотии на вашиот оброк.

Еве неколку примери на ниско-јаглени хидрати, кето-пријателски оброци со плескавици:

• Двоен чизбургер на Мекдоналдс (без пунџа): 270 калории, 20 грама маснотии, 4 грама јаглехидрати и 20 грама протеини (1).
• Чизбургер Wendy’s Double Stack (без пунџа): 260 калории, 20 грама маснотии, 1 грам јаглехидрати и 20 грама протеини (2).
• Пет момчиња сланина Чизбургер (без пунџа): 370 калории, 30 грама маснотии, 0 грама јаглехидрати и 24 грама протеини (3).
• Хардис b лигавкаст тикбургер со сирење и сланина (без пунџа): 430 калории, 36 грама маснотии, 0 грама јаглехидрати и 21 грам протеини (4).
• Чизбургер со двоен сланина соник (без пунџа): 638 калории, 49 грама маснотии, 3 грама јаглехидрати и 40 грама протеини (5).

Повеќето установи за брза храна со задоволство ќе ви послужат плескавица без бухти.

Зголемете го внесот на влакна со додавање на едноставна странична салата, додадена со прелив со многу маснотии, во вашиот оброк.

Бургерите без бунгар се едноставна брза храна, кето-пријателска, што ќе ве одржи задоволни кога јадете во движење.

2. Бурито чинии со малку јаглени хидрати

Изненадувачки, единствената обвивка со бурито може да спакува над 300 калории и 50 грама јаглехидрати (6).

Бидејќи кетогената диета има многу малку јаглени хидрати (обично под 5% од вкупните калории), прескокнувањето на лушпите и обвивките од бурито е задолжително.

За среќа, можете да изградите вкусна чинија со бурито без додадени јаглехидрати.

Започнете со база со малку јаглени хидрати како лиснато зелена боја, а потоа додадете го вашиот избор на протеини и маснотии.

Бидете сигурни да избегнувате додатоци со висока содржина на јаглени хидрати, како чипс од тортилја, грав, слатки преливи или пченка.

Наместо тоа, држете се со опции со малку маснотии и малку хидрати, како парчиња авокадо, сосирани зеленчуци, гуакамоле, павлака, салса, сирење, кромид и свежи билки.

Еве неколку опции за садови од бурито за кетогени диети:

• Чипотелски бифтек Бурито со салата, салса, павлака и сирење (без ориз или грав): 400 калории, 23 грама маснотии, 6 грама јаглехидрати и 29 грама протеини (7).
• Чипотеле пилешко бурито со сирење, гвакамоле и зелена салата од ромаин (без ориз или грав): 525 калории, 37 грама маснотии, 10 грама јаглехидрати и 40 грама протеини (7).
• Сад за бифтеки од Taco Bell Cantina со дополнителна гуакамола (без ориз или грав): 310 калории, 23 грама маснотии, 8 грама јаглехидрати и 20 грама протеини (8).
• Moe’s Southwill Grill Burrito Bowl со свински карнити, пиперки на скара, павлака, сирење и гвакамоле (без ориз и грав): 394 калории, 30 грама маснотии, 12 грама јаглехидрати и 30 грама протеини (9).

Создадете опција за чистење со кето-бурито со тоа што ќе ги намалите оризот и гравот и ќе ги натрупате омилените додатоци со малку маснотии и малку хидрати.

3. Појадок заснован на јајца

Изборот на опција за кето појадок во ресторан за брза храна не мора да биде тежок.

Повеќето установи за брза храна служат јајца, што е совршена храна за оние кои следат кетогена диета.

Не само што се богати со маснотии и протеини, тие се исто така исклучително ниски со јаглехидрати.

Всушност, едно јајце содржи помалку од 1 грам јаглехидрати (10).

Иако многу јадења со јајца се служат со леб или хаш-кафеави, лесно е да ја направите вашата нарачка кето-пријателска.

Следните опции за појадок се одличен избор за луѓе кои следат кетогена диета:

• Сад за појадок Panera Bread Power со стек, две јајца, авокадо и домат: 230 калории, 15 грама маснотии, 5 грама јаглехидрати и 20 грама протеини.
• Големиот појадок на Мекдоналдс без бисквити или хаш-кафеави: 340 калории, 29 грама маснотии, 2 грама јаглехидрати и 19 грама протеини (1).
• Бекон од Беккон, јајце и сирење од Мекдоналдс без бисквит: 190 калории, 13 грама маснотии, 4 грама јаглехидрати и 14 грама протеини (1).
• Плескавица за појадок од плескавица Кингер без палачинки, хаш-кафеави или бисквити: 340 калории, 29 грама маснотии, 1 грам јаглехидрати и 16 грама протеини (11).

Алтернативно, нарачувањето обични јајца со страна на колбаси и сирење е секогаш безбеден облог за кетогените диети.

Ако имате време да застанете на сувомеснато, омлет со сирење и зелена е друга брза алтернатива.

Појадоците базирани на јајца се совршен избор за луѓето кои следат кетогена диета. Прескокнување додатоци на високо-јаглени хидрати како тост, хаш-кафеави или палачинки е задолжително.

4. Пилешки сендвич без бункер

Еден од најлесните начини да нарачате кето-пријателски ручек или вечера кога јадете брза храна е да останете едноставни.

Да нарачате сендвич со пилешко на скара без пунџа и да го прилагодите со додатоци со многу маснотии е хранлив и задоволувачки начин да останете во кетоза.

Повеќето ресторани за брза храна ја имаат оваа опција на располагање - само треба да прашате.

Еве неколку начини да направите јадење пилешко со малку јаглени хидрати, со многу маснотии кога сте во движење:

• Сендвич Мекдоналдс Пико Гвакамоле без пунџа: 330 калории, 18 грама маснотии, 9 грама јаглехидрати и 34 грама протеини (1).
• Сендвич со пилешки скара Бургер Кинг со екстра мајо и без пунџа: 350 калории, 25 грама маснотии, 2 грама јаглехидрати и 30 грама протеини (12).
• Пилешко-фил-А пилешки грутки на скара, натопени во 2 порции ранч облекување од авокадо: 420 калории, 18 грама маснотии, 3 грама јаглехидрати и 25 грама протеини (13).
• Сендвич со пилешко на скара на Венди со екстра мајо и без пунџа: 286 калории, 16 грама маснотии, 5 грама јаглехидрати и 29 грама протеини (14).

Кога нарачувате пилешко на скара, избегнувајте предмети маринирани во слатки сосови, вклучувајќи мед или јаворов сируп.

Прескокнете ја пунџата и зголемете ја маснотијата за да им дадете наминување на кето-одобрување во брза храна на пилешки сендвичи.

5. Салати со малку јаглени хидрати

Салатите од рестораните за брза храна можат да бидат многу високи јаглени хидрати.

На пример, целосната големина на пилешка салата од Apple Pecan на Венди содржи 52 грама јаглени хидрати и неверојатни 40 грама шеќер (15).

Јаглехидрати од популарни додатоци за салати, како преливи, маринади и свежо или суво овошје, можат брзо да се додадат.

За да ја задржите вашата салата со малку јаглени хидрати, важно е да прескокнете одредени состојки, особено оние богати со додаден шеќер.

Избегнувањето слатки преливи, овошје и други состојки со висока содржина на јаглени хидрати е клучно за луѓето кои следат кетогена диета.

Следното е неколку опции за салата што се вклопуваат во исхраната со кетогена:

• Мекдоналдс Бекон ранч скара пилешка салата со гвакамоле: 380 калории, 19 грама маснотии, 10 грама јаглехидрати и 42 грама протеини (1).
• Чипотле салата сад со стек, роман, сирење, павлака и салса: 405 калории, 23 грама маснотии, 7 грама јаглехидрати и 30 грама протеини (7).
• Moe’s Taco салата со пилешко адобо, свеж јалапенос, чеда сирење и гвакамоле: 325 калории, 23 грама маснотии, 9 грама јаглехидрати и 28 грама протеини (9).
• Салата од фармата Arby’s Roast Turkey со облекување за ранч од матеница: 440 калории, 35 грама маснотии, 10 грама јаглехидрати и 22 грама протеини (16).

За да ги минимизирате јаглехидратите, држете се со преливи со малку маснотии и јаглехидрати, како ранч или масло и оцет.

Бидете сигурни дека избегнувате и пилешко месо, крутони, захаросани ореви и лушпи од тортилја.

Постојат многу опции за салата во менијата за брза храна. Отсекувањето на слатки преливи, овошје, крутони и живина од леб може да помогне во одржувањето на ниската содржина на јаглехидрати во оброкот.

6. Кето-пријателски пијалоци

Многу пијалоци кои се служат во ресторани крај патот имаат многу шеќер.

Од милкшејк до сладок чај, пијалоците оптоварени со шеќер владеат со менијата за брза храна.

На пример, само една мала Coolatta од зрна ванила од Dunkin ’Donuts спакува 88 грама шеќер (17).

Тоа се 22 лажички шеќер.

За среќа, постојат многу пијалоци за брза храна кои се вклопуваат во кетогена диета.

Најочигледен избор е вода, но еве и неколку други опции за пијалоци со ниски хидрати:

• Незасладен ладен чај
• Кафе со крем
• Црно ледено кафе
• Топол чај со сок од лимон
• Сода вода

Одржувањето на некалоричен засладувач како Стевиа во вашиот автомобил може да ви помогне кога сакате да го засладите вашиот пијалок без да додадете јаглехидрати.

Кога следите кетогена диета, држете се со незасладен чај, кафе со крем и пенлива вода.

7. Хамбургери завиткани со зелена салата

Некои ресторани за брза храна забележаа дека многу луѓе прифатија начин на јадење со малку јаглени хидрати.

Ова доведе до предмети од менито кои се кето-пријателски, како хамбургери обвиткани со зелена салата, што се одлична опција за луѓето кои следат кетогени диети или оние кои сакаат да исечат јаглехидрати.

Следните плескавици со зелена салата се достапни во менијата за брза храна:

• Хедбергер со слаба јаглени хидрати: 470 калории, 36 грама маснотии, 9 грама јаглехидрати и 22 грама протеини (18).
• Карл јуниор, завиткан зелена салата од тикбургер: 420 калории, 33 грама маснотии, 8 грама јаглехидрати и 25 грама протеини (19).
• Ин-н-аут плескавица „Протеински стил“ чизбургер со кромид: 330 калории, 25 грама маснотии, 11 грама јаглехидрати и 18 грама протеини (20).
• Пет момчиња сланина Чизбургер во обвивка од зелена салата и со мајо: 394 калории, 34 грама маснотии, помалку од 1 грам јаглехидрати и 20 грама протеини (3).

Дури и ако плескавицата со марула не е претставена како опција за мени, повеќето установи за брза храна можат да го прифатат ова барање.

Прескокнете ја пунџата и побарајте плескавица завиткана во зелена салата за вкусен оброк со малку маснотии и јаглехидрати.

8. „Uniciches“

Ако следите кетогена диета, треба да го исклучите лебот од вашата исхрана.

Кога избирате опција за ручек или вечера од ресторан за брза храна, размислете за „недоличен“.

Унчиците се едноставно полнење од сендвичи без леб.

Jimими ’sон, популарен ресторан за брза храна, го измисли терминот и во моментов нуди многу вкусни опции за недостиг.

Еве неколку кето-пријателски непогодни комбинации од Jimими Johnон (21):

• Ј.J. Гаргантан (салама, свинско месо, печено говедско месо, мисирка, шунка и проволон): 710 калории, 47 грама маснотии, 10 грама јаглехидрати и 63 грама протеини.
• Ј.J. BLT (сланина, зелена салата, домат и мајо): 290 калории, 26 грама маснотии, 3 грама јаглехидрати и 9 грама протеини.
• Големиот италијански (салама, шунка, проволон, свинско месо, зелена салата, домат, кромид, мајо, масло и оцет): 560 калории, 44 грама маснотии, 9 грама јаглехидрати и 33 грама протеини.
• Тенок 3 (салата од туна): 270 калории, 22 грама маснотии, 5 грама јаглехидрати и 11 грама протеини.

Некои марки, како Ј. J.. Гаргантун, се многу калорични.

За полесен оброк, држете се до опциите „Слим“, кои се под 300 калории.

Уничи се оброци кои се состојат од пломби од сендвичи без леб. Составени од месо, сирење и зеленчук со малку јаглени хидрати, тие прават одличен избор на оброк за луѓето кои држат кетогена диета.

9. Практични закуски за време на движење

Запирањето во вашиот омилен ресторан за брза храна може да ви обезбеди брза, кето-пријателска храна, но држењето кетогени одобрени закуски при рака може да ви помогне да ве надмине помеѓу оброците.

Како и оброците, кетогените закуски мора да содржат многу маснотии и малку јаглени хидрати.

Изненадувачки, многу продавници за погодност и бензински пумпи имаат добар избор на храна со малку јаглени хидрати.

Закуски за време на кетогена диета вклучуваат:

• Јајца тврдо варени
• Пакети со путер од кикирики
• Стринг сирење
• Кикирики
• Бадеми
• Семки од сончоглед
• Говедско непредвидливо
• Месни стапчиња
• Пакети со туна
• Кора од свинско месо

Иако купувањето закуски е погодно, фокусирањето на подготовка на домашни закуски ќе ви даде поголема контрола врз храната што ја јадете.

Инвестирање во ладилник за чување во вашиот автомобил може да го олесни носењето здрави кетогени закуски, вклучувајќи тврдо варени јајца, зеленчуци со ниски хидрати и сирење.

Многу кето-пријателски закуски, вклучувајќи тврдо варени јајца, непредвидливи и јаткасти плодови, се достапни на бензински пумпи и продавници.

Во крајна линија

Пронаоѓањето оброци и закуски со малку маснотии и јаглехидрати на патот не мора да биде тешко.

Многу ресторани за брза храна нудат кето-пријателски опции кои можат да се прилагодат по ваш вкус.

Од чинии со јајца и протеини до хамбургери обвиткани со зелена салата, индустријата за брза храна го забележува растечкиот број на луѓе кои следат кетогена диета.

Бидејќи кетогената диета продолжува да расте во популарност, повеќе вкусни опции со малку јаглени хидрати сигурно ќе се најдат на менијата за брза храна во блиска иднина.