Сè што треба да знаете за вежбите за Кегел кога сте бремени

Содржина

• Кои се Кегеловите вежби?
• Кој е вистинскиот начин да се направи Кегел?
• Вежби за Кегел
• Кој треба да прави Кегел вежби?
• Предности и несакани ефекти на Кегелс
• Кога треба да правите Кегел вежби?
• Земе

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Многумина од нас го познаваат Кегелс како страшна вежба што ни ја кажува лекарот додека стоиме во ред во продавницата или седиме на црвено светло, но овие вежби за карличен под имаат вредно место во вашата дневна листа на обврски за време на бременоста.

Кои се Кегеловите вежби?

Наречени по гинекологот Арнолд Кегел, овие вежби можат да ги зајакнат карличните мускули, кои се протегаат за време на бременоста и породувањето. Ако е направено правилно, Кегелс може да го минимизира истегнувањето и да ги направи силни мускулите во карличната и вагиналната област.

Шери А. Рос, д-р, OB-GYN во Здравствениот центар Провиденс Сент Johnон, вели дека вашиот лекар може да предложи редовна рутина на Кегел за време на бременоста - што има смисла, особено затоа што ви требаат овие мускули силни за да помагате за време на породувањето и да помогнете во минимизирање на постпарталниот период. инконтиненција.

Ако ова е вашето прво бебе, можеби не ја разбирате критичната улога што ја играат овие мускули по породувањето. Но, откако ќе ја погодите постпарталната фаза, наскоро ќе ја откриете важноста на вашите мускули на карлицата.

Не само што ги поддржуваат репродуктивните органи и ја контролираат функцијата на мочниот меур и цревата, Рос вели дека силните мускули на карлицата исто така можат да помогнат во одложување или спречување на пролапс на карличните органи и други поврзани симптоми.

И ако е направено правилно и постојано, таа исто така укажува на тоа дека можете да избегнете симптоми како што се стресот и да повикате на инконтиненција што може да резултира од породување, како и од обично стареење на ол.

Кој е вистинскиот начин да се направи Кегел?

Идеално, вашиот карличен под е активен - и склучувајќи се и ослободувајќи ги во текот на сите дневни активности, од седење до стоење до регрутирање за време на вежбање.

Но, штом еднаш разберете како да ги пронајдете мускулите на карлицата и чекорите за изведување на Кегел, можете да ги направите овие вежби насекаде и без никој да знае.

За да ги идентификува вашите мускули на карлицата, Рос вели да ги следите овие чекори:

1. Оди во тоалет.
2. Додека уринирате, запрете го протокот на средина и задржете го 3 секунди.
3. Опуштете се, дозволувајќи да продолжи протокот на урина.
4. Повторете. Иако можеби ќе требаат неколку обиди да ги пронајдете вистинските мускули за затегнување или стегање, ако се држите до него, ќе пробате повеќе комплети Кегелс за кратко време.

Сега кога знаете како да ги идентификувате овие важни мускули, време е да научите како да ги вметнете Кегеловите вежби во вашата дневна рутина.

Она што треба да се запамети, како и кај сите мускули, вели Хедер ffефкоут, ДПТ, сопственик на FeminaPT.com, е дека тие треба да бидат во можност добро да се договорат, но и да се релаксираат и да се издолжат. „Ова е особено важно бидејќи карлицата треба да се издолжи за време на бременоста и вагиналното породување“, додава таа.

Кога прави Кегелс, Jeефкоут вели да ги изведувам од задниот дел нанапред, што значи, од анусот кон вагината. Ако е направено правилно, Jeефкоут вели дека исто така ќе почувствувате нежна контракција со израмнување на долните стомачни мускули.

„Бројот на Кегелс што треба да направите за да го одржите нивото на кондиција варира и зависи од фактори како што се рехабилитација од повреда, справување со инконтиненција на стрес или пролапс или болка во карлицата“, вели ffефкоут.

Ако нема симптоми на дисфункција на карличниот под, Jeефкоут го препорачува следниот протокол:

1. Склучете ги мускулите или затегнете ги 3 секунди.
2. Одморете се 3 секунди.
3. Направете 2 комплети од 10 до 15 секој втор ден.
4. Наизменично со брзи контракции од 2 сета од 10 до 15 во другите денови.

Ако се сеќавате дека сте ги стегнале овие мускули на централата е проблем, Jeефкоут вели дека има уреди со Bluetooth што можат да ви дадат повратни информации. „Во мојата канцеларија препорачуваме да го користите Attain, кој обезбедува визуелни повратни информации, плус електрична стимулација на мускулите на карлицата, за да помогнете во контракциите на карличните подни“, додава таа.

Вежби за Кегел

Овие уреди нудат повратни информации за тоа колку се ефикасни мускулите на карличниот под. Купувајте за нив преку Интернет:

• Достигне
• Вертикал
• Перифит

Кој треба да прави Кегел вежби?

Кегелс е контракција на мускулите на карличното дно, па како и секој мускул во вашето тело, треба да бидете внимателни кон нивното зајакнување во текот на целиот животен век.

За многу жени, правењето Кегелс за време на бременоста е безбеден и ефикасен начин да се одржат силни мускулите на карлицата. Сепак, ffефкоут вели дека ако чувствувате болки во карлицата, абдоменот, колкот или грбот, правењето Кегелс може да биде еден од факторите што го внесува вашиот циклус на болка.

„Примери за болка во карлицата и абдоменот што треба да и дадат на жената пауза за да ја разгледа соодветноста на Кегелс се ако имаат симптоми како што се болка во мочниот меур (синдром на мочен меур или интерстицијален цистит), вулводинија, вестибулодинија, вагинизам, диспареунија или болен однос, уринарна итност и / или фреквенција, ендометриоза или запек “, објаснува таа.

Ако имате некоја од овие состојби, Jeефкоат силно препорачува да добиете евалуација од страна на физикален терапевт во карлицата, кој може да помогне во насочувањето на планот за нега на жената.

Предности и несакани ефекти на Кегелс

Придобивките од Кегеловите вежби, вели Jamејми Липелес, ДО, OB-GYN и основач на Marina OB-GYN во Марина Дел Реј, вклучуваат:

• посилни мускули на карлицата
• подобра контрола на мочниот меур
• подобра контрола на избегнување на ректална инконтиненција
• затегната вагина, што може да доведе до попријатен секс

Дополнително, ffефкоут вели дека она што многу луѓе не го знаат е дека Кегел вежбите исто така можат да помогнат при поддршка на држењето на телото. „Оваа дополнителна поддршка е неопходна за намалување на другите симптоми како што се болки во грбот“, објаснува таа.

Додека повеќето жени ќе имаат корист од Кегелс за време на бременоста, Jeефкот вели дека ако постојано го стегате подот во карлицата, што таа го гледа многу во нејзината страствена клиентела за пилатес, може да почувствувате несакани симптоми како што се болка во карлицата или стомакот. „Ние мора да можеме да се собираме, но исто така и да ги ослободуваме и издолжуваме мускулите за оптимална функција“.

Кога треба да правите Кегел вежби?

Иако се препорачува да се започне со вежби Кегел од мала возраст, Липелес вели дека најкритично време е за време на бременоста и по породувањето - и за вагинално породување и за царски рез.

Но, ако се соочувате со какви било услови што можат да го направат Кегеловото контраиндицирање, најдобро е да разговарате со експерт.

„Најдобар начин да одговорите дали Кегелс треба да се направи или не за време на бременоста е да се направат проценки на мускулите на карлицата, и искрено да ги разгледаат сите симптоми што ги имаат и да разговараат за тоа со нивниот лекар или физикален терапевт“, објаснува ffефкоут.

Ако има какви било симптоми на болка, таа вели дека типичен одговор е да се прекине Кегелс додека не се оцени дополнително од вашиот добавувач.

Земе

Изведување на Кегелови вежби за време на бременоста е ефикасен начин за зајакнување на карличните мускули и помага да се спречи инконтиненција, пролапс на карлични органи и да се помогне при породување и породување.

Ако имате прашања во врска со правилниот начин на изведување на Кегел, или чувствувате болка додека ги правите, консултирајте се со вашиот лекар или физикален терапевт во карлицата.

Запомнете да се фокусирате на мускулната контракција, како и ослободувањето, за да бидете оптимално подготвени да го внесете вашето бебе во светот.