Разбудете ги стомаците со овој 10-минутен основен тренинг од Кети Данлоп

Содржина

• Страничен мост
• Навлечете ја иглата со конец
• Долу куче Starвезда
• Нога натопи крцкање
• Хип Дип
• Виножито пресврт
• Преглед за

Вежбањето не мора да значи посветеност на долг тренинг. Користењето на мала пауза во денот за движење може да ви го обезбеди многу потребното засилување. И да се разбереме, често тоа е единствениот начин на кој воопшто можете да го вклопите.

Кејти Данлоп, сертифициран тренер и креатор на Love Sweat Fitness, во последно време се вклопува во многу од тие мини-тренинзи, па затоа го дизајнираше овој основен тренинг за секој што бара кратка вежба. „Овој тренинг е совршен за секој што бара брз, забавен и супер ефикасен тренинг дома“, вели Данлоп. „Во последно време многу додавам вакви брзи бонус тренинзи за да ми помогнат да добијам енергија во средината на денот или кога ми треба само одмор од мојот кауч и компјутерот“. Се разбира, ако вие се во расположение за подолга сесија, секогаш можете да го продолжите ова до крајот на друг тренинг. (Поврзано: Интензивниот тренинг за стомачни мускули низ кој едвај ќе успеете)

Ако во последно време поминувате повеќе време дома, уште повеќе причина да вклучите основна работа „Нашето јадро е толку важно, секогаш, но сега повеќе од кога било“, вели таа. „Додека работиме дома на каучи, на под и на инаку ненормални места, нашата положба обично страда.Овој тренинг е за сите стомачни мускули и ќе ви помогне да изградите чиста мускулна маса, да согорувате маснотии и да го подобрите држењето на телото.“ (Поврзано: 6 вежби за штица за силен стомак)

Со тоа, расукајте подлога и спуштете се на подот за овој тренинг од Dunlop што ќе го осветли целото ваше јадро за 10 минути или помалку.

Како работи: Завршете ја секоја вежба за наведениот број повторувања.

Ќе ви требаат: Нада.

Страничен мост

А. Започнете со модифицирана штица од левата страна со левата рака и десната потколеница потпрена на подот и десната рака испружена над главата.

Б. Свиткајте го десното колено додека го крцкате десниот лакт за да го сретнете десното колено.

В. Продолжете ја десната рака и десната нога за да се вратите на изменета штица. Потопете ги колковите на подот и нагоре за да се вратите на почеток.

Направете 15 повторувања. Префрлете ги страните; Повторете

Навлечете ја иглата со конец

А. Започнете со висока штица од левата страна со десната нога пред левата нога. Навојте ја десната рака под левото странично тело.

Б. Одвртете се нанапред за да се вратите на почеток.

Направете 15 повторувања. Префрлете ги страните; Повторете

Долу куче Starвезда

А. Започнете во позиција на куче надолу со три нозе со левата нога испружена кон таванот. Свиткајте го левото колено и нацртајте го под и низ телото додека ја префрлате тежината напред во висока штица.

Б. Целосно испружете ја левата нога, така што стапалото ќе достигне кон десната страна.

В. Свртете ги, префрлете ги колковите наназад при свиткување, а потоа испружете ја левата нога во куче со три нозе надолу за да се вратите на почеток.

Направете 15 повторувања. Префрлете ги страните; Повторете

Нога натопи крцкање

А. Легнете на грб со рацете испружени на секоја страна во форма на „Т“, нозете свиткани во масивна положба од 90 степени. Цврсто нацртајте стомачни мускули и притиснете го ременот на подот додека внимателно ги спуштате нозете кон подот налево. Одете само колку што е можно без да паднете на страна.

Б. Притиснете ги нозете назад кон таванот. Повторете надесно.

В. Држете ги колената свиткани под агол од 90 степени и заглавени стомачни мускули, долните потпетици допрете на подот, а потоа кренете ги нозете во положба на маса за да се вратите на почеток.

Направете 15 повторувања.

Хип Дип

А. Започнете со ниска штица. Завртете ги колковите надесно додека ги потопувате околу три инчи од подот, а потоа завртете ги налево и натопете.

Направете 15 повторувања.

Виножито пресврт

А. Седнете на подот со колената и колковите свиткани на 90 степени, нозете кренати и сјај паралелно со подот. Рацете треба да се испружат над главата. Наведнете се наназад, така што торзото е под агол од 45 степени со подот.

Б. Користете стомачни за да го завртите торзото колку што е можно во и налево, дозволувајќи им на рацете да се спуштат кон подот. Свртете го движењето и вратете се на почетната позиција за да извртите во спротивна насока.

Направете 15 повторувања.

Преглед за