Овој 74-годишен фитнес фанатик ги пркоси очекувањата на секое ниво

Содржина

• Преглед за

Пред речиси три години, Џоан Мекдоналд се нашла во својата лекарска ординација, каде и било кажано дека нејзиното здравје брзо се влошува. На 70-годишна возраст, таа примаше повеќе лекови за висок крвен притисок, висок холестерол и рефлукс на киселина. Лекарите и рекле дека треба да ги зголеми дозите - освен ако не направи драстична промена во животниот стил.

Мекдоналд како завршена со лековите и уморна од тоа да се чувствува беспомошно и непријатно во нејзината кожа. Иако не можеше да се сети кога последен пат навистина се фокусираше на своето здравје, знаеше дека ако сака да направи промена, тоа е сега или никогаш.

„Знаев дека морам да направам нешто поинакво“, вели Мекдоналд Облик. „Ја гледав мајка ми како минува низ истото, земајќи лекови по лекови, и не го сакав тој живот за себе“. (Поврзано: Погледнете ја оваа 72-годишна жена како ја постигнува својата цел да прави влечење)

Мекдоналд ја сподели својата желба да развие поздрави навики со нејзината ќерка Мишел, која со години ја притискаше мајка си да и даде приоритет на своето здравје. Како јоги, конкурентен кревач на моќ, професионален готвач и сопственик на клубот Тулум во Мексико, Мишел знаеше дека може да и помогне на мајка си да ги постигне своите цели. „Таа рече дека е подготвена да ми помогне да започнам и рече дека треба да се приклучам на нејзината програма за тренинг преку Интернет за да ми помогне да тргнам“, вели Мекдоналд. За Мекдоналдс, фитнесот ја нагласува важноста да се охрабрите себеси и другите да работат кон целите. (Поврзано: Гледајте ја 74-годишната Џоан Мекдоналд како мртво кревање 175 фунти и постигна нов личен рекорд)

Наскоро, Мекдоналд почна да оди на прошетки како нејзина форма на кардио, вежбање јога, па дури и почна да крева тежина. „Се сеќавам дека земав тежина од 10 килограми и мислев дека е навистина тешка“, споделува Мекдоналд. „Навистина почнував од нула.

Мекдоналд денеска ослабе вкупно 62 килограми, а лекарите и дадоа чиста здравствена сметка. Плус, таа повеќе не треба да ги зема сите тие лекови за нејзиниот крвен притисок, рефлукс на киселина и холестерол.

Но, за да стигнеме до оваа точка, требаше многу напорна работа, конзистентност и време.

Кога првпат започна, фокусот на Мекдоналдс беше да ја изгради нејзината севкупна сила и издржливост. Отпрвин, таа вежбаше само колку што можеше додека беше безбедна. На крајот, таа се здоби со два часа во теретана, пет дена во неделата. „Многу сум бавен, така што ми треба речиси двојно повеќе време за да завршам со редовен тренинг“, објаснува Мекдоналдс. (Видете: Колку вежбање ви треба целосно зависи од вашите цели)

Постојаната рутина исто така и помогна неизмерно. „Само што го тргнав тренингот првично наутро“, објаснува Мекдоналдс. „Значи, обично секој ден околу 7 часот наутро, одам во теретана, а потоа го имам остатокот од денот да работам на други работи од мојот распоред. (Поврзано: 8 здравствени придобивки од утринските тренинзи)

Рутината за вежбање на Мекдоналдс се промени во текот на изминатите три години, но таа сепак поминува најмалку пет дена во теретана. Два од тие денови се посветени посебно на кардио вежбите. „Обично користам стационарен велосипед или веслач“, вели таа.

Останатите три дена, Мекдоналд прави мешавина од кардио и тренинг за сила, фокусирајќи се на различни мускулни групи секој ден. „Користејќи ја програмата за вежбање на ќерка ми, обично правам различни тренинзи за горниот дел од телото, нозете, глутеите и тетивата“, споделува таа. „Сè уште имам проблеми со поголеми тежини, но знам да не претерувам. Ги знам моите граници и го правам она што можам удобно да го правам, осигурувајќи се дека го правам добро. Тренинзите секогаш се менуваат, па затоа работам секој мускули во моето тело на неделно ниво“. Таа споделува eksиркања во нејзината рутина на нејзиниот воз со anоан Инстаграм и Јутјуб. (Поврзано: Колку вежбање ви треба целосно зависи од вашите цели)

Но, за да се види големо подобрување на нејзиното здравје, вежбањето самостојно немаше да го намали тоа. Мекдоналдс знаеше дека и таа мора да ја промени својата исхрана. „Кога започнав, веројатно јадев помалку отколку сега, но јадев погрешни работи“, вели таа. „Сега, јадам повеќе, (пет мали оброци на ден) и продолжувам да губам килограми и да се чувствувам подобро во целина“. (Видете: Зошто всушност јадењето повеќе може да биде тајна за губење тежина)

Првично, целта на Мекдоналд беше да изгуби тежина што е можно побрзо. Но, сега, таа вели дека се работи за тоа да се чувствува силно и моќно, предизвикувајќи се себеси да постигне конкретни цели за сила во салата. „Работев на влечење без помош“, вели таа. „Јас всушност можев да направам неколку пред некој ден, но би сакал да можам да го направам тоа како и сите млади деца. Тоа е мојата цел“. (Поврзано: 25 експерти го откриваат најдобриот совет за постигнување на која било цел)

Откако физички најде доверба во своето тело, Мекдоналд вели дека почувствувала потреба да се наметнува и ментално. „Myерка ми ме запозна со апликации како Headspace и Elevate, а јас исто така одлучив да научам шпански на DuoLingo“, споделува таа. Исто така, сакам да правам крстозбори “. (Поврзано: Најдобрите апликации за медитација за почетници)

Мекдоналд вели дека постигнувањето на нејзините цели се сведува на чиста посветеност и напорна работа, но додава дека не би можела да го направи тоа без водството на нејзината ќерка. „Јас ѝ се восхитував цело време, но да ме тренира е нешто друго, особено што таа не задржува ништо“, вели Мекдоналд. „Таа не ме дозволува целосно да одам со моето темпо. Тоа е предизвик, но јас го ценам тоа.

Мекдоналд отвори веб-страница „Воз со Џоан“ каде што другите можат да читаат за нејзиното патување. Ако има некој совет што Мекдоналд го има за постарите жени кои сакаат да се занимаваат со фитнес, тоа е следново: Возраста е само бројка и не треба секогаш да се „шегувате“ преку тренинзи само затоа што имате 70 -ти години.

„Ние сме силни [и] способни за промени, но честопати н viewed сметаат за кревки“, вели таа. "Се надевам дека повеќе жени на моја возраст прифаќаат да бидат притиснати и ценат дека некој е заинтересиран да ве види како се обидувате повеќе. И покрај тоа што не можете да го вратите часовникот назад, можете повторно да го затегнете".

Преглед за