Џилијан Мајклс вели дека „не ја разбира логиката“ зад тренингот за CrossFit

Содржина

• Преглед за

Illилијан Мајклс не се срами да зборува за нејзините грижи со CrossFit. Во минатото, таа предупредуваше за опасностите од кипинг (главно движење CrossFit) и ги сподели своите размислувања за тоа што чувствува дека е недостаток на разновидност во вежбите за CrossFit.

Сега, поранешниот Најголемиот губитник тренерот се грижи за целиот пристап кон обуката за CrossFit. Откако доби неколку прашања на Инстаграм и нејзините форуми за апликации за фитнес за безбедноста на CrossFit, Мајклс подлабоко навлезе во темата во новото видео на IGTV. (Поврзано: Што требаше да каже овој тренер за хиропрактика и крос -фит за преземањето на ppingилијан Мајклс за кипирање)

„Не се обидувам да навредувам никого, но кога ќе ме прашаат, ќе одговорам со мое лично мислење“, сподели таа на почетокот на видеото, истакнувајќи го своето долгогодишно искуство во фитнес и лични тренинзи. "Моето мислење не е само случајно" не ми се допаѓа ова ", продолжи таа. „Тоа се заснова на работи за кои научив со децении за тоа што функционира, што не и зошто“.

Како што веќе знаете, CrossFit во суштина ги комбинира гимнастичките елементи, тренингот со тегови, олимпиското кревање тегови и метаболичкото уредување, со акцент на интензитетот. Но, во своето видео, Мајклс рече дека чувствува дека, во најголем дел, овие фитнес модалитети имаат тенденција да бидат посоодветни за „елитните спортисти“ отколку просечниот човек. До тој момент, Мајклс рече дека навистина нема „план“ за време на тренинзите на Крос -Фит, што може да им го отежне напредокот на почетниците и изградбата на овие предизвикувачки вежби. (Еве вежба за CrossFit за почетници, што можете да ја направите дома.)

„За мене, Кросфит вежба, но не се работи за тоа да се има план-програма специфична за обука-и да се напредува тој план“, објасни таа. „Мене ми изгледа како тепање по тепање по тепање по тепање.

Споделувајќи пример, Мајклс се присети на времето кога вежбала CrossFit со пријателка која вклучувала 10 скокови со бокс и едно бурпи, проследено со девет скокови со боксови и две бурпи, и така натаму - што навистина ги нарушувало нејзините зглобови, рече таа. . „Додека завршив, рамењата ме убиваа, јас го заглавив прстот од сите прсти, а мојата форма беше неред“, призна таа. „Бев како:„ Која е логиката тука освен што јас сум исцрпен? Нема одговор. Нема логика во тоа “. (Поврзано: Поправете го формуларот за вежбање за подобри резултати)

Мајкл, исто така, се спротивстави на правењето AMRAP (колку што е можно повеќе повторувања), во CrossFit. Во своето видео, таа рече дека чувствува дека методологијата AMRAP инхерентно прави компромиси кога ќе ја примените на интензивни, сложени вежби вклучени во CrossFit. „Кога имате вежби кои се толку технички како олимписки кревања или гимнастика, зошто ги правите со време? таа рече. „Ова се навистина опасни работи што треба да ги правите со текот на времето.

ТБХ, Мајклс има поента. Едно е ако сте спортист кој постојано посветува месеци, па дури и години на тренинзи за да ја совлада техниката и формата потребни за вежби како моќно чистење и грабање. „Но, кога сте почетник за овие потези како почетник или некој со основно тренирање, веројатно немате доволно форма“ за да го направите тоа со интензитетот што го бараат повеќето вежби за CrossFit, вели Бо Бургау, сертифицирана сила и кондиционираност специјалист и основач на GRIT обука. „Потребно е многу време и многу тренинг еден на еден за правилно да се научат овие модалитети“, продолжува Бургау. „Олимпиското кревање тегови и гимнастика не се инстинктивни движења, и кога се туркате до работ на исцрпеност за време на АМРАП, ризикот од повреда е висок“.

Со оглед на тоа, може да има огромни придобивки не само за AMRAP, туку и за EMOM (секоја минута во минута), уште еден главен производ на CrossFit, вели Бургау. „Овие методологии се одлични за мускулна и кардиоваскуларна издржливост“, објаснува тој. Тие исто така ви дозволуваат да ги следите вашите добивки од фитнес и ви овозможуваат да се натпреварувате против себе, што може да биде многу мотивирачко “. (Поврзано: Како да избегнете повреди на крос -фит и да останете на вашата тренинг игра)

Сепак, не можете да ги искористите овие придобивки ако не ги практикувате вежбите безбедно, додава Бургау. „Без разлика кои вежби ги правите, треба да ги изведувате потезите правилно и да не ја загрозувате вашата форма во процесот“, вели тој. „Секој губи форма колку е повеќе уморен, така што придобивките од АМРАП или ЕМОМ навистина зависат од движењата што ги правите, вашето ниво на фитнес и времето за опоравување што си го давате после тоа“.

Продолжувајќи во нејзиното видео, Мајклс исто така ја изрази својата загриженост за претренирање на одредени мускулни групи во CrossFit. Кога правите вежби како што се влечење, склекови, стомачни, сквотови и борбени јажиња - сите вообичаено прикажани во вежбањето CrossFit - во еден тренинг сесија, вие работите на своја рака цели тело, објасни Мајклс. „Не го разбирам тој план за обука“, рече таа. „За мене, кога тренирате, особено напорно како што вежбате во CrossFit тренингот, ви треба време за да се опоравите. Не би сакал да вежбам што ќе ми го забие грбот или градите, а потоа повторно да ги удирам мускулите следниот ден. , па дури и трет ден по ред “. (Поврзано: Оваа жена скоро почина правејќи тренинг со крос-фит)

Според мислењето на Мајклс, тоа не е мудро да се направи било кој вежбајте со денови без соодветен одмор или опоравување за таа мускулна група помеѓу тренинзите. „Сакам што луѓето го сакаат CrossFit, сакам што сакаат да вежбаат, сакам што ја сакаат заедницата што ја нуди“, рече Мајклс во своето видео. „Но, не би сакал да вежбате јога секој ден. Не би сакал да трчате секој ден или три дена по ред“.

Бургау се согласува: „Ако правите интензивни тренинзи за цело тело од кој било вид, постојано со денови, нема да им дадете доволно време на мускулите за да заздрават“, објаснува тој. „Вие само ги заморувате и ризикувате да ги ставите во премногу тренирана состојба. (Поврзано: Како да се разложи тренингот на CrossFit Murph)

Причината зошто високоискусните CrossFitters и елитните спортисти можат да одржат таков ригорозен распоред за тренинзи е тоа што, во повеќето случаи, тоа е буквално нивна работа со полно работно време, додава Бургау. „Тие можат да поминуваат два часа дневно за да тренираат и да трошат уште пет за закрепнување правејќи масажи, вендузи, сува игла, јога, вежби за мобилност, бањи со мраз итн.“, Додава тој. „Лице кое има работа со полно работно време и семејство обично нема време или ресурси да му даде на своето тело тоа [ниво на] грижа“. (Поврзано: 3 работи што секој ги греши во врска со закрепнувањето, според физиолог за вежбање)

Крајна линија: Има многу работа што треба да ја вложите пред да ги направите напредните CrossFit вежби редовен дел од вашата рутина за вежбање.

„Само имајте на ум дека иако се чувствувате неверојатно во моментот, треба да размислите за долговечноста и начинот на кој го оданочувате вашето тело“, објаснува Бургау. „Јас сум голем поборник да се најде она што ви одговара. Премногу напорно, немој да го правиш тоа. Долготрајноста и безбедноста се толку важни - и не заборавајте дека постојат стотици начини да тренирате и да ги постигнете резултатите што ги сакате“.

Преглед за