Essесика Алба се декомпресира од празничниот викенд со овие релаксирачки јога пози

Содржина

• Преглед за

Наоѓањето време за вежбање за време на празниците може да биде тешко дури и за најстрасните ентузијасти за фитнес. Но, Џесика Алба само го направи случајот да одвои време за грижа за себе по резба на мисирката, служејќи некоја голема инспирација да се удри во јога душекот како начин да се опуштите и да се ослободите од стресот по празничните прослави.

Алба објави фотографии од нејзиниот празник на Денот на благодарноста на Инстаграм, откако уживаше во „вкусна храна, убави времиња и многу смеа играјќи Pictionary“ со нејзините најблиски-но не и пред да сподели видеа од нејзиниот тек на јогата по празниците. (Поврзано: Џесика Алба и нејзината 11-годишна ќерка заедно одеа на час по велосипед во 6 часот наутро)

Основачот на „Honest Company“ се притисна на сесијата со Корнелиус Џонс Џуниор (инструктор по јога од Лос Анџелес со кој соработуваше со години) и сподели временско видео од нивниот тек на Инстаграм.

Во видеото, Алба и onesонс течат низ неколку пози за обновување на јогата, а подоцна се чини дека прават варијација на низа Поздрав на Сонцето Б - одличен начин да се грижите за вашиот уми тело по напорен одмор, вели Мониша Баноте, д-р, лекар со тројна табла и учителка по јога медицина®. (Поврзано: Основните пози на јога за почетници)

Алба го започна својот тек со класична детска поза, движење кое може да помогне да се опуштат мускулите на предниот дел од телото додека пасивно ги истегнува мускулите на задното тело, објаснува д-р Баноте. "Оваа поза може да биде многу смирувачка за умот по напорниот викенд за одмор," овозможувајќи ви "да се свртите внатре и да се фокусирате на себе", вели таа. Плус, потпирањето на стомакот на бутовите во оваа поза може да биде корисно за варењето, забележува таа - нешто што секако може да помогне откако ќе уживате во вкусниот оброк за Денот на благодарноста.

Следно, Алба може да се види како прави мачка-крава поза со конец иглата. "Позата мачка-крава го буди 'рбетот и носи флексибилност и топлина, помагајќи да се создаде свесност за држењето на телото", објаснува д-р Баноте. Од друга страна, конецот на иглата помага да се ослободи напнатоста меѓу лопатките, како и во вратот и грбот, вели таа. Со комбинирање на овие две пози, „можете да се свиткате, да го продолжите и да го ротирате‘ рбетот с one во едно “, што може да се чувствува особено прекрасно откако со часови ќе стоите на нозе и подготвувате празничен оброк или помагате да им служите на саканите на забава. (Поврзано: 10 придобивки од јогата што го прават тренингот тотално лош)

За време на нејзиниот пост-празничен тек, Алба го изведе и класичното надолно куче, инверзија што може да помогне да се зајакне циркулацијата низ телото, вели д-р Баноте. „[Кучето надолу] го истегнува задниот дел на нозете, ги зајакнува рацете и го издолжува 'рбетот, истовремено доведувајќи ја свеста до вашиот здив“, додава таа. (Пробајте ги овие 3 вежби за дишење следниот пат кога ќе бидете под стрес.)

НаL.A.'s Finest Актерката потоа се пресели во низок престој со рацете во положба за гол (лактите отворени на страните на ниво на рамената). "Оваа поза дава длабок истегнување кога ги зафаќа квадрицепсите, тетивата, препоните, колковите и бутовите", објаснува д -р Баноте. „Исто како и другите средства за отворање на срцето, го подобрува дишењето, ја зголемува циркулацијата на крвта, го подобрува снабдувањето со кислород до органите и мускулите и може да го подобри варењето на храната.

Алба потоа изведе варијација на низа Поздрав на Сонцето Б, вклучувајќи движења како планинска поза, поза за стол, воин I, воин II и обратен воин во нејзиниот тек. „Правењето поздрави за сонце ги буди умот и телото“, вели д -р Баноте. Овие движења, кога се прават редовно, можат да помогнат да се подобри циркулацијата на крвта, овозможувајќи кислород да ги нахрани мускулите низ вашето тело - нешто што може да се чувствува особено обновувачки после напорниот празничен викенд.

Следејќи ја оваа секвенца, Алба се пресели во поза со брод, која не само што може да ги зајакне вашите стомачни мускули, туку може да го подобри рамнотежата и варењето преку стимулирање на бубрезите, тироидната жлезда и цревата, објаснува д-р Баноте. (Поврзано: Најголемите ментални и физички придобивки од вежбањето)

Алба го заврши својот тек со класична штица и странична штица, комбинација што може да помогне да се изгради основна сила од сите страни, вели д -р Баноте. „Имајќи силно јадро им овозможува на мускулите да работат поефикасно“, објаснува таа. „Силното јадро го олеснува правењето други физички активности и може да помогне да се спречат повредите на мускулите и да се подобрат болките во грбот.

Се чувствувате инспирирано од Алба? Испробајте ја својата рака во овие напредни јога пози за да ја обновите вашата рутина Vinyasa.

Преглед за