Тренингот за телесен плен на Џенифер Лопез

Содржина

• Преглед за

Актерка, пејачка, дизајнерка, танчерка и мајка Џенифер Лопез може да има огромна кариера, но се чини дека е попозната по тој озлогласен, прекрасно гнасен плен!

Со глутенци кои и пркосат на гравитацијата, Loеј Ло ги направи облините добра работа во Холивуд. Како точно динамичната дива го усовршува своето жешко тело, освен само да има среќа со генетиката? Тајните за нејзината секси фигура ги добивме директно од изворот-личниот тренер на моќта, кој работеше со Лопез повеќе од една деценија, Гунар Петерсон.

„Ако сакате да го подобрите обликот на вашиот задник, како и да го тонирате и затегнете, најважните вежби се сквотови и скокање“, вели Петерсон. "Бидете сигурни да користите тегови, тежини, тежини и тегови ... а потоа и некои тегови!"

Петерсон препорачува потези како извртување на удари и разновидни сквотови од различни агли за да се насочат кон мускулите на задникот, коси и долниот дел од телото.

Фитнес експерт, автор, тренер и нутриционист Кети Келер, која исто така има работено со Лопез, се согласува. "Колку повеќе мускули можете да наведете под различни агли, толку подобро!"

Така, на пример, канализирајте ја вашата внатрешна страна-J.Lo и извлечете ја задната страна со користење на тегови со основно сквотирање, а потоа однесете го на друго ниво со додавање на котли со разделен сквот.

Покрај тренингот за сила, погрижете се да запомните да го додадете тоа кардио. „Кардиото е задолжително, од 20 минути на ден до еден час“, вели Келер. „Само променете го и испробајте различни работи-како елиптични, велосипед и неблагодарна работа до експлозивни потези како спринт, скали и плиометриски вежби што ќе го зголемат отчукувањата на срцето и ќе ја бараат таа моќ“.

Што е со тој досаден целулит што ги мачи многумина од нас? "Гледајте ги преливи и сосови. Избегнувајте натриум по секоја цена", вели Петерсон. „Дури ни соја сос со ниска содржина на натриум на вашето сашими“.

Талентираниот тренер, исто така, препорачува да направите длабока масажа на ткиво секогаш кога е можно, за да му помогнете на вашиот заден дел, гумите и бутовите да изгледаат најдобро.

Што се однесува до диетата, Келер советува да се држите подалеку од диеталната храна во кутија. „Следете ја добро балансирана исхрана со вистинска храна и практикувајте добра контрола на порциите“, вели таа. „Имајте здрави протеини, масти и сложени јаглехидрати со секој оброк“.

„Јадете чиста храна што е можно поблиску до нејзината природна состојба“, вели Петерсон. "Лиснат зеленчук, овошје, некои сложени јаглехидрати и соодветно протеинско говедско месо е добро ако го сакате, но јас би го чувал само еднаш неделно. И многу вода! Започнете рано со тоа и останете доцна!"

Фатете ја ennенифер Лопез како глуми во нејзината нова хит серија за доку-патување, прикажувајќи латино музика и танц, QViva! Избраниот, Сабота на ФОКС во 20 часот. EST.

Преглед за