Loеј Ло и А-Род споделија коло за вежбање дома што можете да го уништите на секое ниво на фитнес

Содржина

• Преглед за

Не е тајна дека ennенифер Лопез и Алекс Родригез го отелотворуваат олицетворението на #fitcouplegoals. Дуото badass го украсува вашиот Инстаграм со тони импресивни (и симпатични) видеа за вежбање и фитнес предизвици откако почнаа да излегуваат пред речиси три години. (Се сеќавате на нивниот 10-дневен предизвик без шеќер, без јаглехидрати?)

Но, бидејќи пандемијата на коронавирус (СОВИД-19) ги принуди сите во карантин, Џеј Ло и А-Род - слично како и останатите норми - мораа да бидат креативни со домашно вежбање додека повеќето спортски сали и фитнес студија остануваат затворени.

Минатата недела, Родригез излезе на социјалните мрежи и сподели 20-минутно тренинг коло што го направи со Лопез и неговите ќерки, 15-годишната Наташа и 12-годишната Ела, во дворот на нивното семејство.

Освежување: Обуката за кругови вклучува возење велосипед преку различни вежби кои се насочени кон различни мускулни групи-и колото на А-Род го прави токму тоа. Тоа е совршена мешавина на кардио и сила. Кругот започнува со брзо трчање од 400 метри за да го поттикне вашето срце да пумпа, проследено со низа потези за тренирање на сила, вклучувајќи нишалки со кетел, склекови, виткање на бицепс со гира, притискање на гира над глава и редови свиткани со гира. (Поврзано: 7 придобивки од вежбите за кружни тренинзи - и една негативна страна)

Додека колото вклучува опрема за вежбање, опремата лесно може да се смести за предмети за домаќинството, сподели Родригез на Инстаграм. „Можете да користите конзерви за супа, детергент, што било, наместо тегови [и тегови]! ​​Кажете ми како ви оди и останете безбедни“, напиша тој во својата објава. (Еве повеќе начини да користите предмети за домаќинството за сериозно вежбање.)

Според изгледот, славните не само што го скршија тренингот, туку и се радуваа додека го правеа. Можете дури и да го слушнете Loеј Ло како им испраќа совети на Наташа и Ела во видеото. „Користете го вашето јадро“, вели Лопез додека врши притискање со гира над глава. „Тука го стегате стомакот.

Нејзиниот совет е прилично точен. Надземниот печат се смета за една од најдобрите вежби за раменици таму, и иако може да изгледа дека го предизвикува само горниот дел од телото, вашето јадро игра важна улога во одржувањето на формата, особено ако ја правите вежбата додека стоите како Џ. Еве „Притискањето над глава во стоечка позиција бара од вас да стабилизирате неверојатна сума, што во превод значи епска јачина на јадрото“, рече Клеј Ардоин, Д.П.Т., Ц.С.С.С., ко-основач на SculptU, медицинска фитнес тренинг-станица во Хјустон. Облик. (Psst, ова е причината зошто основната сила е толку важна. Совет: Тоа нема никаква врска со извајаноста на шест пакети.)

Следете го целиот тренинг подолу-предупредување: фамилијата Родригез-Лопез го прави предизвикувачкото коло да изгледа како ветре.

Преглед за