Како да вежбате со цврста сила без да поминувате часови во теретана

Содржина

• Како да ги насочите различните делови од телото со кревање тегови и навремено да излезете од теретана?
• Преглед за

Консалтинг Облик Фитнес директорката Џен Видерстром е ваш мотиватор за вежбање, професионалец за фитнес, животен тренер и автор на Исхрана соодветна за вашиот тип на личност.

Како да ги насочите различните делови од телото со кревање тегови и навремено да излезете од теретана?

-@iron_mind_set преку Инстаграм

Кога мојот распоред ме носи многу на пат и имам помалку време за тренинг, правам четири или пет 25-минутни тренинзи секоја недела, фокусирајќи се само на еден дел од телото по сесија, така што има четири дена за одмор за секој дел вграден На пример, ќе направам три круга секој од трите суперсетови за моите нозе. (Збунет? Еве с everything што треба да знаете за суперсетовите.)

• Суперсет 1: Алтернативни 25 екстензии на нозе со 25 кадрици на тетива
• Суперсет 2: Алтернативни 15 скокови во бокс со 15 сквотови со мрена
• Суперсет 3: Алтернативно сквотирање на wallид од 30 секунди со 10 до 12 поделени удари (задна нога на клупа) по нога

Следниот ден ги правам градите, потоа грбот ден потоа и на крајот јадрото. Предлагам ден за одмор тука, а потоа рестартирајте. (Еве повеќе за тоа како да создадете совршено избалансирана недела на тренинзи.)

Ако можам да се посветам на подолго време во теретана, правам сесија за подигнување на целото тело околу 90 минути секој трет ден. За оние, јас се фокусирам на сложените движења-грабање со гира, скокови од бурпи, чистење и грчеви-и правам три сета, три различни вежби назад до грб без пауза. Можеби звучи долго, но вие неутрализирате помошни тренинзи на јадрото додека ги правите овие кревања, а отчукувањата на срцето остануваат зголемени, за да можете да го проверите кардиото од вашата листа.

Но, без оглед на системот за кревање што го користите, деновите за одмор помеѓу нив се клучни за мускулите да се обноват и да се вратат посилни. (Сè уште нема време? Еве го совршениот 25-минутен тренинг со кардио тегови што докажува дека тренингот за сила не мора да биде бавен.)

Преглед за