Интермитентен пост: што е тоа, придобивки и како да се направи тоа

Содржина

• Главни видови на наизменично постење
• Кои се придобивките
• Што да се јаде по постот
• Препорачана храна
• Храна советувана против
• Кој не може да прави наизменичен пост

Интермитентниот пост може да помогне во подобрување на имунитетот, подобрување на детоксикацијата и исто така подобрување на менталното расположение и будност. Овој тип на пост се состои во тоа што не се јаде цврста храна помеѓу 16 и 32 часа неколку пати неделно на закажана основа, враќање на редовна диета, по можност врз основа на храна со малку шеќер и маснотии.

За да се постигнат придобивките, најчестата стратегија да се започне овој пост е да се остане без јадење 14 или 16 часа, само да се пијат течности, како што се вода, чај и незасладено кафе, но овој начин на живот се препорачува само на здрави луѓе и, сепак, така , неопходна е согласност и поддршка од лекар, медицинска сестра или здравствен работник кој е свесен за овој вид пост за да се осигура дека тоа е направено добро и е добро за вашето здравје.

Главни видови на наизменично постење

Постојат различни начини да се постигне овој вид на лишување, иако во сите нив, постои период на ограничување на храната и период во кој можете да јадете. Главните начини се:

• 16 ч брзо, што се состои од одење помеѓу 14 и 16 часа без јадење, вклучувајќи го и периодот на спиење и јадење за преостанатите 8 часа од денот. На пример, вечера во 21 часот, и враќање да јадеме во 13 часот следниот ден.
• 24 часа брзо, се прави цел ден, 2 или 3 пати неделно.
• 36-часовно брзо, што се состои од одење 1 цел ден и половина од другиот ден без јадење. На пример, јадење во 21 часот, следниот ден поминување без јадење и јадење повторно во 9 часот наутро пред некој ден. Овој тип треба да го прават луѓето по навикнати на пост и под медицинско водство.
• Јадете 5 дена и ограничете 2 дена, што значи јадење 5 дена во неделата нормално, и за 2 дена намалување на количината на калории на околу 500.

За време на постот, се ослободуваат вода, чаеви и кафе, без додавање на шеќер или засладувачи. Вообичаено е во првите денови да се чувствувате многу гладни, а во следните денови да се навикнувате. Ако гладот ​​е многу силен, треба да јадете малку лесна храна, бидејќи никој не смее да страда или да биде болен при усвојувањето на оваа навика.

Погледнете повеќе за наизменичното постење на следното видео:

Кои се придобивките

Главните придобивки од наизменичното постење се:

1. Забрзува метаболизмот: Спротивно на верувањето дека постот може да го намали метаболизмот, тоа е вистина само во случаи на многу долги пости, како што се над 48 часа, но во контролирани и кратки пости, метаболизмот е забрзан и го фаворизира согорувањето на маснотиите.
2. Регулира хормони, како што се инсулин, норадреналин и хормон за раст: помага да се балансираат хормоните во телото кои се поврзани со слабеење или зголемување на телесната тежина, како што се намален инсулин и зголемен норадреналин и хормон за раст.
3. Не се залага за доделување: Оваа диета не ја намалува мускулната маса како и во другите диети што прават големо намалување на калориите и, покрај тоа, помага да се зголемат мускулите како резултат на производството на хормон за раст.
4. Ги елиминира неисправните клетки од телото: бидејќи телото станува поактивно за да ги елиминира променетите супстанции и клетки, што може да предизвика болести, како што е ракот, на пример.
5. Има дејство против стареење: бидејќи го стимулира организмот да живее подолго, избегнувајќи болести и ги прави органите и ткивата на телото да живеат подолго.

Покрај тоа, при спроведување на оваа диета, поради хормоналната регулација, луѓето можат да го чувствуваат својот мозок и будни и активни, покрај тоа што се чувствуваат добро.

Што да се јаде по постот

После период без јадење, се препорачува да се јаде храна што лесно се вари и без вишок маснотии и шеќери, за да се постигнат најдобри резултати.

Препорачана храна

После постењето, важно е да се започне со јадење храна како што се ориз, варен компир, супа, пире воопшто, варени јајца, посно или посно месо на скара, што се вари лесно. Покрај тоа, колку подолго јадете, толку помалку храна треба да јадете, особено на првиот оброк, за да обезбедите добар дигестивен капацитет и благосостојба.

Погледнете неколку примери на закуски со здрава и хранлива храна.

Храна советувана против

Треба да се избегнува пржена или храна со многу маснотии, како што е помфрит, тапани, бел сос или сладолед, полнети крекери или замрзната храна, како што се лазањи.

За да можете да изгубите тежина со наизменичен пост, исто така е важно да вежбате физичка активност, како што е пешачење или дури теретана, никогаш на празен стомак и по можност, водена од професионалец по физичко образование.

Погледнете исто така како да се избегне ефектот на хармоника, на следното видео:

Кој не може да прави наизменичен пост

Оваа навика мора да биде контраиндицирана во каква било болест, особено во случаи на анемија, хипертензија, низок крвен притисок или бубрежна слабост или кои треба да користат контролирани лекови дневно:

• Луѓе со историја на анорексија или булимија;
• Пациенти со дијабетес;
• Бремени жени и доилки;

Сепак, дури и очигледно здрави луѓе, тие треба да се консултираат со општ лекар за да ја проценат состојбата на телото и да извршат тестови, како што се оние за проценка на гликозата во крвта, пред да започнат ваков вид диета.

Во нашата подкаст нутриционистката Татјана Занин, ги разјаснува главните сомнежи во врска со наизменичното постење, кои се неговите придобивки, како да се направи тоа и што да се јаде по постот: