Дали вашата тежина е генетска? Еве го договорот

Содржина

• Тежина и генетика 101
• Како генетиката влијае на метаболизмот
• Генетика и губење на тежината
• Како да ја пронајдете вашата здрава тежина
• Преглед за

Може да ја добиете вашата насмевка и брза координација на рацете и очите од вашата мајка, а бојата на косата и однесувањето од вашиот татко-но дали и вашата тежина е генетска, исто како и овие други карактеристики?

Ако сте се мачеле со составот на телото (бидејќи навистина се работи за тоа, а не за тежината) - и вашето семејство исто така - можеби е лесно да ја обвините тежината или дебелината на генетиката. Но, дали вашите гени навистина ве одредуваат да бидете еден од 33 проценти од Американците кои се со прекумерна тежина или 38 проценти кои се дебели?

Излегува дека одговорот е не, но има сè повеќе научни докази за превртната точка каде што губењето на тежината - и одржувањето - станува многу потешко.

Тежина и генетика 101

Додека стотици гени влијаат на тежината на мали начини, неколку познати мутации се јавуваат во семејства и се чини дека ги предиспонираат луѓето за дебелина. (Овие мутации не се испитуваат рутински, затоа не очекувајте вашиот лекар да ги открие во вашите годишни тестови на крвта.)

На пример, некој кој е генетски предиспониран за зголемување на телесната тежина ќе има потешко време да го контролира гладот ​​- некои од генетските мутации вклучуваат отпорност на хормонот што го потиснува гладот ​​лептин - и потешко ќе ја изгуби тежината откако ќе се здебели, отколку некој без таа генетска Шминка.

Како и да е, во голема мера зависи од вас. „Генетиката на дебелината не е добро разбрана“, вели Хауард Ајзенсон, М.Д., извршен директор на Дјук Диет и фитнес центар. Тој посочува дека истражувањата сугерираат дека генетиката учествува со 50 до 70 проценти од варијабилноста на нашата тежина. Тоа значи, дури и ако имате гени кои ве предиспонираат да имате поголема тежина, тоа во никој случај не е завршена работа. „Само затоа што некој има многу дебелина во своето семејство, не значи дека неизбежно ќе ја развие“, вели д -р Ајсенсон. Дури и меѓу луѓето кои имаат генетска тенденција кон дебелина, има луѓе кои остануваат во помал опсег на тежина. (ICYMI: Фотографиите од трансформацијата на оваа жена покажуваат дека губењето на тежината е само половина од битката)

Како генетиката влијае на метаболизмот

Се додава на ова: Најдобар начин да се избегне прекумерна тежина е да се одржува здрава тежина на прво место. Најновото истражување ги открива причините зошто штом сте изгубиле тежина, мора да јадете помалку и да вежбате повеќе за едноставно да го одржите вашето тело на нова, помала тежина отколку некој со иста висина и тежина кој никогаш не бил тежок - во суштина , држејќи диета до крајот на животот само за да се скршите. (Поврзано: Вистината за зголемувањето на килограмите по најголемиот губитник)

Ова е затоа што самиот чин на губење тежина го става вашето тело во метаболички неповолна состојба-колку долго, никој не е сигурен. Затоа, ви требаат помалку калории едноставно за да останете послаби, дури и ако не се обидувате да изгубите. „Има казна за дебелина“, вели д -р Jamesејмс О. Хил, извршен директор на Центарот за здравје и велнес Аншуц на Универзитетот во Колорадо.

Плаќате нешто казна, иако веројатно помала, дури и ако сте имале само прекумерна тежина, додава Josephозеф Пројето, д -р, истражувач и клиничар на Универзитетот во Мелбурн во Австралија. Неговата студија, објавена во New England Journal of Medicine, сугерира дека ако изгубите 10 проценти од нејзината телесна тежина-од, на пример, од 150 килограми на 135 килограми-постои долготрајна промена во нивото на хормоните за контрола на гладот, што ќе ве натера да копнеете за храна. „Телото сака да ја одбрани таа поранешна потешка тежина до која сте стигнале, и има енергични механизми да го постигне тоа“, вели д-р Проието. Веднаш штом ќе го намалите вниманието, тежината повторно се зголемува бидејќи вашиот метаболизам не работи толку ефикасно. Тоа е причината зошто губењето на многу килограми и задржувањето се случува толку ретко. (Повеќе тука: Дали навистина можете да го забрзате метаболизмот?)

Генетика и губење на тежината

Токму сега, можеби сте очајни дека тие 15 тешки килограми што сте ги изгубиле неизбежно ќе се вратат бумеранг. Но, не се откажувај. Едноставно да знаете дека ќе мора постојано да се применувате е повеќе од половина од битката.

„Сите во мојата област сега се согласуваат дека агресивното спречување на зголемување на телесната тежина е начин да се фокусираат нашите напори“, вели Стивен Хејмсфилд, р, извршен директор на Пенингтон. Така е: Едноставниот факт дека ја одржувате телесната тежина, дури и ако не е ваш идеал, но е близу до здрава граница, е огромен успех и ќе ве стави пред играта е да се прашувате како да изгубите тежина со лоша генетика. „Јадете правилно и вежбајте; дури и ако ги правите тие работи и не губите тежина, сепак ќе бидете поздрави“, вели д -р Хејмсфилд. (Бидејќи, за потсетување, тежината не е еднаква на здравствената состојба.)

Полесно е да се справите со неколку килограми. „Можете да изгубите околу 5 проценти од телесната тежина и со малку напор, држете го тоа“, вели Френк Гринвеј, ендокринолог во биомедицинскиот истражувачки центар во Пенингтон. Правилната исхрана е клучна за губење тежина, вежбањето е клучна за одржување.

Ако не сте се здебелиле многу, „не мора да правите толку многу како некој што има“, вели д -р Хил. „Не се потребни 90 минути вежбање дневно за да се спречи зголемување на телесната тежина, но можеби ќе бидат потребни толку многу за да ги задржите килограмите откако ќе ги изгубите. Не е фер, но тоа е така.

Поголемите губење на тежината, исто така, може да ги натераат хормоните. Истражувањето на д -р Пројето покажа дека откако ќе изгубите 10 проценти или повеќе од вашата телесна тежина, нивото на одредени хормони, вклучително и лептин и грелин, се исфрла од работа и останува така за непознато време, па мозокот ви кажува гладни сте дури и кога на вашето тело не му треба гориво.

Кога треба да одржувате диета долго време, вашиот ум игра трикови со вас. Како што започнувате да држите диета, вели д -р R.он Р. Спикман, од Институтот за биолошки и еколошки науки во Шкотска, вашето тело дува низ резервата на гликоген и ја намалува тежината на водата со која се складира гликогенот, така скалата покажува голем пад. „Студиите во лабораторија сугерираат дека ако останете на диета, губењето на тежината по овој првичен пад е прилично стабилно и не достигнува висорамнина“, вели тој. Но, во реалниот свет, бидејќи се чини дека губењето на тежината забавува, луѓето имаат тенденција да ја изгубат одлучноста и да станат малку помалку строги во врска со нивната исхрана отколку во првите недели, со што се создава вистинско плато. (Повеќе овде: Како да ја прекинете Јо-Јо диетата еднаш засекогаш)

Како да ја пронајдете вашата здрава тежина

Ако можете да изгубите неколку килограми за да ја пронајдете вашата среќна тежина, земете инспирација од Националниот регистар за контрола на тежината, база на податоци што ги испитува оние кои изгубиле најмалку 30 килограми и го задржале тоа.

• Освежете ја вашата мотивација. „Она што ги инспирирало да почнат да губат тежина можеби не е исто како она што им помага да го задржат тоа“, вели Хил, кој го основал регистарот. Застрашувањето за здравјето може да ја поттикнало почетната загуба, на пример, но носењето облека што им се допаѓа подоцна може да биде причина.
• Префрлете се на тренинг за сила. Иако нема многу податоци за ова, вели Хил, постои причина дека обуката за сила што ја прават овие одржувачи е фактор во нивната способност да останат на нивната помала тежина. „Тоа помага да се изградат мускули и да се спречи губењето на мускулната маса и, се разбира, мускулите согоруваат калории“, вели тој. Само што започнувате? Пробајте ја оваа не-застрашувачка рутина за обука за сила за почетници. (Студиите покажуваат дека HIIT може да биде корисен и во напорите за губење на тежината.)
• Вежбајте колку што можете поблиску до дневното. Тренинзите на успешните слабички „се движат од 30 минути на ден до 90, но просекот е околу 60“, вели Хил. (Но запомнете, активните денови за одмор се исто така од витално значење.)
• Врзете вежбање со нешто друго што ви значи. „Една жена рече дека одвојува време за духовност секој ден, и во тоа посебно време, таа оди и медитира“, вели Хил. Многу долгорочни одржувачи, додава тој, дури и ја менуваат кариерата и стануваат диететичари или тренери.

Преглед за