Зошто диетата со низок шеќер или без шеќер може да биде навистина лоша идеја

Содржина

• Дупката за вежбање
• Времето е клучно
• Но, не, не можете да одите цело свиња
• Преглед за

Шеќерот стана јавен непријател број еден во исхраната - прекумерното јадење е виновно за срцеви заболувања, дијабетес, дебелина и Алцехимер, меѓу другото - поради што сите што ги познавате се налудуваат обидувајќи се да се откажат од него. Но, ако сте активна жена, приказната е поинаква, а ослободувањето од исхраната од шеќер не е само непотребно, тоа всушност може да ги саботира вашите фитнес цели, велат експертите.

Можете и треба да јадете шеќер пред, за време или веднаш после тренингот, бидејќи на вашиот мозок и мускули им е потребен за гориво, особено ако правите интензивни или долги сесии. Без него, нема да можете да притискате толку тешко или да продолжите толку долго, објаснува Лорен Антонучи, Р.Д.Н., спортски диететичар и консултант за исхрана на Newујорк роуд ранерс. „За активните жени, шеќерот не е ѓавол“, вели таа. „Тоа е нешто што можете да го искористите во ваша корист за да станете побрзи и посилни. (Еве како да станете поискусни за шеќер.)

Дупката за вежбање

Вашето тело складира јаглехидрати, вклучувајќи шеќер, како гликоген во вашите мускули и црниот дроб; кога вежбате, тоа ги разградува за да ви даде енергија, објаснува Марни Сумбал, R.D.N., коосновач на Trimarni Coaching and Nutrition. Ако вежбате повеќе од еден час, особено со висок интензитет, резервите на јаглехидрати може да се спуштат премногу ниско, што ќе ве направи уморни и потресени. Тоа е моментот кога лесно сварливите шеќери во производите за спортска исхрана како гелови и пијалоци можат да ви помогнат. Случај: Тие им помогнаа на фудбалерите да одржат издржливост, особено во второто полувреме на играта, кога се појавува замор, според прегледот на студиите објавени во списанието Хранливи материи. Зголемувањето што го добивате од шеќер, исто така, може да ги подобри вашите вештини, зголемувајќи ја точноста. Но, не се само спортистите тие што ги постигнуваат придобивките: Други истражувања откриваат дека јадењето шеќер непосредно пред да вежбате помага вашата рутина да се чувствува полесно.

Без соодветно гориво, вашиот тренинг ќе страда, а исто така и вашето здравје, вели Сумбал. Кога вашите резерви на јаглехидрати се намалуваат, вашите нивоа на хормони на стрес како што е скокот на кортизол. Со текот на времето, тоа ќе направи да се чувствувате изнемоштено и може да го ослаби вашиот имунолошки систем. Спортскиот пијалок може да помогне: Тркачите кои конзумирале таков не го доживеале зголемувањето на кортизолот што го доживеале оние кои пиеле плацебо, а нивниот имунитет останал силен, студија објавена во Весник за истражување на силата и кондиционирањето покажува. Суштината: Конзумирањето шеќер може да ве спречи да се разболите и ви овозможува побрзо и поефикасно да се опоравите од вежбање. (BTW ова е како вашето тело физички реагира на шеќер.)

Времето е клучно

Трикот е да ја закажете потрошувачката на шеќер за одредено време за да ги добиете најдобрите придобивки. Еве го вашиот план за игра:

• Пред вежбање. „Ако не сте јаделе неколку часа, шеќерот во крвта ќе ви биде малку намален и нема да можете да вежбате толку интензивно“, вели Сумбал. Направете нешто со лесно сварливи шеќери, како банана, па дури и парче темно чоколадо.
• За време на тренингот. Ако вежбате од 75 до 90 минути или повеќе (или навистина напорно, како на трка по цел час), насочете се кон 30 до 60 грама јаглехидрати на час вежбање. Гаторад од 20 унци ќе ви даде 36 грама; пакет енергетски гел Clif Shot има 24 грама. „Овие производи се формулирани да имаат совршен баланс на шеќер и електролити“, вели Сумбал.
• Вашето разладување: Знаете дека треба да јадете протеини за закрепнување, но јаглехидратите се исто така критични. Тие ги надополнуваат вашите резерви на гликоген и предизвикуваат пораст на инсулинот, што помага да се пренесат аминокиселините, градежните блокови на протеините, во вашите мускулни клетки. Поврзете ја храната со шеќер, како овошје, со извор на протеини, како што се јајца или јаткасти плодови, и јадете ја во рок од 30 до 60 минути откако ќе се олади. Исто така ефикасно за закрепнување: пиење чоколадно млеко, кое содржи протеини и шеќер.

Но, не, не можете да одите цело свиња

Меѓу тренинзите и деновите за одмор, минимизирајте ги додадените шеќери и преработена храна за да јадете поефикасно, вели Антонучи. Во ред е повремено да имате нешто очајно (на крајот на краиштата, лекувањето на себе е тајна број 1 за здрава исхрана), но премногу преработена храна собира важни извори на протеини, здрави масти и антиоксиданси како што се посно месо, ореви и овошје и зеленчук-и тие ја одржуваат вашата енергија и нивото на хормоните стабилни и вашиот имунолошки систем здрав. Се подразбира, но одлучете се за свежа, здрава храна секогаш кога можете.

Преглед за