Сè за тоа да имате лимони додека сте бремени

Содржина

• Дали има загриженост за безбедноста?
• Потенцијални придобивки од лимоните за време на бременоста
• 1. Зголемување на имунитетот и развој на фетусот
• 2. Намалување на гадењето
• 3. Зголемување на хидратацијата
• Можни причини да останете јасни од (премногу) лимони за време на бременоста
• Ерозија на забите
• Горушица
• Рецепти за лимон прилагодени на бременоста
• Парфет од јогурт со лимон
• Вода внесена со лимон и босилек
• Салата од рукола со винегрет од лимон
• Полетувањето

Pиркај, идна мама. Бидејќи знаеме дека сакате да ги дознаете слатките (а можеби и малку кисели) работи за тоа дали лимонот е во ред за време на бременоста - и како може да работи во ваша корист ако е така.

Можеби сте чуле дека лимонската вода може да ја зајакне хидратацијата или дека лимонот може да биде ефикасен лек против гадење, но дали треба да скокнете со кора од лимон? Да ја исцедиме вистината од науката за да ви помогнеме да утврдите дали овој омилен цитрус е за вас.

Дали има загриженост за безбедноста?

Општо земено, лимоните - и другите агруми - можат да бидат безбедни и здрави за консумирање за време на бременоста. Всушност, лимоните спакуваат многу есенцијални витамини, минерали и хранливи материи кои помагаат во поддршката на мајчиното здравје и развојот на бебето.

Има малку истражувања за безбедноста на лимоните специјално за време на бременоста.

Тоа, рече, имајќи вода со лимон или додавајќи сок од лимон во вашата салата веројатно паѓа во безбедна (па дури и корисна) зона. Но, секогаш разговарајте со вашата OB-GYN или бабица за конзумирање големи количини на лимон, адитиви со додаток на вкусот на лимон, додатоци или други работи што не биле многу проучени за безбедност кај бремени жени.

Но, што е со есенцијалните масла од лимон? Дали се безбедни? Иако есенцијалните масла се во тренд, проголтајќи ги секогаш спаѓа во сомнителна категорија. Но, не ги спакувајте доста - ние ќе ви кажеме како може да имате корист од дифузирање на есенцијални масла од лимон за само малку.

Потенцијални придобивки од лимоните за време на бременоста

1. Зголемување на имунитетот и развој на фетусот

Нема студии кои покажуваат дека самите лимони го зголемуваат имунитетот и имаат корист од развојот на фетусот, но некои од лимоните го прават тоа.

Всушност, половина чаша (106 грама) лимон (без кора) може да испорача 56,2 милиграми (мг) витамин Ц - критична хранлива материја и за мама и за бебе.

Една студија од 2012 година заклучи дека дури и мал недостаток на мајчин витамин Ц може да го попречи развојот на мозокот на фетусот, поточно хипокампусот, кој е одговорен за меморијата. Безбедните опсези на витамин Ц (без мегадози!) Исто така може да го зајакнат имунитетот и да помогнат во спречување на вообичаени инфекции, како што се настинка и грип, но ова останува недокажано кај бремената популација.

Тоа зајакнување на имунитетот може да се должи на значителни нивоа на флаванони во лимоните - ериоцитрин и хесперетин, за да биде точно. Овој напис од 2013 година забележува дека лимоните имаат моќни способности да се борат против инфекции од бактерии, вируси и габи, како и дека имаат антидијабетични и антиканцерогени својства. Тие исто така можат да помогнат во искоренувањето на слободните радикали во телото.

Друг клучен хранлив елемент во лимоните е фолатот, клучен за бременоста. ја потврдува способноста на фолатите да го намали ризикот од дефекти на феталните неврални цевки, како што се спина бифида и аненцефалија. Овие сериозни дефекти влијаат на мозокот, 'рбетот или' рбетниот мозок и можат да се развијат во текот на првиот месец од бременоста. Во теорија, конзумирање на малку повеќе лимон во првите неколку недели од бременоста може нудат дополнителна заштита.

2. Намалување на гадењето

Ако утринската (или целодневната) болест ве влошува, знаеме дека барате што било безбедно за да најдете олеснување. Ова можеби ве доведе до застрашувачката патека за лекови во аптека, каде што наидовте на пастила, гумени гуми, чај, лижавче, масло или друга тинктура што содржи лимон како „лек“ за природна гадење.

Но, бидете претпазливи од конзумирање на лимон како противотров - има малку или никакво истражување за да се докаже дека консумирањето лимон ефикасно ја намалува гадењето за време на бременоста. Но, таму е податоци кои сугерираат дека дифузните есенцијални масла од лимон можат да донесат олеснување.

А од бремени жени објавено во 2014 година заклучи дека вдишувањето (не конзумирање) на есенцијално масло од лимон е безбедно и ефикасно во намалувањето на гадење и повраќање поврзано со бременоста.

3. Зголемување на хидратацијата

Водата е неопходна (особено за време на бременоста) затоа што служи на многу важни функции, како што се:

• давање форма и структура на клетките
• регулирање на телесната температура
• поддршка на варењето на храната
• апсорпција и транспорт на хранливи материи и кислород до клетките
• помагање на хемиските реакции на организмот
• елиминирање на отпадот на телото
• формирање слуз и други течности за подмачкување

Според ова за потребите за хидратација за време на бременоста, пресметано е дека - врз основа на диета од 2.300 калории - на бремена жена и требаат до 3.300 милилитри вода на ден. Тоа е еквивалентно на само срамежливи 14 чаши!

Понекогаш, пиење тоа многу вода станува, добро, обична здодевна. Така, ставањето малку лимон во вашата вода може да биде здрав начин да ги промените работите, истовремено додавајќи малку наклонетост кон вашиот В.₂О.

Можни причини да останете јасни од (премногу) лимони за време на бременоста

Постојат неколку предупредувања да се олупи од тој лимон. Можеби е корисно во мали дози, но лимоните содржат многу лимонска киселина што може да носи предупредување.

Интересно, свежо исцеден сок од лимон и лимета има повеќе лимонска киселина во споредба со сокот од портокал и грејпфрут во ова. И подготвените лимонади имаа до 6 пати поголема количина лимонска киселина од сокот од лимон и вар.

Па, на што може да доведе ова?

Ерозија на забите

Во поголеми или почести количини, лимонската киселина што се наоѓа во лимоните може да предизвика паѓање на pH на устата до кисела граница.

Ако пиете многу кисели пијалоци или храна често и подолг временски период - како во текот на целата ваша бременост - киселата средина може да предизвика ерозија на минералите што го зајакнуваат емајлот на вашите заби.

Ова може да доведе до послаби, почувствителни заби кои ве скокаат низ покривот кога грицкате во конус за сладолед или добивате извештај за лоша празнина на вашето следно патување до стоматолог.

Една откри дека сокот од лимон е ерозивен повеќе за забите отколку обичната кола. Со оглед на тоа дека веќе сте изложени на поголем ризик за одредени проблеми со забите и непцата додека сте бремени, можеби ќе сакате да забележите.

Горушица

Високите нивоа на киселина создадени од лимонска киселина исто така може да го зголемат ризикот да доживеете киселински рефлукс (или металоиди), што е веќе прилично честа појава за време на бременоста. Пиењето високо концентрирани пијалоци на база на лимон, како што е лимонадата, може да предизвика металоиди повеќе од само прскање на лимон во вашата вода.

Но, мешањето на 1 лажица сок од лимон со 8 унци вода може да има заштитни ефекти од металоиди. Иако не е докажано, се смета дека смесата навистина помага да се алкализира киселината на желудникот и затоа да се намали изгорениците.

Најдобриот совет? Слушајте го вашето тело и разговарајте со вашата OB-GYN или бабица за тоа колку лимонот е добар за вас врз основа на тековната здравствена и медицинска историја.

Рецепти за лимон прилагодени на бременоста

Ако барате да додадете малку повеќе лимон во вашиот живот, разгледајте ги овие рецепти за пријателство на бременост.

Парфет од јогурт со лимон

• 1 чаша грчки јогурт
• сок од 1 клин од лимон
• 1/4 чаша гранола со низок шеќер
• 1 лажиче душо

Правци

Додадете сок од лимон во јогурт и добро измешајте. Посипете го со гранола и додадете меден дожд. Потоа, занесете се!

Вода внесена со лимон и босилек

• 2 литри вода
• 2 тенки парчиња лимон (со отстранети семиња)
• 2 ливчиња босилек

Правци

Во вода додадете парчиња лимон и лисја од босилек. Ставете во фрижидер 1 до 4 часа пред да уживате во овој третман за гаснење на жед.

Салата од рукола со винегрет од лимон

• 4 чаши рукола
• 3 лажици. екстра девствено маслиново масло
• 2 лажици. свеж сок од лимон
• 1 лажиче душо
• 1/2 лажиче Сенф од Дижон
• 1/4 лажиче. морска сол
• 1/4 чаша свежо избричен пармезан
• мелен црн пипер по вкус

Правци

Измијте ја руколата и оставете ја настрана да се исуши на воздух. Измешајте маслиново масло, сок од лимон, мед, сенф од Дижон и морска сол и ставете го во фрижидер. Измешајте ја и фрлете ја заедно со рукола кога е подготвена за сервирање. Посипете со пармезан, малку пиперка и како што велат Италијанците - буон апетито!

Полетувањето

Има ограничен научен доказ кој покажува дека конзумирањето лимон има специфични придобивки за време на бременоста, но мали количини на свеж сок од лимон може да понудат витамин, исхрана и зајакнување на хидратацијата со некои заштитни здравствени придобивки.

Еве уште неколку одлични вести: Нема потреба да се срамете да дифузирате есенцијално масло од лимон, за да најдете олеснување за време на обична слабост. Според истражувањето, тоа само може да работи.

Сепак, треба да бидете претпазливи кога консумирате премногу производи, храна и пијалоци што содржат лимон и лимон, бидејќи содржината на киселина може да ги оштети вашите заби или да ги влоши симптомите на киселински рефлукс, како што се металоиди.

Како и секогаш, разговарајте за вашата диета и загриженоста за лимонот со вашата бабица или лекар, кој може да ви помогне безбедно да се движите низ понекогаш збунувачките води на избор на храна за време на бременоста.