Како да изградите интраперсонални вештини

Содржина

• Кои се тие
• Зошто се важни
• Направете (и чувајте) распоред
• Пренасочете ги вашите природни таленти
• Пробајте медитација
• Одвојте време за саморефлексија
• Чувајте дневник
• Негувајте сочувство
• Вежбајте позитивен разговор за себе
• Искористете ги шансите
• Размислете за вашите цели
• Разговарајте со терапевт

Кои се тие

Иако можеби не поминувате многу време со оглед на вашите интраперсонални вештини, тие влегуваат во игра прилично редовно. Всушност, веројатно ги користите овие вештини во повеќето области од вашиот живот.

Интраперсонални вештини („во себе“) се внатрешните способности и однесување што ви помагаат да управувате со емоциите, да се справувате со предизвиците и да научите нови информации.

Овие вештини, кои се однесуваат на емоционалната интелигенција, вклучуваат работи како што се:

• самодоверба
• еластичност
• самодисциплина
• упорност
• отвореност кон нови идеи
• способност да се надминат одвлекувањето на вниманието
• управување со времето

Зошто се важни

Можеби сте забележале дека овие вештини имаат некаква врска со вашата способност за саморегулација.

Луѓето со силни способности за саморегулација често имаат полесно време:

• управување со однесувањето и емоциите
• временски предизвици
• работи кон цели и покрај одвлекувањето на вниманието

За разлика од меѓучовечките вештини како активното слушање, интраперсоналните вештини може да имаат непосредно влијание врз вашите интеракции со другите. Но, тие се сепак суштински.

Не грижете се ако овие вештини не ви доаѓаат природно. Апсолутно е можно да се негува интраперсонална интелигенција. 10-те совети подолу можат да помогнат.

Направете (и чувајте) распоред

Дали ве обземаат одговорности и списоци со обврски?

Можеби често заборавате на обврските или дозволувате да се трупаат работи што не ги сакате затоа што никогаш не сакате да ги правите.

Тешко е да се започне кога немате идеја од каде да започнете. Постојано ги одложувате работите, но секако тоа ви остава помалку време да се справите со сите оние (потенцијално непријатни) задачи.

Ако имате тенденција да избегате од задачата кога имате многу да направите, обидете се да создадете распоред што вклучува работни обврски и состаноци заедно со социјални активности, домашни работи и грижа за себе, како што се вежбање и релаксација.

Ова може да помогне затоа што:

• да имате потсетници за сè што треба да завршите може да помогне да бидете во тек и покрај одвлекувањето на вниманието
• закажување пријатни активности ве потсетува на што да очекувате повеќе од таа планина за перење

По неколку недели, може да забележите промена во начинот на управување со вашето време - дури и без помош на распоред.

Пренасочете ги вашите природни таленти

Многу малку луѓе се природно добри во сè, и тоа е во ред! Но, веројатно имате некои специфични јаки страни, дури и ако сè уште не ги препознавате.

Можеби имате способност за трпеливост со мали деца или груби соработници, но вие сте помалку трпеливи со себеси кога правите грешки.

Или можеби сте фантастичен решавач на проблеми на работа, но имате потешкотии во решавањето на тешкотиите во вашиот личен живот.

Вообичаено е да ги насочите емоционалните вештини нанадвор на начини што им користат на другите и да не ги примените истите тие вештини на вашите сопствени искуства.

Ова може да изгледа како да ви недостасуваат тие вештини, кога навистина едноставно ви е полесно да им помогнете на другите луѓе. Но, ја заслужувате истата поддршка.

Започнете да ги вежбате овие јаки страни со оглед на тоа што би направиле за некој друг во вашата ситуација.

Ако би го охрабриле пријателот да се држи до нешто предизвикувачко, на пример, насочете ја таа упорност кон себе, наместо да се откажувате.

Пробајте медитација

Медитацијата може да ви помогне да научите умно да го препознавате и прифаќате она што го мислите и чувствувате без да бидете заробени во спирали за негативни мисли или самоосудување.

Тоа е практика за многу луѓе кои сакаат да ја зголемат емоционалната свест.

Неговите клучни придобивки вклучуваат:

• релаксација

Можеби овие ефекти не ви помагаат директно да се поврзете повторно со себе. Но, тие можат да придонесат за подобрување на физичката и емоционалната велнес.

Чувствувајќи се ментално и физички силно може да помогне во зајакнувањето на вашата внатрешна решителност, што ќе го олесни работењето низ тешки ситуации.

Медитацијата има и други придобивки порелевантни за зголемената самосвест:

• Може да ви помогне поефикасно да го фокусирате вашето внимание, што може да доведе до во сите области од животот.
• Зголемена внимателност вашата подготвеност да разгледате нови начини за решавање на проблемите.

Одвојте време за саморефлексија

Саморефлексија може да изгледа како прилично голем потфат. И да, тоа може покриваат многу земја.

Но, тоа навистина вклучува само размислување за вашите постапки, избори и работите што се важни во вашиот живот, вклучувајќи ги личните вредности и најблиските.

Кога ќе се рефлектирате самостојно, можеби ќе обрнете внимание на тоа кои навики ви одговараат добро и каде искусувате предизвици.

Можеби ти:

• избегнувајте пријатели наместо да се потпирате на нив кога се борите
• одложувајте ги задачите на работа кога не ги разбирате

Процесот исто така може да помогне во зајакнување на вашето знаење за луѓето и работите што навистина се важни.

Ова ви дава шанса да истражите нови начини да ги постигнете или задржите тие работи.

На пример, вашите пријатели ви значат многу, па затоа одлучувате дека треба да пронајдете метод за справување што не вклучува нивно исклучување.

Чувајте дневник

Новинарството може да ви помогне да се поврзете со себе на длабоко емоционално ниво, обезбедувајќи опиплив запис за мисли и чувства за да се потсетите подоцна.

Вашиот дневник е пишан запис за ти Дава одличен простор за да ги следите важните цели, емоции и целокупното дневно искуство.

Исто така, ви помага да одредите точно на работите што сакате да ги решите, како што е мала самодоверба или недостаток на мотивација.

Водењето дневник исто така може да демонстрира раст со текот на времето.

Кога се сомневате во вашите внатрешни способности или се чувствувате како да не сте постигнале многу, погледнувањето низ минатите месеци или години може да ви покаже каде блескале вашите вештини.

Можеби добро се справивте со криза или имавте еластичност да се вратите од болното распаѓање, на пример.

Негувајте сочувство

Зголемувањето на сочувството кон другите може да ви помогне да се усогласите со сопственото емоционално искуство и да помогне вашето самосочувство да цвета.

Сочувството не доаѓа секогаш лесно. Честопати е особено тешко да се има сочувство кон луѓето кои се однесуваат лошо кон другите и демонстрираат неindубезно, невнимателно однесување.

Но, изреката „Стави се на нивно место“ е секогаш добро место за почеток. Разгледувањето на перспективата на друго лице често дава увид во тоа зошто тие можат да дејствуваат на одреден начин.

Вршење на случаен чин на nessубезност исто така може да помогне во промовирање на позитивни чувства кон другите и кон себеси.

Исто така, помага да се запамети сите прави грешки.

Ако чувствувате срам или вина за нешто за што жалите што сте направиле, запомнете дека сите правиме работи што би сакале да ги избришеме. Lifeивотот не дозволува да се прават надзор, но секогаш можете да се обидете повторно.

Втор (или трет) пат, ќе имате повеќе знаење и искуство, зголемувајќи ги шансите да го направите тоа како што треба.

Сочувството и другите вештини за самосвест го олеснуваат:

• препознај каде погреши
• прифатете дека основните фактори и личните тешкотии честопати го прават тешко да се направи најдобриот избор во секоја ситуација
• верувајте дека повеќето луѓе (вклучително и вие самите) се обидуваат да направат најдобро што можат со она што го имаат

Вежбајте позитивен разговор за себе

Начинот на кој зборувате сами и размислувате за себе може да има големо влијание врз вашето внатрешно искуство.

Негативните мисловни обрасци и грубата самокритика може да изгледаат како добар начин да се мотивирате и да се повикате на одговорност за грешките, но почесто отколку не, овие имаат спротивен ефект.

Наместо ментално да се џвакате кога ќе се плеткате, обидете се наместо тоа да погледнете каде сте успеале. Што ви одеше како што треба?

Сè уште е мудро да забележите каде може да имате простор за растење. Но, фалењето за силните страни и достигнувањата може да ви помогне да пристапите кон овие послаби точки со поголема самодоверба и одлучност.

Со тоа може да помогне полесно да се обидете повторно подоцна.

Искористете ги шансите

Обидувањето нешто ново може да биде застрашувачко. Честопати се чини побезбедно да се држите до она што го знаете дека веќе работи.

Но, понекогаш малку ризик може да се исплати, без оглед дали сте:

• обидувајќи се да помогнеме во врската да напредува
• започнување во нова кариера
• подигање ново хоби

Следењето на истите рутини може да ве задржи и да ве спречи да истражувате алтернативи што би можеле да ги исполнат вашите потреби уште поефикасно.

Преземањето ризици што завршува со успех може да ја зголеми самодовербата и да ве мотивира да продолжите да пробувате нови работи.

Но, искористувањето на шансите што не успеваат може да доведе до напредок.

Вие сè уште градите карактеристики како еластичност и упорност, бидејќи тоа преку неуспеси ви покажува дека е секогаш можно да продолжите и да се обидете повторно.

Размислете за вашите цели

Целите кажуваат многу за тоа кој сте како личност и што ве тера. Тие помагаат да ги информирате вашите избори и да го обликуваат вашиот живот.

Важно е да имате цели, како за непосредна, така и за подалечна иднина.

Успехот со помали цели, како прекинување на несакана навика или читање книга секој месец, може да ве поттикне да постигнувате пошироки цели за кои е потребно долгорочно вложување, како што е намалување на отпечатокот од јаглерод или станување потполно чесна личност.

Реалните цели ги земаат предвид вашите ограничувања и личните предности.

Препознавањето на вашите достигнувања во минатото ја унапредува самосвеста и истовремено ја зајакнува вашата храброст да направите поголеми чекори со идните цели.

Размислувањето за личноста што сакате да станете може да ви помогне да продолжите да поставувате цели за остварување на тие соништа.

Разговарајте со терапевт

Не е секогаш лесно самостојно да се прошири емоционалната интелигенција, особено ако имате само нејасна идеја за карактеристиките што сакате да ги зајакнете.

Со помош на терапевт, честопати можете да ја зголемите самосвеста додека идентификувате предизвици или области на загриженост што се појавуваат во вашите мисли и навики.

Терапевт исто така може да ви помогне да ги поврзете специфичните обрасци со интраперсоналните вештини и да понудите насоки за области достојни за понатамошно истражување.

На пример, ако се борите да си простите за грешките што сте ги направиле, терапевт може да ви помогне да го поврзете ова со внатрешно самосочувство и да научите вештини за зајакнување на -убезноста кон себе.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.