Што треба да знаете за интермитентен пост додека доите

Содржина

• Што е повремено постење?
• Дали е безбедно за вас да го правите тоа додека доите?
• Дали е безбедно за бебето?
• Дали има некои опции за пост кои се подобри од другите?
• Ризици додека доите
• Алтернативи за губење на тежината ако доите
• Полетувањето

Вашите мами пријатели може да се заколнат дека доењето им помогнало да ја намалат тежината на бебето без никакви промени во нивната исхрана или вежби за вежбање. Уште чекате да ги видите овие магични резултати? Не сте само вие.

Не сите жени доживуваат губење на тежината со доењето. Всушност, некои може дури и да ја задржат тежината до одвикнување - зборуваат за фрустрирачки!

Ако барате други начини на телесната тежина, можеби наидовте на идеја за наизменичен пост. Но, дали е овој популарен метод здрав за вас и вашето драгоцено малечко?

Еве повеќе за тоа што значи да се пости напречен пост, што може да направи за вашето здравје и вашето тело, и дали е безбедно или не за вас и за бебето додека доите.

Поврзано: Доењето ме натера да добијам тежина

Што е повремено постење?

Интермитентен пост е начин на јадење каде што конзумирате храна во одреден временски период.

Постојат различни начини на пристап кон постот. Некои луѓе јадат секој ден и го прават најголемиот дел од постот навечер. На пример, може да јадете 8 часа од денот, да речеме помеѓу 12 часот. и 20 часот попладне, и брзо или на другите 16. Други избираат редовно да јадат диета некои денови од неделата и брзо или да јадат само одреден број калории во други денови.

Зошто да се лишиш? Постојат неколку причини што луѓето ги наведуваат за наизменичен пост.

Некои околности сугерираат дека клетките можат да одолеат на болести кога се под стрес да не јадат. Не само тоа, туку и други го покажуваат тој пост може го намалуваат воспалението во телото, како и шеќерот во крвта, крвниот притисок и нивото на холестерол.

И, се разбира, има многу опкружувачки губење на тежината при постење наизменично.

Идејата е дека кога не јадете, телото се спушта во резервите на маснотии за енергија. Постот за одредени периоди може исто така да ја намали вкупната потрошувачка на калории, што ќе доведе до губење на тежината.

Во една, возрасните практикувале пост на алтернативен ден каде јаделе нормално секој втор ден, а во другите денови конзумирале само 20 проценти од нивните вообичаени калории. На крајот од студијата, повеќето изгубиле 8 проценти од телесната тежина за само 8 недели.

Поврзано: Најдобри видови на периодично постење за жени

Дали е безбедно за вас да го правите тоа додека доите?

Идејата жените да постат додека дојат не е нова. Всушност, некои жени постат како дел од муслиманскиот празник Рамазан. Ова вклучува не консумирање храна од зори до зајдисонце скоро еден месец. Некои жени во врска со оваа практика споделуваат дека нивните залихи на млеко се намалија за време на постот.

Зошто може да се случи ова? Па, други истражувања сугерираат дека жените можеби не земаат соодветни количини на макро и микроелементи за поддршка на производството на млеко.

Истражувачите заклучиле дека доилките кои вообичаено постат за време на Рамазан треба да го земат додатокот за да не постат, бидејќи се технички изземени од оваа практика.

Традиционалните совети околу исхраната при доењето објаснуваат дека на жените им се потребни дополнителни 330 до 600 калории на ден за да го поддржат производството на млеко.

Покрај тоа, важно е да јадете разновидна храна и да се фокусирате специјално на храна што содржи солидни количини на протеини, железо и калциум. Јадењето доволно - и доволно вистинската храна - гарантира дека ќе останете здрави и дека вашето млеко содржи доволно од потребното на вашето бебе за да напредува.

Исто така вреди да се напомене: Голем дел од дневната течност доаѓа од храната што ја јадеме. Ако постот го намали внесот на течности, тоа исто така може да го намали снабдувањето.

За жал, нема навистина никакви студии што ќе ги најдете на периодично постење и доење жени чисто од причини за слабеење.

Повеќето од она што ќе го откриете во брзото пребарување на интернет е анегдотски. И за сите позитивни приказни што ќе ги слушнете, веројатно има исто толку различни искуства.

Со други зборови: Ова е нешто за што треба да разговарате со вашиот лекар. На крајот на краиштата, можеби нема да предизвика штета, но можеби не вреди за потенцијалните ризици, како губење на снабдувањето со млеко.

Дали е безбедно за бебето?

Тековните истражувања сугерираат дека постот не мора да влијае на макроелементите во мајчиното млеко. Сепак, некои микроелементи во мајчиното млеко може да бидат „значително“ погодени.

Кај жените кои постеле за Рамазан, едната покажала дека производството на млеко останува исто и пред и за време на постот. Она што се смени, беше концентрацијата на лактоза, калиум и вкупната содржина на хранливи материи во млекото.

Овие промени не се нужно добри за бебето - а истражувачите кои се фокусираа на оваа тема заклучија дека жените треба тесно да соработуваат со давателите на здравствени услуги кога станува збор за постот и неговите потенцијални ризици.

Можеби она што е најважно да се забележи е дека нема две жени исти. Начинот на кој постот може да влијае на хранливите материи во мајчиното млеко и целокупното снабдување со млеко може да биде значително различен во зависност од поединецот.

Како ќе знаете дали бебето го добива потребното? Групата за доење Ла Личе во Лигата издвојува неколку работи што може да покажат дека има проблем:

• Вашето бебе е летаргично или премногу поспано.
• Вашето бебе или одзема премногу или премалку време на дојката. „Нормалната“ сесија за хранење може да варира во времето, но проверете дали забележувате изразена разлика.
• Вашето бебе не е доволно какано. Повторно, моделот на столче на вашето бебе може да биде индивидуален - забележете ги сите разлики.
• Вашето бебе е дехидрирано. Може да забележите дека пелени се суви или може да видите темна или црвеникаво-кафеава урина во неговата пелена.
• Вашето бебе не добива тежина или останува на својата крива на раст.

Поврзано: Водич за доење: Предности, како да, диета и многу повеќе

Дали има некои опции за пост кои се подобри од другите?

Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да направите големи промени во вашата исхрана. Тие дури можат да имаат предлози или упатства за споделување со вас или работи за кои треба да внимавате кога станува збор за вашето здравје и снабдување со млеко.

Ако сакате да пробате наизменично постење, разговарајте со вашиот лекар за поблаг пристап. Нема специфични упатства за жени кои дојат бидејќи нема податоци за жени кои дојат од кои треба да се даваат овие препораки.

Истражувачот за исхрана, Крис Гунарс, објаснува дека - генерално - жените можат да имаат корист од пократки посни прозорци од 14 до 15 часа наспроти другите методи на повремено постење.

А може да станува збор повеќе за тоа што јадете наспроти кога го јадете. Затоа, тесно соработувајте со здравствен работник за да се осигурате дека ги задоволувате вашите нутриционистички потреби.

Поврзано: 6 популарни начини да се прави наизменичен пост

Ризици додека доите

Некои експерти споделуваат дека нискиот внес на храна додека доите може негативно да влијае на хранливите материи што ги добива вашето бебе во вашето млеко, поточно железо, јод и витамин Б-12.

Се разбира, можно е да јадете здрава, урамнотежена диета во вашиот прозорец за јадење - но може да потрае напорна работа за да се осигурате дека добивате доволно дневно.

Повторно, друг ризик е малото снабдување со млеко. Идејата е дека нискокалоричните диети и празнините во исхраната - или внесувањето на течности - може да го потиснат производството на млеко.

Можеби ќе ја доживеете оваа потенцијална компликација. Но, ако го направите тоа, може да потрае одредена работа за да го вратите снабдувањето со млеко на нивоа што го поддржуваат вашето растечко бебе.

Ако вашата исхрана е доволно погодена да го смени составот на вашето млеко и да го намали снабдувањето со млеко, ова исто така може да има последици и врз сопственото здравје.

Нутриционистичките празнини можат да доведат до работи како анемија со дефицит на витамини. Симптомите вклучуваат нешто, од замор и отежнато дишење до губење на тежината и мускулна слабост.

Поврзано: 8 знаци дека имате недостаток на витамини

Алтернативи за губење на тежината ако доите

Иако сигурно не е толку возбудливо или интригантно како наизменичното постење, можеби ќе сакате да се обидете да изгубите тежина на старомоден начин додека доите. Лекарите препорачуваат да имаат за цел да губат полека и стабилно, не повеќе од една фунта неделно.

Ова може да значи да направите некои мали измени во вашата дневна рутина, како што се:

• Послужувајќи ги оброците на помали чинии за да ги намалите големините на порциите.
• Прескокнување на преработена храна, особено на оние богати со шеќер и маснотии.
• Забавување на вашиот процес на јадење за да му дозволите на вашиот мозок да ги достигне сигналите за полнота на стомакот.
• Јадење целосна храна, како свежо овошје, зеленчук и цели зрна.
• Зголемување на вашето неделно вежбање до препорачаните 150 минути умерена активност (како одење или пливање) или 75 минути енергична активност (како трчање или Зумба).
• Додадете силен тренинг на тренингот двапати неделно или со машини за тежина, слободни тегови или вежби со телесна тежина.

Полетувањето

Веројатно сте чуле дека биле потребни 9 месеци да го пораснете вашето бебе (и да ја ставите тежината) и дека ќе бидат потребни 9 (или повеќе) за да го изгубите. Да, слушајќи нè како велиме дека ова е можеби точно, нема да ја направи изјавата помалку клише.

Но, обидете се да не се вознемирувате ако неодамна родивте бебе и висат неколку вишок килограми наоколу. Бидете нежни кон себе. Растењето и раѓањето на бебето е неверојатен подвиг.

Ако сè уште сте заинтересирани за наизменичен пост, размислете да закажете состанок со вашиот лекар за да разговарате за добрите и лошите страни.

Можно е да се користи овој метод и сепак да се исполнат вашите нутриционистички цели, но начинот на кој тоа влијае на вашето здравје и на снабдувањето со млеко можеби не е ист со оној што го доживеале другите жени во вашиот живот.

Без оглед што правите, обидете се да направите добар избор на храна и да го придвижите вашето тело - верувајте ни, ова последново нема да биде тешко со вашето растечко бебе - и на крајот вашата напорна работа треба да се исплати.