Сè за тренингот за лудило
Содржина
- Вежби за лудило
- Како да се подготви
- Што работи
- Зошто на луѓето им се допаѓа
- Што вели истражувањето
- Кога да се избегне
- Полетувањето
Тренингот за лудило е напредна програма за вежбање. Тоа вклучува вежби со телесна тежина и тренинг со висок интензитет во интервал. Луди вежби се изведуваат од 20 до 60 минути истовремено, 6 дена во неделата и 60 дена.
Луди вежби се произведени од Beachbody и водени од тренерот за фитнес Шон Т.Овие тренинзи се сметаат за интензивни и обично се препорачуваат само за учесници кои веќе имаат основно ниво на фитнес.
Ако сте заинтересирани да ја испробате програмата Лудило, разговарајте со вашиот лекар. Тие можат да ви помогнат да утврдите дали овој интензитет на фитнес е безбеден за вас.
Вежби за лудило
Оригиналната програма за лудило вклучува неколку тренинзи. Кога ќе се регистрирате за програмата, ќе добиете календар во кој детално се наведени овие тренинзи:
| Име на тренингот | Детали | Должина на тренингот |
|---|---|---|
| Тест за фит | Основен тренинг за да го одредите вашето ниво на фитнес | 30 минути |
| Плиометрика кардио коло | Кардио и плиометрика на долниот дел од телото | 40 минути |
| Кардио моќ и отпор | Обука за јачина на горниот дел од телото и кардио коло | 40 минути |
| Чисто кардио | Кардио интервали | 40 минути |
| Кардио апс | Абдоминален тренинг | 20 минути |
| Обнова | Тренинг за закрепнување и истегнување | 35 минути |
| Макс интервал коло | Интензивно интервалско коло | 60 минути |
| Макс интервал Plyo | Плиометриски тренинг на нозе и движења на моќност | 55 минути |
| Макс кардио климатизација | Кардио коло | 50 минути |
| Макс закрепнување | Обука тренингот и истегнувања | 50 минути |
| Основно кардио и биланс | Кардио тренингот направен помеѓу месецот еден и два од програмата | 40 минути |
| Брзи и бесни | Брза верзија на вообичаеното 45-минутно вежбање | 20 минути |
Постојат и спин-оф на оригиналната програма за лудило, вклучувајќи ја и понапредната Insanity Max 30. Insanity Max 30 се прави само 30 дена.
Постои и програма наречена Лудило: Азилот. Ова се продава како програма за слабеење. Тврди дека учесниците согоруваат до 1.000 калории по час.
Како да се подготви
Важно е да имате основно ниво на фитнес пред да започнете со тренингот за лудило. За да го зголемите нивото на физичка подготвеност, изведете ги следниве вежби неколку недели или месеци, во зависност од нивото од кое започнувате:
- Аеробни вежби: Обидете се со џогирање, пливање или возење велосипед.
- Обука за сила: Користете тегови и направете вежби за телесна тежина.
- Зголемете ја флексибилноста: Со јога, таи чи или редовна програма за истегнување.
- Абдоминална вежба: Создадете јачина на јадрото.
- Калистеника: Обидете се со повлекување, засилување, паузи и притискања.
Ако не сте сигурни од каде да започнете, можете да побарате помош од овластен личен тренер кој може да создаде програма за фитнес прилагодена на вас.
Што работи
Вежбите за лудило се програма со цело тело. Тежината на телото и интервалите со висок интензитет вклучуваат обука за кардио и сила. Кога ги правите овие тренинзи, ќе ги работите следниве мускулни групи:
- стомачни
- рацете
- рамената
- градите
- нозе
- глутети
Вежбите за лудило главно се состојат од комбинирани вежби. Може да работите со стомачните мускули, рацете и рамената со еден потег.
Постојат неколку видеа што се специфични за насочување кон една област на телото, како што се стомачните. Но, овие тренинзи обично се прават покрај друг кардио или интервал на вежбање. Следете го календарот на програмата за специфични упатства.
Зошто на луѓето им се допаѓа
Тренингот за лудило стана популарен откако беше објавен во 2009 година. На многу луѓе им се допаѓа од следниве причини:
- опции
- не е потребна опрема
- предизвик
На корисниците на фитнес им се допаѓаше затоа што беше алтернатива на програмата P90X, за што беше потребна лента за повлекување, сет од тегови, ленти за отпор и многу повеќе. Од друга страна, тренингот за лудило не бараше опрема. Целокупната програма е направена целосно користејќи вежби за телесна тежина.
Интензитетот на тренингот им се допаѓа и на многу луѓе кои сакаат да работат напорно и да гледаат брзи резултати од тренинзите.
Што вели истражувањето
Ги разгледа ефектите на екстремните програми за уредување како што е тренингот за лудило, CrossFit и други, и се обиде да утврди дали овие вежби се безбедни.
Истражувачите откриле дека тренинзите за лудило имаат приближно иста стапка на повреди како кревање тегови и други рекреативни активности.
Но, истражувачите исто така откриле дека овие видови на тренинзи вршат голем стрес на телото. Ова може да биде потенцијално опасно за некој со здравствена состојба, кој не е во добра физичка форма или што има одредени мускулно-скелетни повреди.
Истиот преглед исто така откри дека тренингот за лудило има малку или никакво влијание врз подобрувањето на физичката подготвеност или составот на телото на учесниците. Но, истражувачите исто така рекоа дека се потребни повеќе студии.
Поглед на влијанието на тренингот со висок интензитет во интервал и откри дека согорува поголема количина калории отколку тренингот со умерен интензитет. Исто така може да го намали обемот на телото и обемот на струкот, според а.
Поради овие мешани резултати, потребни се повеќе студии за да се утврди ефикасноста на тренингот за лудило.
Кога да се избегне
Треба да го избегнувате тренингот за лудило ако:
- се почетник или нов за вежбање
- живеат со медицинска или здравствена состојба
- живеат со ортопедски или заеднички проблеми
- се повредени или имаат болка
- се бремени
Полетувањето
Имаше неколку спин-оф на тренингот за Лудило откако беше објавен во 2009 година. Сега, можете да најдете многу видеа и апликации со висок интензитет на интервали за вежбање на Интернет.
Ако барате да следите одредена програма што може да се направи дома, може да уживате во тренингот за лудило. Тренингот не доаѓа без ризик од повреда.
Бидете сигурни да се загреете и да се оладите пред да започнете тренинг со лудило. Пијте многу вода и кога ги правите. И секогаш одете на лекар пред да пробате ваков вид на интензивно вежбање.
Популарна
Емпием
