Јас сум пожесток од било кога!

Содржина

• Преглед за

Статистика за губење на тежината:

Аими Ликерман, Илиноис

Возраст: 36

Висина: 5'7’

Изгубени килограми: 50

Во оваа тежина: 1½ години

Предизвикот на Ејми

Во текот на нејзините тинејџерски години и 20-тите години, тежината на Ејми флуктуирала. „Пробав многу програми за диети и вежбање, но никогаш не се задржав на нив“, вели таа. Откако се омажи и роди бебе, на Аими и беше потешко да јаде правилно и да вежба-а нејзината тежина се искачи на 170 килограми.

Нема повеќе одложување!

Ставот на Ејми се смени кога го роди својот втор син на 34 години. „Мојот прв син веќе имаше 3 години и с still уште не успеав да се доведам во форма од неговото раѓање“, вели таа. „Одеднаш ме погоди дека не станувам помлада, и ако сакам да бидам покрај моите деца кога ќе пораснат, морав да престанам да изговарам и да почнам да се грижам за себе“.

Дома, здрав дом

Ејми знаеше дека ќе биде тешко да ги прескокне вежбите ако има опрема за вежбање дома, па затоа инвестираше во неблагодарна работа и елипсовидна машина. „Првиот пат кога џогирав, издржав пет минути“, вели таа. Но, таа продолжи да го прави тоа, прикрајно трчаше додека нејзиниот постар син беше на училиште, а нејзиниот помал син дремеше. Во исто време, таа почна да јаде помали порции-без да ја отсекува храната што ја сака. „Ако сакав парче пица, би имала едно, а не три“, вели таа. Аими, исто така, ја наполни својата кујна со лесни верзии на нејзините омилени слатки, како сладолед со малку маснотии и пакети колачиња со 100 калории. „На тој начин сè уште можев да се однесувам кон себе, но на разумен начин. По шест месеци, вежбањето стана дел од рутината на Ејми. „Се чувствував како нешто да недостасува ако не го правам тоа секој ден“, вели таа. Таа работеше до трчање шест милји и ослабе 30 килограми. За да го тонира нејзиното ново витко тело, ангажираше личен тренер, кој ја научи на некои потези за вежбање сила и покажа како да го зголеми интензитетот на вежбањето. Пет месеци подоцна, таа падна на 120 години.

Водејќи се со пример

Непосредно пред првиот роденден на нејзиниот син, братот на Ејми се ожени. „Никогаш не бев толку фит како што бев на неговата венчавка-се чувствував прекрасно во фустанот на мојата деверуша“, вели таа. Наскоро сопругот на Ејми почна да ги зема нејзините здрави навики: Двојката почна да вози велосипед со своите синови и заедно да готви вечера. Што е најважно, и двајцата почнаа да го гледаат здравото како начин на живот. „Кога јадам правилно и вежбам, се зајакнувам“, вели Ејми. Шест месеци по венчавката, нејзиниот сопруг симна 100 фунти, а сега дури и нејзините синови станаа мини фитнес -sубители. „Тие „креваат“ мали тегови со мене за време на викендите“, вели таа. „Ме прави среќен што знам дека растат со љубов кон вежбањето.

3 тајни за држење до него

• Перча-понекогаш „Околу на секои две недели, мојот сопруг и јас излегуваме на вечера или на кино и ќе пијам десерт или мали пуканки.
• Бидете реални „Се чини дека многу познати личности ја губат тежината на своето бебе за неколку недели - ми требаше речиси една година да ја изгубам мојата!
• Прилагодете го вашиот став „Порано мислев дека вежбам како работа, сега гледам на тоа како начин за ослободување од стресот“.

Неделен распоред за вежбање

• Кардио 45 минути/5 дена во неделата
• Силен тренинг 30 минути/2 дена во неделата

Преглед за