Придобивки од ледена бања: Што вели истражувањето

Содржина

• Тековно истражување на ледени бањи
• Ограничувања на студијата
• 5 потенцијални придобивки од ледените бањи
• 1. Ги олеснува болните и болните мускули
• 2. Му помага на вашиот централен нервен систем
• 3. Го ограничува воспалителниот одговор
• 4. Го намалува ефектот на топлина и влажност
• 5. Обучува вашиот вагусен нерв
• Несакани ефекти и ризици од ледени бањи
• Совети за земање ледена бања
• Температура на ледена бања
• Време во ледена бања
• Изложеност на тело
• Употреба дома
• Време за капење
• Реакција на ловец / реакција на Луис
• Криотерапија
• Краткорочна употреба
• Во крајна линија

Не е невообичаено да се видат спортисти, ентузијасти за фитнес и воини за викенд како скокаат во ледена бања по физичка активност.

Исто така наречена потопување во ладна вода (CWI) или криотерапија, се верува дека практиката да се натопи од 10 до 15 минути во многу ладна вода (50-59 ° F) по интензивна сесија за вежбање или натпревар, помага да се намали болката и болката во мускулите.

Тековно истражување на ледени бањи

Практиката на користење ледени бањи за ублажување на болните мускули се враќа со децении наназад. Но, А може да фрли клуч во тоа верување.

Неодамнешната студија сугерира дека претходните идеи за придобивките од ледена бања за спортистите се погрешни и дека нема никаква корист од болки во мускулите.

Додека студијата тврди дека активното закрепнување - како што се 10 минути вежбање со мал интензитет на стационарен велосипед - е исто толку добро за обновување како CWI, експертите од оваа област сè уште веруваат во користење на ледени бањи.

Д-р А. Брион Гарднер, ортопедски хирург во Центрите за напредна ортопедија, вели дека ледените бањи сè уште имаат придобивки.

„Студијата не докажува 100 проценти дека нема корист од ледените бањи“, вели тој. „Тоа укажува на тоа дека претходно веруваните придобивки од побрзото закрепнување, намалувањето на оштетувањето на мускулите и ткивата и подобрената функција не се нужно точни“.

И д-р Тану eyеј, директор на клиниката на Клиниката за спортска медицина Јорквил, се согласува.

„Секогаш ќе има истражување што ќе ги поддржува обете страни на оваа дебата“, вели тој. „Иако голем дел од истражувањето е неубедливо, јас се залагам за моменталното најдобро управување со професионални спортисти кои редовно користат ледени бањи“.

Ограничувања на студијата

Една важна работа што треба да се забележи со оваа студија е големината на примерокот и возраста.

Студијата се состоеше од 9 млади мажи на возраст од 19 до 24 години кои вежбаа отпор два до три дена во неделата. Повеќе истражувања и поголеми студии се неопходни за да се отфрлат придобивките од ледените бањи.

5 потенцијални придобивки од ледените бањи

Ако размислувате да пробате ледена бања, можеби ќе се прашувате кои се потенцијалните придобивки и дали вреди да го подложите вашето тело на екстремен студ.

Добрата вест е дека има некои потенцијални придобивки од користењето ледена бања, особено за луѓето кои работат или се натпреварувачки спортисти.

1. Ги олеснува болните и болните мускули

Според Гарднер, најголемата придобивка од ледените бањи, најверојатно, е тоа што тие едноставно прават телото да се чувствува добро.

„После интензивен тренинг, ладното потопување може да биде олеснување на воспалените мускули“, објаснува тој.

2. Му помага на вашиот централен нервен систем

Гарднер вели дека ледената бања исто така може да му помогне на вашиот централен нервен систем помагајќи во сонот, и следствено на тоа, да се чувствувате подобро од помалку замор.

Плус, тој вели дека може да помогне во подобрувањето на времето на реакција и експлозивноста во идните тренинзи.

3. Го ограничува воспалителниот одговор

Теоријата, вели eyеј, е дека намалувањето на локалната температура по вежбање помага во ограничување на инфламаторниот одговор, намалување на количината на воспаление и помагајќи ти да се опоравиш побрзо.

4. Го намалува ефектот на топлина и влажност

Земањето ледена бања може да го намали влијанието на топлината и влажноста.

„Ледената бања пред долгата трка во услови кога има зголемување на температурата или влажноста може да ја намали температурата на телото во основата за неколку степени, што може да доведе до подобрување на перформансите“, објаснува Гарднер.

5. Обучува вашиот вагусен нерв

Една од главните придобивки на ледената бања вели дека овластениот специјалист за јачина и климатизација Ауримас Јуодка, ЦСЦС, ЦПТ е да може да го обучи вашиот вагусниот нерв.

„Вагусниот нерв е поврзан со парасимпатичкиот нервен систем и неговото тренирање може да ви помогне посоодветно да се соочите со стресни ситуации“, објаснува тој.

Несакани ефекти и ризици од ледени бањи

Најзабележителен несакан ефект на ледена бања е чувството на многу студ кога го потопувате вашето тело во ладна вода. Но, надвор од овој површен несакан ефект, постојат некои други ризици што треба да се земат предвид.

„Примарниот ризик од ледена бања се однесува на луѓе кои претходно постоеле кардиоваскуларни заболувања или висок крвен притисок“, објаснува Гарднер.

„Намалувањето на температурата на јадрото и потопувањето во мраз ги стеснува крвните садови и го забавува протокот на крв во телото“, вели тој. Ова може да биде опасно ако имате намален проток на крв, што според Гарднер ве ризикува од срцев удар или мозочен удар.

Друг ризик што може да се случи е хипотермија, особено ако сте потопени во ледена бања премногу долго.

Луѓето со дијабетес тип 1 и тип 2, исто така, треба да бидат претпазливи со ледените бањи, бидејќи и двајцата имаат намалена способност да ја одржуваат основната температура при екстремни температурни промени.

Совети за земање ледена бања

Ако сте подготвени да се фрлите во вода, има неколку работи што треба да ги знаете пред да го потопите вашето тело во мраз.

Температура на ледена бања

Температурата на ледената бања, вели Гарднер, треба да биде приближно 10-15 ° Целзиусови или 50-59 ° Фаренхајт.

Време во ледена бања

Да поминете премногу време во ледена бања може да има негативни последици. Затоа, треба да го ограничите вашето време не подолго од 10 до 15 минути.

Изложеност на тело

Гарднер вели дека генерално се препорачува да го потопите целото тело во ледената бања за да добиете најдобар ефект на стегање на крвните садови.

Сепак, за да започнете, можеби ќе сакате прво да ги изложите стапалата и потколениците. Како што ви е пријатно, можете да се движите кон градите.

Употреба дома

Ако одлучите да направите ледена бања дома, Гарднер вели да користите термометар за да ви помогне да ја постигнете идеалната температура при балансирање на мешавината на мраз со вода.

Ако температурата е превисока (над 15 ° C или 59 ° F), додадете потопла вода. И ако е премногу ниско, постепено додавајте мраз додека не ја достигнете посакуваната температура.

Време за капење

„Колку побрзо влезете во ледена бања после тренинг или натпревар, ефектите треба да бидат подобри“, вели Гарднер.

Ако почекате еден час по тренингот, тој вели дека некои од процесите на заздравување и воспаление веќе започнале или веќе завршиле.

Реакција на ловец / реакција на Луис

Друг начин да се добијат придобивките од мразот на болните мускули е да се користи методот на реакција на ловци / реакција на Луис следејќи го форматот 10-10-10.

„Препорачувам глазура 10 минути (не директно на гола кожа), проследено со отстранување на мразот 10 минути, а потоа конечно следење со уште 10 минути замрзнување - ова ви овозможува 20 минути ефикасна физиолошка процедура за глазура“, објаснува eyеј .

Криотерапија

Некои луѓе се одлучуваат за комори за криотерапија со цело тело, што е во основа ладна терапија во канцеларија. Овие сесии не се ефтини и можат да работат од 45 до 100 долари по сесија.

Краткорочна употреба

Кога станува збор за тоа колку често треба да правите ледена бања, истражувањето е ограничено. Сепак, важно е да се напомене дека некои експерти велат дека акутните напади на CWI за да се олесни побрзо закрепнување е во ред, но треба да се избегнува хронична употреба на CWI.

Во крајна линија

Истражувањето кое ги доведува во прашање придобивките од ледените бањи е ограничено. Многу експерти сè уште гледаат вредност во користењето на CWI после тренинг со страствени вежбачи и спортисти.

Ако изберете да користите ледени бањи како форма на опоравување по атлетски настан или интензивна тренинг сесија, проверете дали ги следите препорачаните упатства, особено времето и температурата.