Истрчав 5К во тотална темнина за подобро да разберам паметно трчање

Содржина

• Преглед за

Црно е, со машини за магла што го прават уште потешко да се види нешто што не е во моја непосредна близина, и трчам во кругови. Не затоа што сум изгубен, туку затоа што не гледам многу подалеку од она што е директно пред моето лице и стапала. Сè што можам да направам е да го следам малото рефлектор што ме води по импровизирана патека со бели граници што ја оцртуваат 150-метарската овална патека Asics создадена во празен магацин за ова возење од 5K.

„Но, зошто“, можеби ќе прашате?

Првата „патека за трчање за обука на умот“ беше откриена од Асикс во мај во Лондон како експеримент за внимателно трчање или трчање со намера и, често, без стимулација како технологија, сценографија или музика. За мене, тоа беше надвор од мојата удобна зона. Сакам да трчам со многу стратешка плејлиста (сега сум во женска моќна поп музика; што е со, Fifth Harmony?), целосно наполнет Apple Watch синхронизиран со Nike+ Run Club (дали ми се бројат милјите дури и ако не се во апликацијата?), и многу надворешни визуелни дразби (живеам во Newујорк, каде што избирам патеки што ме заобиколуваат пешаците на Првата авенија, наместо јасни патеки во Централ парк.)

Но, во темнината, без сите типични одвлекување на вниманието, немаше на што да се фокусирам, освен моето тело, мојот здив и мозокот-што беше интересно, бидејќи откако трчав на маратон, луѓето секогаш ме прашуваа која е првата работа изгори. Мојот одговор е скоро секогаш мојот мозок. Ми се здосадува; 26,2 милји е многу терен за покривање! Не беше ништо поразлично на оваа патека и брзо се најдов себеси прашувајќи „како по ѓаволите ќе се забавувам следните 25 минути?“ (Прочитајте како еден тркач научил да сака да трча без музика.)

Одговорот беше во моето тело. Наместо да чекорам по часовникот, почнав да чекорам по здивот-кога почнав да дишам премногу тешко, забавив; ако се чувствував како да не дишам доволно тешко, забрзав. Се чувствуваше малку поприродно како да го правам тоа што му треба на моето тело во тој момент, наспроти да го принудувам да прави скоро с anything што ќе му кажам. Исто така, се чувствував многу повеќе бирано во мојата форма. Наместо да ги синхронизирам песните или да ги удирам со прстите во внатрешен ритам, се најдов себеси како се проверувам со мојата усогласеност (дали колената ме следеа? Дали стоев премногу висок?) И почесто го коригирав курсот.

Од самиот почеток ги броев круговите како начин да ми помогне да се зонирам и да се фокусирам на моментот, и успеа, бидејќи кога силен звучен сигнал го објави мојот финиш, застанав, дишејќи тешко и малку дезориентиран. Дали трчав побрзо од нормалното? Не навистина; Не се тркав, па не се турнав до крај. Но, мислам дека трчав подобро отколку што обично го правам. (Поврзано: Како ми помогна отфрлањето на мојот план за тренинзи за трчање да се зауздам во мојот тип А личност)

Но, не го земајте мојот збор за тоа-има наука која стои зад внимателното трчање и нејзиното влијание врз вашите физички перформанси. Истражувачите предводени од професорот Самуел Маркора, директор на истражување на Факултетот за спорт и наука за вежбање на Универзитетот во Кент, исто така, ја искористија темната патека за да ја тестираат идејата дека психолошките фактори имаат значително влијание врз перформансите на издржливоста (на што, како некој што трки на издржливост, велам, вчера-ама јас немам докторат).

За да го направат ова, тие побараа 10 луѓе да ја водат патеката под два одделни услови: Прво, со целосно осветлена патека и со мотивациона музика и вербално охрабрување, и второ, со исклучени светла и бел шум што ги маскира сите звуци на околината. Она што тие откриле е дека тркачите завршувале во просек 60 секунди побрзо со вклучени светла наспроти во состојба на затемнување. Тие, исто така, започнаа побрзо и забрзаа кога можеа да видат, наспроти прогресивното намалување на брзината со исклучените светла.

Сето тоа има смисла; И јас трчам побрзо кога можам да видам каде одам, исто така. Но, таа навистина ја докажува хипотезата на истражувачите: дека перцептивните, когнитивните и мотивационите фактори имаат значаен ефект врз физиолошките забележувања на трчање, таму не беше споменато. Но, за мене, најважниот ментален чекор беше тоа што трчањето на патеката за затемнување ме научи да уживам во трката, отколку едноставно да се тркам до целта. (Поврзано: Зошто трчањето е секогаш за брзина)

Исто така, ми покажа дека можете да го тренирате вашиот мозок да работи подобро под различни услови, особено со тоа што ќе се присилите себеси да настапувате под различни услови. По моето трчање, Чарлс Оксли и Чеви Раф, двајца тренери за внимателност и перформанси на екипата на ASICS Sound Mind Sound Body, ми препорачаа да започнам да вградувам најмалку едно трчање неделно без слушалки и часовник за да го тренирам мојот мозок подобро да застане менталниот замор што може да го сретне, да речеме, милја 20 за време на маратон.

Оксли, исто така, ја истакна важноста на загревањето пред трчање. „Дојдовме до бегство од овие состојби со висок стрес-од работа, од справување со деца, што и да е-и потоа го зголемуваме стресот од вежбање без да се поткрепиме“, рече тој. Одвојте неколку моменти да седите со грб или да легнете за да вежбате, длабокото дишење само со ноздра ќе ве ослободи од стресна состојба и ќе ви помогне да се поврзете со системот за опоравување, враќајќи се пред вежбање, друга состојба под висок стрес. (Поврзано: Зошто никогаш не треба да го прескокнувате разладувањето после тренингот)

Дел од она што го сакам во трчањето е колку може да биде безумно, како можете да одите на автопилот додека ставате една нога пред другата и повторувате онолку долго колку што сакате или можете. Но, јасно е дека да се биде внимателен и да се забирате во вашиот здив и тело во бегство има свои придобивки, исто така не и најмалку важно што може да ве однесе уште подалеку.

Преглед за