Забавните фитнес придобивки од вежбањето со Hula Hoop

Содржина

• Да, Хула Хупинг се смета за вежбање
• Предности на Hula Hoop кои ја подобруваат вашата кондиција
• Како да се олесните во вежбите за Хула Хоп
• Како да вклучите Hula Hooping во вашата рутина за фитнес
• Како да го изберете вистинскиот возрасен хулахоп
• Преглед за

Веројатно последен пат кога сте вртеле хула-хоп околу колковите било на игралиштето во средно училиште или на вашиот двор кога сте имале 8 години. Во основа, за повеќето луѓе, хула -обрачот вреска #ТБТ, #90skid и #nostalgicAF.

Но, слично како универзитетските јакни и густите патики од 90-тите, хула-обрачот се враќа - и повторно се измислува како дрско парче фитнес опрема. Да навистина! Подолу, фитнес-експертите објаснуваат зошто секој треба да го крене своето срце, како и совети за тоа како да се направи хула-хоп за фитнес (и забава!).

Да, Хула Хупинг се смета за вежбање

Ако мислите дека „навистина е добро вежбање хула -хоп?“ Е! „Хула -обрачот апсолутно се квалификува како вежбање“, вели овластен личен тренер Анел Пла со Фитнес за едноставност. Истражувањата потврдуваат: Една студија од Американскиот совет за вежбање покажа дека 30-минутниот тренинг со хула-хоп има слични фитнес придобивки од другите поочигледни техники за вежбање, вклучувајќи камп за кампување, кик-бокс или танцови кардио часови со иста должина. (Поврзано: Тренингот за подигање на игралиштето што ќе ве натера да се чувствувате повторно како дете)

„Дел од тоа зошто е толку добар тренинг е тоа што хула хоп бара постојано да се движите“, објаснува Гети Кејахова, фитнес инструктор за хулахоп и стипса на Цирку ду Солеј.

Предности на Hula Hoop кои ја подобруваат вашата кондиција

Вежбите со хула-хоп се начин за аеробни вежби, според Пла. "Hula hoop навистина го забрзува срцевиот ритам", вели таа. Ова е особено точно бидејќи станувате повешти со алатката и можеби користите повеќе хулахоп одеднаш или пробате забавни трикови како одење, сквотирање, танцување, па дури и скокање за време на тренингот со хула -обрач. (Не грижете се, само вртење околу половината го прави трикот!)

Уште подобро, за разлика од многу други аеробни вежби (трчање, планинарење, танцување, итн.), тренинзите со хула-хоп имаат мал ефект. „Бидејќи хула -обрачот има мало влијание врз зглобовите на коленото и колкот, тоа е нешто во кое луѓето од сите возрасти можат да уживаат“, вели Кејахова. (Поврзано: Пробајте го овој 15-минутен тренинг за долниот дел од телото од новата програма за мали влијанија на Кајла Исинес)

Сепак, срцето не е единствениот мускул што се регрутира за време на тренингот со хула-хоп. "Поместувањето на хула -обрачот околу вашето тело бара од вашите основни мускули - особено вашите коси - да работат", вели Пла. Вашето јадро се состои од многу мускули кои течат од карлицата до градите и секаде околу вашето торзо за да ве одржат исправени и стабилни, објаснува таа.

За да го одржувате обрачот околу вас, тренинзите со хула -хоп, исто така, ги активираат и зајакнуваат вашите мускули, колковите, четворките, потколениците и телињата, вели Пла. И, ако пробате вежби за хулахоп со рацете (тоа е нешто - оваа жена може да прави хулахоп со скоро секој дел од нејзиното тело), ​​тогаш алатката исто така работи на мускулите во горниот дел од телото, вклучувајќи ги вашите стапици, трицепс, бицепс, подлактици, и рамената, додава таа. Само сметајте го вашиот тренинг за хула-обрач како режач за цело тело!

Иако постојат многу причини да вежбате надвор од губење на тежината (ендорфин! Забавувајте се!), Ако ова е една од вашите цели, знајте дека тренинзите со хулахоп исто така може да се користат за поддршка на здраво слабеење. „Хула-хопингот согорува еден тон калории на час, а постигнувањето калориски дефицит е начинот на кој некој почнува да губи тежина“, објаснува Пла. (Клиниката Мајо известува дека повеќето луѓе можат да согорат некаде од 330 до 400 калории на час од тренинзи со хула -обрач.)

Исто така, постои фактот дека играњето со хула -обрач прави добро време! „Хула хупингот е забавен - скоро сите сакаат да го прават тоа! вели Кејахова. И тоа оди без да се каже, но кога уживате во тренингот, најверојатно ќе го правите тоа и ќе продолжите да го правите, вели овластениот личен тренер Jeanанет Депати, креатор и автор на Дебелиот пиле успева! и Секој може да вежба: Сениор издание. „Додека, ако вашата фитнес програма е застоена или здодевна или ја мразите, многу е поголема веројатноста да дозволите другите работи да ви попречуваат“, вели ДеПати.

Како да се олесните во вежбите за Хула Хоп

Надвор од фактот дека тоа бара влечење околу џиновски обрач за задник-понекогаш со пондериран хулахоп, генерално кажано, вежбите за хула-обрач се прилично ниско-ризични, според ДеПати.

Но, како и со секоја вежба или фитнес модалитет, обидот за вежбање со хула-хоп со слаба форма, пребрзо (или тешко ако користите тежински хулахоп како овој TikToker кој тврди дека таа предизвикала хернија!) за вашето моментално ниво на фитнес може да зголемете го ризикот од повреда, објаснува таа. На пример, ако немате хулахоп од второ одделение, и купите хулахоп од 5 килограми и одите на шунка обрач 60 минути... можно е да го дотерате мускулот на јадрото, па дури и да го повредите долниот дел на грбот ако јадрото с isn't уште не е доволно силно.

За среќа, „повеќето ризици од повреди може да се избегнат со постепено напредување од краток тренинг со хула-хоп во подолга рутина“ или од полесен хулахоп до потешка опција, вели ДеПатие. (BTW, ова е познато како прогресивен принцип на преоптоварување - и се однесува на сите фитнес, не само на вежби за хула -обрач.)

За да го намалите ризикот од повреда, започнете со тренинзи за хулахоп со обрач од 1 до 3 килограми и одржувајте го тренингот помалку од 30 минути. Слушајте го вашето тело, како и секогаш. Болката е начин на вашето тело да ве извести дека нешто не е во ред. „Ако те боли, престани“, вели Пла. „Ако чувствувате навистина интензивна болка во мускулите после тренинг, намалете го следниот пат“.

Како да вклучите Hula Hooping во вашата рутина за фитнес

На крајот на краиштата, начинот на кој додавате вежби за хулахоп во распоредот за вежбање зависи од вашите фитнес цели и начин на живот. Ако веќе имате постојана рутина за вежбање, Пла предлага да го користите хула-обрачот како алатка за загревање. „Бидејќи делува на глутевите, средната линија, нозете, колковите и рацете, хула-обрачот може да се користи како загревање на целото тело пред секој тренинг“, вели таа. Во пракса, тоа значи, наместо да веслате 1.000 метри или да џогирате една милја пред да стигнете во просторијата за тегови, можете да направите хулахоп со умерено и стабилно темпо, да речеме, од 4 до 8 минути.

Вежбите за хула -обрач, исто така, можат да бидат целата ваша рутина за тој ден. Не знаете од каде да започнете? Направете плејлиста од 20 или 30 минути, а потоа обидете се да ги синхронизирате вашите движења со хулахопот со ритамот, предлага таа.

Откако ќе знаете како да направите хулахоп како професионалец (или во ред, доволно адекватно), Кејахова вели дека можете дури и да испробате некои трикови за хула -обрач, како што е инкорпорирање на уредот во сегашните вежби за телесна тежина. „Можете да направите хулахоп додека сквотите или скокате или правите подигање на рамената“, вели таа. "Не плашете се да станете креативни!"

Тоа, рече, освен ако не сте и инструктор за хулахоп, ве молиме погрешите на страната на претпазливост и држете го хула -обрачот настрана кога кревате какви било тегови, ве молам! Ова бебе може да ви оди околу половината, но тоа не е појас за тежина.

Како да го изберете вистинскиот возрасен хулахоп

Кејахова препорачува да започнете со возрасен хула-обрач кој е помеѓу 1 и 3 фунти и 38 до 42 инчи во дијаметар. Еден сантиметар или два од тој опсег е во ред, „но с anything што е под 38 инчи ќе биде малку потешко да се започне, бидејќи вртењето ќе биде побрзо“, објаснува таа.

Препораката на Keyahova е Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Купи го, 35 долари, powerwearhouse.com). „Го користам религиозно и им го препорачувам на сите мои студенти од хулахоп“, вели таа.

„Ако складирањето и транспортот се проблем, има некои туристички хулахопки што се распаѓаат на неколку парчиња“, додава Депати. Обидете се со само QT пондериран Hula Hoop (Buy It, $24, amazon.com) или Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $50, amazon.com), а за пондериран хула-хоп од Amazon може да се обратите за Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Купете го, 19 долари, amazon.com). Ако барате да спречите било каква болка на вашите страни, пробајте го овој хулахоп обратен со пена од Walmart (купи го, 25 долари, walmart.com), кој доаѓа во шест различни бои.

Преглед за