Како да се спречи високиот крвен притисок

Содржина

• Резиме
• Што е крвен притисок?
• Како се дијагностицира висок крвен притисок?
• Кој е изложен на ризик од висок крвен притисок?
• Како можам да спречам висок крвен притисок?

Резиме

Повеќе од 1 од 3 возрасни во САД имаат висок крвен притисок или хипертензија. Многу од тие луѓе не знаат дека го имаат, бидејќи обично нема знаци на предупредување. Ова може да биде опасно, бидејќи високиот крвен притисок може да доведе до опасни по живот состојби како срцев удар или мозочен удар. Добрата вест е дека честопати можете да спречите или лекувате висок крвен притисок. Навремената дијагноза и промените во животниот стил здраво за срце може да спречат висок крвен притисок сериозно да го оштети вашето здравје.

Што е крвен притисок?

Крвниот притисок е сила на вашата крв што се турка кон wallsидовите на артериите. Секојпат кога срцето ќе чука, пумпа крв во артериите. Вашиот крвен притисок е највисок кога срцето чука, испумпувајќи ја крвта. Ова се нарекува систолен притисок. Кога срцето ви е во состојба на мирување, помеѓу отчукувањата, вашиот крвен притисок паѓа. Ова се нарекува дијастолен притисок.

Читањето на крвниот притисок ги користи овие два броја. Обично систолниот број доаѓа пред или над дијастолниот број. На пример, 120/80 значи систолен од 120 и дијастолен од 80.

Како се дијагностицира висок крвен притисок?

Високиот крвен притисок обично нема симптоми. Значи, единствениот начин да дознаете дали го имате е редовно да проверувате крвен притисок од давателот на здравствена заштита. Вашиот обезбедувач ќе користи мерач, стетоскоп или електронски сензор и манжетна за крвен притисок. Тој или таа ќе земе две или повеќе читања на одделни состаноци пред да постави дијагноза.

За деца и тинејџери, давателот на здравствена заштита го споредува читањето на крвниот притисок со она што е нормално за другите деца кои се на иста возраст, висина и пол.

Луѓето со дијабетес или хронично заболување на бубрезите треба да го одржуваат крвниот притисок под 130/80.

Кој е изложен на ризик од висок крвен притисок?

Секој може да развие висок крвен притисок, но постојат одредени фактори кои можат да го зголемат ризикот:

• Возраст - Крвниот притисок има тенденција да расте со возраста
• Раса / етничка припадност - Висок крвен притисок е почест кај возрасни Афроамериканци
• Тежина - Луѓето кои имаат прекумерна тежина или имаат дебелина имаат поголема веројатност да развијат висок крвен притисок
• Секс - Пред 55-та година, мажите имаат поголема веројатност од жени да развијат висок крвен притисок. По 55-та година од животот, жените имаат поголема веројатност од мажите да го развијат.
• Начин на живот - Одредени животни навики можат да го зголемат ризикот од висок крвен притисок, како што се јадење премногу натриум (сол) или недоволно калиум, недостаток на вежбање, пиење премногу алкохол и пушење.
• Семејна историја - Семејна историја на висок крвен притисок го зголемува ризикот од развој на висок крвен притисок

Како можам да спречам висок крвен притисок?

Можете да помогнете во спречување на висок крвен притисок со здрав начин на живот. Ова значи

• Јадење здрава исхрана. За да помогнете во управувањето со крвниот притисок, треба да ја ограничите количината на натриум (сол) што јадете и да ја зголемите количината на калиум во вашата исхрана. Исто така, важно е да јадете храна која има помалку маснотии, како и многу овошје, зеленчук и цели зрна. Планот за јадење DASH е пример за план за јадење што може да ви помогне да го намалите крвниот притисок.
• Редовно вежбање. Вежбањето може да ви помогне да одржите здрава тежина и да го намалите крвниот притисок. Треба да се обидете да изведувате аеробни вежби со умерен интензитет најмалку 2 и пол часа неделно, или аеробни вежби со силен интензитет 1 час и 15 минути неделно. Аеробно вежбање, како што е брзото одење, е секоја вежба во која срцето ви чука посилно и користите повеќе кислород од вообичаеното.
• Да се ​​биде во здрава тежина. Прекумерната тежина или дебелината го зголемуваат ризикот од висок крвен притисок. Одржувањето здрава тежина може да ви помогне да го контролирате високиот крвен притисок и да го намалите ризикот од други здравствени проблеми.
• Ограничување на алкохолот. Пиењето премногу алкохол може да го зголеми вашиот крвен притисок. Исто така, додава дополнителни калории, што може да предизвика зголемување на телесната тежина. Мажите не треба да пијат повеќе од два пијалоци дневно, а жените само еден.
• Не пушење. Пушењето цигари го зголемува вашиот крвен притисок и ве става на поголем ризик од срцев и мозочен удар. Ако не пушите, не започнувајте. Ако пушите, разговарајте со давателот на здравствена заштита за да ви помогнеме да го пронајдете најдобриот начин за откажување.
• Справување со стресот. Учењето како да се релаксирате и управувате со стресот може да го подобри вашето емоционално и физичко здравје и да го намали високиот крвен притисок. Техниките за управување со стресот вклучуваат вежбање, слушање музика, фокусирање на нешто мирно или мирно и медитација.

Ако веќе имате висок крвен притисок, важно е да спречите да се влоши или да предизвика компликации. Треба да добиете редовна медицинска нега и да го следите пропишаниот план за лекување. Вашиот план ќе вклучува препораки за здрав начин на живот, а можеби и лекови.

NIH: Национален институт за срце, бели дробови и крв

• Ажурирани упатства за крвен притисок: Промените во животниот стил се клучни