Како да се спречи срцевата болест

Содржина

• Резиме
• Кои се факторите на ризик за срцеви заболувања што не можам да ги променам?
• Што можам да направам за да го намалам ризикот од срцеви заболувања?

Резиме

Срцевите заболувања се водечка причина за смртта во САД. Исто така е главна причина за попреченост. Постојат многу работи што можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања. Тие се нарекуваат фактори на ризик. Некои од нив не можете да ги контролирате, но има многу што можете да ги контролирате. Учењето за нив може да го намали ризикот од срцеви заболувања.

Кои се факторите на ризик за срцеви заболувања што не можам да ги променам?

• Возраст Вашиот ризик од срцеви заболувања се зголемува како што стареете. Мажите на возраст од 45 години и постари и жените на возраст од 55 години и поголем имаат поголем ризик.


• Секс. Некои фактори на ризик може да влијаат на ризикот од срцеви заболувања различно кај жените отколку кај мажите. На пример, естрогенот им обезбедува на жените одредена заштита од срцеви заболувања, но дијабетесот го зголемува ризикот од срцеви заболувања повеќе кај жените отколку кај мажите.


• Раса или етничка припадност. Одредени групи имаат поголем ризик од другите. Афроамериканците имаат поголема веројатност од белците да имаат срцеви заболувања, додека американските шпанско потешко имаат. Некои азиски групи, како што се источноазијците, имаат пониски стапки, но јужноазијците имаат повисоки стапки.


• Семејна историја. Имате поголем ризик ако имате близок член на семејство кој имал срцеви заболувања на рана возраст.

Што можам да направам за да го намалам ризикот од срцеви заболувања?

За среќа, постојат многу работи што можете да направите за да ги намалите шансите да добиете срцеви заболувања:

• Контролирајте го вашиот крвен притисок. Високиот крвен притисок е главен фактор на ризик за срцеви заболувања. Важно е редовно да се проверува крвниот притисок - барем еднаш годишно за повеќето возрасни лица, и почесто ако имате висок крвен притисок. Преземете чекори, вклучително и промени во животниот стил, за да спречите или контролирате висок крвен притисок.


• Контролирајте ги нивото на холестерол и триглицерид. Високо ниво на холестерол може да ги запуши вашите артерии и да го зголеми ризикот од коронарна артериска болест и срцев удар. Промените во животниот стил и лековите (доколку е потребно) можат да го намалат холестеролот. Триглицеридите се друг вид маснотии во крвта. Високото ниво на триглицериди, исто така, може да го зголеми ризикот од коронарна артериска болест, особено кај жените.


• Останете на здрава тежина. Прекумерна тежина или дебелина може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. Ова најмногу се должи на тоа што тие се поврзани со други фактори на ризик за срцеви заболувања, вклучувајќи го и високиот холестерол и триглицерид во крвта, висок крвен притисок и дијабетес. Контролирањето на вашата тежина може да ги намали овие ризици.


• Јадете здрава исхрана. Обидете се да ги ограничите заситените масти, храната богата со натриум и додадените шеќери. Јадете многу свежо овошје, зеленчук и цели зрна. ДИЕС диетата е пример за план за јадење што може да ви помогне да го намалите крвниот притисок и холестеролот, две работи што можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања.


• Редовно вежбајте. Вежбањето има многу придобивки, вклучително и зајакнување на срцето и подобрување на циркулацијата. Исто така, може да ви помогне да одржувате здрава тежина и да го намалите холестеролот и крвниот притисок. Сите овие можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања.


• Ограничете го алкохолот. Пиењето премногу алкохол може да го зголеми вашиот крвен притисок. Исто така, додава дополнителни калории, што може да предизвика зголемување на телесната тежина. И двете го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. Мажите не треба да пијат повеќе од два алкохолни пијалоци дневно, а жените не треба да имаат повеќе од еден.


• Не пуши Пушењето цигари го зголемува вашиот крвен притисок и ве става на поголем ризик од срцев и мозочен удар. Ако не пушите, не започнувајте. Ако пушите, откажувањето ќе го намали ризикот од срцеви заболувања. Можете да разговарате со давателот на здравствена заштита за помош во наоѓање на најдобриот начин за откажување.


• Управувајте со стресот. Стресот е поврзан со срцеви заболувања на многу начини. Може да го зголеми вашиот крвен притисок. Екстремниот стрес може да биде „предизвикувач“ за срцев удар. Исто така, некои вообичаени начини на справување со стресот, како што се прејадување, обилно пиење и пушење, се штетни за вашето срце. Некои начини да помогнете во управувањето со стресот вклучуваат вежбање, слушање музика, фокусирање на нешто мирно или мирно и медитација.


• Управувајте со дијабетес. Да имате дијабетес двојно го зголемува ризикот од дијабетично срцево заболување.Тоа е затоа што со текот на времето, високиот шеќер во крвта од дијабетес може да ги оштети вашите крвни садови и нервите што ги контролираат срцето и крвните садови. Значи, важно е да се тестира за дијабетес, и доколку го имате, да го држите под контрола.


• Бидете сигурни дека имате доволно спиење. Ако не спиете доволно, го зголемувате ризикот од висок крвен притисок, дебелина и дијабетес. Овие три работи можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања. Повеќето возрасни имаат потреба од 7 до 9 часа сон на ноќ. Бидете сигурни дека имате добри навики за спиење. Ако имате чести проблеми со спиењето, контактирајте го давателот на здравствена заштита. Еден проблем, апнеја при спиење, предизвикува луѓето накратко да престанат да дишат многу пати за време на спиењето. Ова се меша со вашата способност да се одморите добро и може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. Ако мислите дека можеби имате, прашајте го вашиот лекар за да имате студија за спиење. И, ако имате апнеја при спиење, проверете дали сте лекувале за тоа.

• Моделите на лош сон можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања кај постарите возрасни лица
• Студија за вежби со NIH вежба со мобилни апликации за подобрување на здравјето на срцето