Како Кели Озборн ќе остане во форма по операцијата на стапалото?

Содржина

• Преглед за

Откако Кели Озборн продолжи Танцување со arsвездите, нешто само кликна. ТВ-личноста-таа моментално е на Е! Модна полиција- прифатено вежбање и здрава исхрана. Кели ослабе 50 килограми и го откри своето ново бикини тело во декемвриското издание на SHAPE (видете ја целата приказна на Кели овде).

Нејзината напорна работа очигледно се исплатеше, но и нанесе сериозна штета на нозете на Кели, влошувајќи ја состојбата што ја има со години. Сега, на 26-годишната девојка и е потребна голема операција на двете стопала. Кели нема да може да оди еден месец, а уште помалку да продолжи да ја прави својата тренингот со висок интензитет (но ти може да се обиде да го трансформира вашето тело! Добијте ги деталите овде). Прашањето на сите на ум: Како Кели ќе ја одржи својата штотуку ослабена фигура? „Повредата не мора да значи откажување“, вели Нил Пире, соработник на Американскиот колеџ за спортска медицина и претседател на InsPire Training. „Тоа значи дека треба да ја смените играта и да ја преиспитате стратегијата.

Можеби никогаш нема да ви треба голема операција на стапалото како Кели Озборн, но сите се изложени на ризик од повреда (ние сме само искрени). И затоа побаравме од Пире да ги сподели своите пет најдобри стратегии за одржување на формата и одржување на телесната тежина кога се соочувате со повреда.

Останете фит Совет #1: Променете го вашето кардио

Некои повреди ја исклучуваат опцијата за кардио вежби целосно, но вие може најдете начин да согорите калории ако сте отворени за истражување нови опции. На пример, заменете го вашето редовно трчање со тренинзи без тегови како велосипед исправен или лежечки. Или обидете се да користите само компонента на горниот дел од телото на елипсовидна машина. Ова помага да се одржи одреден степен на издржливост и се создаваат занемарени мускулни групи, што може да заштити од идни повреди.

Останете фит Совет #2: Навлажнете се

Ако вашата повреда ве остави да не можете да вежбате на копно, Пире препорачува да најдете базен и да пливате во круг, аква-аеробик или вода да пробате. Водата е многу простувачка, но многу ефикасна средина за обука. Тој плови повеќе од 90 проценти од вашата телесна тежина, истовремено обезбедувајќи отпор во секоја насока во која се движите. Повеќето луѓе можат да толерираат интензивен тренинг со вода без да предизвикаат понатамошна штета.

ВРВЕН ИЗВРШУВАЕ: 10 совети од врвната женска триатлонка во светот

Останете фит Совет #3: Фокусирајте се на други фитнес цели

Пире посочува дека многу луѓе ги олабавуваат своите рутини за тренирање со тегови и истегнување во корист на кардио, така што повредата може да биде добра можност да ја засилите вашата сила и да ги истегнете зглобовите. Пумпањето железо е добар согорувач на калории само по себе, плус и тренинзите за сила и движењата за истегнување можат да помогнат во забрзување на закрепнувањето и да спречат повреди во иднина.

Останете фит Совет #4: Внимавајте на тие калории

Кога не трошите толку многу калории, не треба да внесувате исто толку калории. Секогаш кога ќе бидете принудени да го намалите вежбањето, обрнете големо внимание на вашите навики во исхраната. Пире советува да користите дневник за храна за да ги контролирате вашите калории.

ИДЕИ ЗА ЗДРАВ РУЧЕР: Топ 10 сендвичи под 300 калории

Останете фит Совет #5: Проценете го проблемот

Откријте зошто сте повредени на прво место. Дали тоа беше прекумерно тренирање? Лоши вештини? Мускулна нерамнотежа? Помага да се знае што навистина ја предизвика вашата повреда, а потоа преземете ги сите неопходни чекори за да се осигурате дека нема да се повтори. Размислете да се консултирате со личен тренер, физиотерапевт или ортопед за да помогнете да направите преуредување на вежбање. И кога конечно ќе бидете подготвени да се вратите на тоа, не одете целосно на навалување; започнете полека и полесно вратете се таму каде што бевте.

Преглед за