Како да користите машина за веслање за подобар кардио тренинг

Содржина

• Декодирање на контролната табла на машината за веслање
• Мозочни удари во минута (SPM)
• Сплит време
• Копче за тајмер
• Копче за растојание
• Време
• Метри
• Вкупно метри
• Вкупно време
• Вкупно калории
• Преглед за

Веслачот е мојата омилена кардио машина затоа што можете да ги скршите калориите и да извајате мускули во грбот, рацете, стомачните мускули и нозете. Но, ако се прерамите без да знаете како да користите машина за веслање за да ги прочитате сите тие збунувачки бројки на екранот нема да му направи услуга на вашето тело. Затоа отидов кај Ени Малгру, програмска директорка во Ситроу, студио за интервали за веслање и вежбање во затворен простор во Newујорк, за да ја декодирам таблата на веслачката машина. Подолу, таа раскажува точно како да се користи машина за веслање и што значат сите тие метрики.

Кога сте подготвени, еве неколку вежби за веслање и вежби за веслање за да ги испробате:

• Крајниот тренинг за веслање HIIT за тонирање на цело тело
• 20-минутно вежбање за веслање со вкупно тело
• Тренинг на машина за веслање на цело тело што ќе го трансформира вашето тело
• Овој тренинг со машина за веслање со низок удар ги согорува калорите без да го треска вашето тело

Декодирање на контролната табла на машината за веслање

Мозочни удари во минута (SPM)

Вашиот брзинометар (кој гласи 25 погоре), што го покажува бројот на удари (земете ги предвид вашите повторувања) што ги изведувате за една минута. Повисоко не е подобро. (Овде: 7 грешки во веслањето во затворен простор што веројатно ги правите.) Секогаш имајте за цел да го задржите вашиот spm под 30 - силно повлечете го и закрепнете се на патот внатре - и ќе влезете повеќе метри (мислам дека растојанието е покриено со вода) и ќе работите повеќе мускули за помалку време.

Сплит време

Колку време ви е потребно да веслате 500 метри (што гласи 5:31 погоре). Тоа е под влијание на брзината (spm) и моќта (притискање на нозете до продолжување). Пробајте го ова: Наредувајте 500 метри на 26 до 28 вртежи и намерете да одржите постојано поделено време две минути. Потоа намалете ја стапката на 22 до 24 сп.

Копче за тајмер

Притиснете го ова (долниот лев агол), а потоа стрелката нагоре или надолу за да поставите тајмер со интервали од 30 секунди. Притиснете го централното копче и видете колку метри можете да веслате во даденото време. Обидете се да завршите повеќе метри во секој интервал додека ја одржувате истата стапка на spm.

Копче за растојание

Притиснете го ова (долниот десен агол), а потоа стрелката нагоре или надолу за да поставите цел на растојание за чекори од 50 метри. Потоа притиснете го централното копче и видете колку време ви е потребно да го поминете тоа растојание со 26 сп. Закрепнете, потоа направете го истото растојание за помалку време.

Време

Ова покажува или колку долго веславте или-ако сте го одбрале копчето за тајмер-колку време ви останува за да веслате. (Долен лев агол на екранот.)

Метри

Слично, ова е или колку далеку сте веслале или колку подалеку треба да веслате (ако сте го избрале копчето за растојание). (Десна десна страна од екранот.)

Вкупно метри

Вашето растојание збир на дадена сесија (горниот центар на екранот.)

Вкупно време

Колку долго сте биле на веслачот. (Горен лев агол на екранот.)

Вкупно калории

Сфатете го ова како сила што ја вршите на машината (а не количината на согорување калории). На пример, обидете се да веслате со брзина од 26 сп/мин додека не достигнете 10 калории. Одморете се, па повторно веслајте со 26 сп. (Горен десен агол на екранот.)

Подготвени сте да веслате, но ви треба повеќе насоки? Пробајте го ова видео за вежбање со веслање со калории од CityRow.

Преглед за