Како Тројан Белисарио стана во прилично мала форма

Содржина

• Преглед за

Многу очекуваната сезона пет од Убави мали лажговци се враќа и е подобро од кога било вечерва (премиерно 8/7 в на ABC Family) и едвај чекаме да ја видиме целата сочна драма што настанува во светот на Розовово, особено помеѓу Спенсер и Тоби. Дали тие ќе ја поправат својата карпеста врска?

Едно е сигурно, паметниот и жесток Спенсер Хејстингс, игран од Тројан Белисарио, е лош. И 28-годишната супер-фит актерка ја документира својата љубов кон тренинзите од воздух на Инстаграм. Таа ги прави интензивните едночасовни сесии да изгледаат весело (и исто така неверојатно го одземаат здивот!). Но, не правете грешка, воздушната е исклучително тешка и бара многу искусен спортист за да го постигне тоа. Разговаравме со нејзиниот тренер Марк Вајлдман од Wildman Athletica за детали за нејзината рутина која пркоси на гравитацијата.

Облик: Кажете ни што подразбира типично вежбање со Тројан и колку долго работите заедно.

Марк Вајлдман (MW): Работиме заедно повеќе од две години. Тоа целосно зависи од нејзиниот распоред за снимање, но ако имаме среќа, можеме да се прикрадуваме на две сесии неделно. Нејзиното време е многу ограничено, затоа треба да ја инженерираме нашата обука за да бидеме што е можно поефикасни. Нејзиниот моментален фокус е на воздушните свила и, доколку дозволи времето, целосна контактна обука за борба за самоодбрана. Ова се стратегии за целокупно тело, основни интензивни тренинзи. Пред да дојде кај мене, таа го направи стандардниот холивудски фитнес дизајниран повеќе да ги направи луѓето да изгледаат убаво. Тренирам да ги одржува луѓето во живот и да ги учам на високо сложена физичка вештина. Ние не се обидуваме да изгледаме како лоши; ние се обидуваме да ве направиме во едно.

Облик: За оние што не се запознаени со тренингот за воздух, што вклучува тоа?

MW: Воздушната е совршена форма на тренинзи за издржливост на сила која го придвижува телото во секоја насока во која може да се движи човечката форма, заснована првенствено на акции на влечење. Вклучува различни техники на качување, превртувања и дејства на хеклање кои ја подобруваат тракцијата на рамената и јачината на јадрото, со крајна цел да се развијат сложени воздушни движења од плејадата ситни контролирани движења.

Облик: Воздухот дефинитивно не изгледа лесно, што е доказ за тоа колку е неверојатно фит Тројан! Колку е предизвик да се совлада?

MW: Воздушната е исклучително предизвикувачка, дури и за многу спортисти на високо ниво. Нема многу модалитети за тренирање или спортови кои ја развиваат потребната специфична сила на стисокот и силата на влечење на рамената што ги бара воздушните. Висењето од две парчиња ткаенина за вашите раце неколку минути одеднаш додека го движите телото низ сложени модели, е крајно напорно. Дури и за да можете да го научите, треба да бидете во многу добра форма.

Облик: Каков вид на обука требаше да направите првично за да го подготвите Тројан за воздушно, особено за да се фокусирате на нејзината сила на стисокот и силата на влечење на рамената?

MW: Првично користевме bвона, кои го тренираат рамото и стисокот да се движат во секоја насока под оптоварување, за да се осигураме дека нема да ги оштетиме зглобовите за време на почетната фаза на воздушна обука. Нејзиното здравје мораше да биде примарна грижа, особено со нејзиниот тежок распоред за снимање. Катлебел замавнува и сквотови на палуба обезбедува дополнителна сила на колкот и основата за да ја подготви за ригорозни тренинзи за искачување, а BodyFlow ни овозможи безбедно да развиеме јазик за движење на земја, пред да започнеме да ги ставаме 20 метри во воздух. Поминаа три месеци од оваа обука пред да започнеме да учиме воздушна.

Забелешка: Овој тренинг е само за средни / напредни спортисти. Декондиционирана личност нема да може безбедно да го прави овој тренинг.

Како работи: Направете загревање, тренинг и разладување според упатствата.

Е ви требаат: Kettlebells (мала до средна тежина), мат

Мобилност загревање

Изведете го секој потег по 1 минута за да ги активирате мускулните синџири и движењето специфични за тренингот.

1. Растечка наизменична камила: Станете во поза со камила. Подигнете ја десната рака назад за да ја фатите десната пета. Истегнете ја левата рака над главата додека истовремено ги возите колковите напред. Повлечете го левиот лакт назад до папокот додека ги испуштате колковите. Вратете се во камила и повторете со левата рака. Продолжете, наизменични страни.

2. Тркалање како топка

3. Планинар со ротација: Влезете во позиција на штица. Доведете го левото колено до десниот лакт, така што левиот колк е насочен кон подот. Вратете се на штица и повторете со десното колено и левиот лакт. Продолжете, наизменични страни.

4. Двојни кругови над глава: Застанете и истегнете ги двете раце директно над главата со заклучени лакти. Движете ги рацете заедно во исто време, преправајте се како да сликате кругови на таванот со раце. Префрлете ја насоката на круговите по 30 секунди.

5. Ротации на сквоти на дното: Од стоење, свиткајте ги колената и долните колкови додека тетивата не ги допира телињата, со задник близу до подот и опашката набиена под карлицата. Вертикализирајте го 'рбетот и испружете ги рацете пред вас, дланките свртени нагоре. Повлечете ги рамената назад и надолу. Подигнете ја десната рака назад и ставете ја дланката на земја зад вас со прстите свртени настрана. Направете го истото со левата рака. Вратете се во положбата на дното на сквотот.

Вежба

Правете ја секоја вежба 90 секунди. Одморете 30 секунди и повторете го колото уште еднаш.

Замав на Кетлебел

1. Држете го котлетот во двете раце со надземен стисок и стапалата на ширина на рамената. Свиткајте ги колената малку додека ги туркате колковите наназад, држете ги градите подигнати и шаркирајте го торзото додека не биде паралелно со подот. Дозволете kettlebell да падне меѓу нозете со целосно испружени раце.

2. Експлозивно туркајте ги колковите напред додека ги стискате глутелите. Дозволете импулсот од ова движење да го придвижи котлебелот до висината на рамената, без да се потпирате на мускулите на раката за да ја завршат работата. Оставете го bвончето да се сврти надолу.

Основна воздушна исправена нога 'рбетна карпа

1. Седнете со исправени нозе надвор пред вас. Занишајте се назад додека ги одржувате исправените нозе додека прстите не ја допрат земјата.

2. Рок назад до почетната позиција.

Префрлач на база

1. Станете на раце и нозе за да бидат во форма на кутија.

2. Движете ја левата рака и десната нога истовремено, превртете се, поминувајќи ја десната нога под левата нога за да завршите во положба на рак со свиткани колена и задник близу до земјата.

3. Вратете го движењето назад во почетната положба и повторете го со десната рака и левата нога. Продолжете, наизменично.

Клечен Kettlebell со една рака над глава преса

1. Клекнете со левото колено на подот, десното стапало напред и котлета во десната рака на рамото.

2. Вклучете го јадрото додека го притискате кетлебелот над глава, целосно испружувајќи ја десната рака. По 45 секунди, сменете ја положбата на нозете и рацете.

Сквотот на палубата

1. Застанете со стопала заедно држејќи го котлетот од 6 до 8 килограми наопаку во двете раце (рацете се на рогот, а земјината топка е нагоре). Држејќи се исправено, спуштете се до сквотот на дното.

2. Паднете наназад и нежно занишајте по заоблен рбет. Останете назад до почетната позиција.

Смири се

Држете ја секоја поза 1 минута.

1. Камила

2. Плуг

3. Подна скорпија

4. Скакулец со една рака (30 секунди со секоја рака)

5. Статично истегнување на флексорот на колкот

Преглед за