10 совети кои ќе ви помогнат да престанете да риминуирате

Содржина

• Што предизвикува преживување?
• Совети за решавање на мирни мисли
• 1. Одвлечете внимание
• 2. Планирајте да преземете нешто
• 3. Преземете нешто
• 4. Преиспитајте ги вашите мисли
• 5. Повторно прилагодете ги целите на вашиот живот
• 6. Работете на подобрување на вашата самодоверба
• 7. Пробајте медитација
• 8. Разберете ги вашите предизвикувачи
• 9. Разговор со пријател
• 10. Обидете се со терапија
• Промени во животниот стил
• Можно е да престанете да преживувате

Што е руминација?

Дали вашата глава некогаш била исполнета со една единствена мисла или низа мисли, кои само повторуваат… и повторуваат… и се повторуваат?

Процесот на постојано размислување за истите мисли, кои имаат тенденција да бидат тажни или темни, се нарекува руминација.

Навика за руминација може да биде опасна за вашето ментално здравје, бидејќи може да ја продолжи или интензивира депресијата, како и да ја наруши вашата способност за размислување и обработка на емоциите. Исто така може да предизвика да се чувствувате изолирани и може, во реалноста, да ги оттурне луѓето.

Што предизвикува преживување?

Луѓето преживуваат од различни причини.Според Американското здружение за психологија, некои вообичаени причини за руминација вклучуваат:

• верување дека со преживување, ќе добиете увид во вашиот живот или проблем
• имајќи историја на емоционална или физичка траума
• соочување со тековните стресори кои не можат да се контролираат

Преживување е исто така вообичаено кај луѓе кои поседуваат одредени карактеристики на личност, кои вклучуваат перфекционизам, невротизам и прекумерно фокусирање на односите со другите.

Можеби имате тенденција да ги преценувате вашите односи со другите толку многу што ќе направите големи лични жртви за да ги одржувате вашите односи, дури и ако тие не работат за вас.

Совети за решавање на мирни мисли

Штом ќе заглавите во циклус на освежувачка мисла, може да биде тешко да се излезе од него. Ако навистина влезете во циклус на такви мисли, важно е да ги запрете што е можно побрзо за да спречите да станат поинтензивни.

Како кога топката се тркала по удолницата, полесно е да се запрат неразумните мисли кога ќе започнат да се тркалаат и имаат помала брзина отколку кога собрале брзина со текот на времето.

Па, што можете да направите за да ги запрете овие опсесивни мисли низ вашиот ум?

Еве 10 совети што треба да ги испробате кога ќе започнете да ја доживувате истата мисла или збир на мисли, кои ви се вртат околу главата:

1. Одвлечете внимание

Кога ќе сфатите дека почнувате да преживувате, пронаоѓањето на одвлекување на вниманието може да го прекине вашиот циклус на размислување. Погледнете околу вас, брзо изберете нешто друго да направите и не размислувајте за тоа второ. Да се ​​разгледа:

• повикување на пријател или член на семејство
• вршење задолженија околу твојата куќа
• гледање филм
• цртање слика
• да читате книга
• шетајќи низ вашето соседство

2. Планирајте да преземете нешто

Наместо да ја повторувате истата негативна мисла одново и одново, преземете ја таа мисла и направете план да преземете нешто за да го решите.

Во главата, наведете го секој чекор што треба да го направите за да го решите проблемот или запишете го на парче хартија. Бидете што е можно поспецифични и исто така реални со вашите очекувања.

Правејќи го ова, ќе го нарушите вашиот руминал. Исто така, ќе ви помогне да одите напред во обидот еднаш и засекогаш да извлечете негативна мисла од вашата глава.

3. Преземете нешто

Откако ќе нацртате план за акција за решавање на вашите мирни мисли, направете еден мал чекор за да го решите проблемот. Погледнете го планот што го направивте за да го решите проблемот со кој сте опседнати.

Одете напред со секој чекор полека и постепено додека вашиот ум не се смири.

4. Преиспитајте ги вашите мисли

Ние честопати преживуваме кога мислиме дека сме направиле голема грешка или кога ни се случило нешто трауматично за што чувствуваме одговорност.

Ако започнете да размислувате за вознемирувачка мисла, обидете се да ја ставите вашата повторувачка мисла во перспектива.

Размислувајќи повеќе за тоа како вашата вознемирувачка мисла можеби не е точна, може да ви помогне да престанете да римингувате, бидејќи сфаќате дека мислата има малку смисла.

5. Повторно прилагодете ги целите на вашиот живот

Перфекционизмот и нереалното поставување на целите можат да доведат до рутина. Ако поставите цели што не се реални, може да започнете да се фокусирате на тоа зошто и како не сте ја постигнале целта или што требаше да сторите за да ја постигнете.

Поставувањето пореални цели што сте способни да ги постигнете може да ги намали ризиците од преиспитување на вашите сопствени постапки.

6. Работете на подобрување на вашата самодоверба

Многу луѓе кои преживуваат, пријавуваат потешкотии со самодовербата. Всушност, недостатокот на самодоверба може да биде поврзан со зголемено руминирање. Исто така е поврзано со зголемен ризик од депресија.

Подобрувањето на самодовербата може да се постигне на многу начини. На пример, градењето на постојните јаки страни може да додаде чувство на мајсторство, што може да го подобри самодовербата.

Некои луѓе можат да изберат да работат на подобрување на самодовербата во психотерапијата. Како што ја подобрувате вашата самодоверба, така и само-ефикасноста може да се подобри. Може да откриете дека сте подобро способни да го контролирате руминирањето.

7. Пробајте медитација

Медитацијата може да ја намали руминацијата затоа што вклучува расчистување на умот за да стигнете во емотивно мирна состојба.

Кога ќе се најдете со повторувачка јамка на мисли во вашиот ум, побарајте тивок простор. Седнете, дишете длабоко и не фокусирајте се на ништо друго освен на дишење.

8. Разберете ги вашите предизвикувачи

Секој пат кога ќе се пронајдете себеси, забележувајте ја ситуацијата во која се наоѓате. Ова вклучува каде сте, во кое време од денот е, кој е околу вас (ако има некој) и што правите тој ден.

Развојот на начини за избегнување или управување со овие предизвикувачи може да го намали вашиот руминал.

9. Разговор со пријател

Размислувачките мисли можат да направат да се чувствувате изолирани. Разговорот за вашите мисли со пријател кој може да понуди надворешна перспектива може да помогне да се прекине циклусот.

Бидете сигурни да разговарате со пријател кој може да ви ја даде таа перспектива, наместо да не разгори со вас.

10. Обидете се со терапија

Ако вашите мирни мисли ви го заземаат животот, можеби ќе сакате да размислите за терапија. Терапевт може да ви помогне да идентификувате зошто раширате и како да ги решите проблемите во нивната основа.

Промени во животниот стил

Ако сте долгогодишен преживател кој сака да им стави крај на вашите негативни мисли кои се повторуваат, еве неколку едноставни промени што можете да ги направите во вашиот живот и кои можат да ви помогнат да го направите токму тоа:

• Бидете проактивни во обидот да ги решите вашите проблеми. Прво идентификувајте ги проблемите во вашиот живот, а потоа започнете да преземате активности за решавање на вашите проблеми, чекор по еден
• Поставете свои очекувања. Негативните мисли за освежување можат да се привлечат кога ќе го доведеме во прашање нашето самопочитување. Пофалете се за вашите успеси и простете си за своите грешки. Постојано работете на градење на вашата самодоверба со тоа што ќе се грижите за себе и правите работи во кои уживате и во кои се истакнувате.
• Создадете систем за поддршка. Да се ​​има пријатели и членови на семејството, а можеби дури и терапевт, од кој било што можете да повикате помош кога нешто ќе тргне наопаку или кога имате лош ден, е толку важно. Овие специјални луѓе може да ве одвлечат од вашите мисли за освежување и исто така веројатно ќе го зголемат вашето самопочитување.

Можно е да престанете да преживувате

Ако сте преживател, важно е да знаете неколку совети што може да ви помогнат да го запрете вашиот циклус на размислување пред да излезе надвор од контрола.

Исто така, важно е да бидете проактивни и да преземете чекори за да се спречите пред сè да не распламтувате.

Со свесност и некои промени во начинот на живот, можно е да се ослободите од мислите што растат. Ако откриете дека не можете да ги користите овие совети за да му помогнете на вашиот руминал, треба да размислите да контактирате со професионалец за ментално здравје за помош.