11 начини да се запре напад на паника

Содржина

• Напади на паника
• 1. Користете длабоко дишење
• 2. Препознајте дека имате напад на паника
• 3. Затворете ги очите
• 4. Вежбајте внимание
• 5. Пронајдете објект на фокус
• 6. Користете техники за релаксација на мускулите
• 7. Сликајте го вашето среќно место
• 8. Вклучете се во лесни вежби
• 9. Држете ја лавандата при рака
• 10. Повторете ја мантрата внатрешно
• 11. Земете бензодиазепини

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Напади на паника

Паничните напади се ненадејни, интензивни напливи на страв, паника или вознемиреност. Тие се поразителни и имаат физички, како и емоционални симптоми.

Многу луѓе со напади на паника може да имаат потешкотии со дишењето, обилно да се испотат, да треперат и да чувствуваат како срцето им чука.

Некои луѓе исто така ќе доживеат болка во градите и чувство на одвоеност од реалноста или самите себе за време на паничен напад, па затоа мислат дека имаат срцев удар. Другите пријавиле дека се чувствуваат како да имаат мозочен удар.

Паничните напади можат да бидат страшни и може брзо да ве погодат. Еве 11 стратегии што можете да ги користите за да се обидете да спречите напад на паника кога имате или кога чувствувате дека се појавува:

1. Користете длабоко дишење

Додека хипервентилацијата е симптом на напади на паника што може да го зголеми стравот, длабокото дишење може да ги намали симптомите на паника за време на нападот.

Ако сте во можност да го контролирате дишењето, помалку е веројатно да почувствувате хипервентилација што може да ги направи другите симптоми - и самиот напад на паника - уште полошо.

Фокусирајте се на длабоки вдишувања внатре и надвор преку устата, чувствувајќи како воздухот полека ги исполнува градите и стомакот, а потоа полека ги оставате повторно. Дишете за броење од четири, задржете секунда и потоа издишете за броење од четири:

2. Препознајте дека имате напад на паника

Препознавајќи дека имате напад на паника наместо срцев удар, можете да се потсетите дека ова е привремено, ќе помине и дека сте добро.

Тргнете го стравот дека можеби умирате или дека претстои пропаст, и двата симптоми на напади на паника. Ова може да ви овозможи да се фокусирате на други техники за да ги намалите симптомите.

3. Затворете ги очите

Некои напади на паника доаѓаат од предизвикувачи кои ве обземаат. Ако сте во брза околина со многу стимули, ова може да го нахрани вашиот напад на паника.

За да ги намалите дразбите, затворете ги очите за време на нападот на паника. Ова може да ги блокира сите дополнителни стимули и да го олесни фокусирањето на дишењето.

4. Вежбајте внимание

Внимателноста може да ви помогне во реалноста на она што ве опкружува. Бидејќи нападите на паника можат да предизвикаат чувство на одвојување или одвојување од реалноста, ова може да се избори со вашиот напад на паника, бидејќи се приближува или всушност се случува.

Фокусирајте се на физичките сензации што ви се познати, како копање на нозете во земјата или чувство на текстура на фармерките на вашите раце. Овие специфични сензации ве поттикнуваат цврсто во реалноста и ви даваат нешто објективно на кое треба да се фокусирате.

Споделете ги вашите прашања и проблеми со Здравствена линија за да ви обезбедиме корисни информации. ОДГОВОР БРЗО ИСТРА SУВАЕ

5. Пронајдете објект на фокус

На некои луѓе им е корисно да најдат единствен предмет на кој ќе го насочат целото внимание за време на напад на паника. Изберете еден предмет во видлив поглед и свесно забележете сè што е можно.

На пример, може да забележите како стрелката на часовникот се грчи кога се крши, и дека е малку осамена. Опишете си ги моделите, бојата, формите и големината на предметот. Фокусирајте ја целата своја енергија на овој објект и симптомите на паника може да се повлечат.

6. Користете техники за релаксација на мускулите

Слично како длабоко дишење, техниките за релаксација на мускулите можат да помогнат да го запрете нападот на паника во трагите со контролирање на одговорот на вашето тело што е можно повеќе.

Свесно опуштете еден мускул одеднаш, почнувајќи со нешто едноставно како прстите во вашата рака и движете се нагоре низ вашето тело.

Техниките за релаксација на мускулите ќе бидат најефикасни кога претходно сте ги практикувале.

7. Сликајте го вашето среќно место

Кое е најрелаксирачкото место на светот за кое можете да помислите? Сончева плажа со нежно бранови? Кабина во планина?

Сликајте се таму и обидете се да се фокусирате на деталите што е можно повеќе. Замислете да ги копате прстите во топол песок или да почувствувате мирис на остар мирис на борови дрвја.

Ова место треба да биде тивко, мирно и релаксирачко - без улици во Newујорк или Хонг Конг, без оглед колку ги сакате градовите во реалниот живот.

8. Вклучете се во лесни вежби

Ендорфините ја задржуваат пумпањето на крвта точно веднаш. Може да помогне во поплавување на нашето тело со ендорфин, што може да го подобри нашето расположение. Бидејќи сте под стрес, изберете лесна вежба која е нежна за телото, како одење или пливање.

Исклучок од ова е ако хипервентилирате или се борите да дишете. Направете се што можете за да добиете здив прво.

9. Држете ја лавандата при рака

Лавандата е позната по тоа што смирува и ослободува од стрес. Може да му помогне на вашето тело да се релаксира. Ако знаете дека сте склони на напади на паника, задржете малку есенцијално масло од лаванда при рака и ставете ги на подлактиците кога ќе доживеете напад на паника. Дишете во мирисот.

Може да се обидете да пиете чај од лаванда или камилица. Двете се релаксирачки и смирувачки.

Лавандата не треба да се комбинира со бензодиазепини. Оваа комбинација може да предизвика интензивна поспаност.

10. Повторете ја мантрата внатрешно

Внатрешното повторување на мантра може да биде релаксирачко и смирувачко и може да ви даде нешто да разберете за време на напад на паника.

Без разлика дали е едноставно „И ова ќе помине“ или мантра што ти зборува лично, повторете ја во јамка во главата додека не почувствувате дека нападот на паника започна да се смирува.

11. Земете бензодиазепини

Бензодијазепините можат да помогнат во лекување на напади на паника ако земете веднаш штом почувствувате напад.

Додека другите пристапи кон лекување на паника може да бидат преференцијални, областа на психијатријата призна дека има мал број луѓе кои ниту ќе одговорат целосно (или воопшто во некои случаи) на другите пристапи наведени погоре, и како такви, ќе зависи од фармаколошките пристапи кон терапијата.

Овие пристапи често вклучуваат бензодиазепини, од кои некои имаат одобрување од ФДА за третман на оваа состојба, како што е алпразолам (Xanax).

Бидејќи бензодиазепините се лекови на рецепт, веројатно ќе ви треба дијагностицирање на панично нарушување за да имате лек при рака.

Овој лек може да предизвика голема зависност, а телото со текот на времето може да се прилагоди на него. Треба да се користи само ретко и во случаи на крајна потреба.

Прочитајте ја статијата на шпански јазик