Како да спиете со затнат нос: 25 совети за побрзо заздравување и подобро спиење

Содржина

• Што да правам во текот на денот
• 1. Одолејте се на желбата да го дувнете носот
• 2. Користете акупресура
• 3. Останете хидрирани
• 4. Јадете нешто зачинето
• 5. Земете деконгестив
• 6. Земете НСАИЛ
• 7. Користете пастили од ментол
• 8. Кажете му не на алкохолот - особено по 2 часот попладне.
• 9. Избегнувајте кофеин после 14 часот.
• 10. Чувајте ги милениците надвор од спалната соба
• Што да правам во текот на вечерта
• 11. Јадете супа од пилешки тестенини
• 12. Пијте топол чај
• 13. Гаргара со солена вода
• 14. Пробајте пареа на лицето
• 15. Или да се истуширате под жешка вода
• 16. Користете солен раствор за плакнење
• 17. Користете кортикостероиден спреј за нос
• Што да правам непосредно пред спиење
• 18. Земете антихистамин
• 19. Дифундирајте есенцијално масло во вашата спална соба
• 20. Користете овлажнител во вашата спална соба
• 21. Чувајте ја вашата спална соба ладна и темна
• 22. Нанесете лента за нос
• 23. Нанесете триење на есенцијално масло од градите
• 24. Нанесете триење на градите од ментол
• 25. Поддржете ја главата за да останете возвишени
• Кога да го видите вашиот лекар

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Олеснување е можно

Запушен нос може да ве задржи ноќе, но не мора. Прочитајте за да дознаете што можете да направите во текот на денот, навечер и пред спиење за да ги смирите симптомите, така што ќе можете да го заспиете потребното тело.

Што да правам во текот на денот

Преземањето чекори за подобрување на симптомите на носот е клучно. Некои од овие совети можат да се користат во секое време, вклучително и пред спиење. Ваше е да одлучите кои техники и лекови најдобро одговараат на вашите потреби.

1. Одолејте се на желбата да го дувнете носот

Нормално е да посегнувате по ткивата кога имате затнат нос. Но, дувањето со нос всушност не се препорачува. Зошто?

Истражувањата покажаа дека генерира вишок притисок во носните шуплини што може да предизвика течност од носот да влезе во синусите.

Наместо да дувате, користете ткиво за да напиете течење на носот. Ако апсолутно мора да го дувате носот, одберете една ноздра одеднаш и нежно дувнете.

2. Користете акупресура

Акупресурата вклучува користење на рацете за активирање на одредени точки на притисок. Иако акупресурата нема да ја излечи настинката, може да помогне да се ослободи синусниот притисок.

За да го насочите притисокот во вашите синуси, користете ги левите и десните показални прсти за да притиснете на основата од двете страни на носот. Држете околу три минути.

За главоболки на синусите, притиснете ги прстите во внатрешниот агол на која било веѓа три минути.

3. Останете хидрирани

Кога слузот е премногу густ, може да се залепи во носот, влошувајќи го метежот. Пиењето доволно течности ја олабавува слузта, што помага да се исцедат синусите.

Ако сте настинати, треба да се стремите кон минимален внес на течности од околу 11,5 чаши (за жени) до 15,5 чаши (за мажи). Можеби ќе треба да пиете повеќе ако имате треска, повраќање или дијареја.

4. Јадете нешто зачинето

Капсаицинот е хемиско соединение кое се наоѓа во чили пиперките. Има разредувачки ефект врз слузта. Храна која содржи капсаицин, благо, привремено олеснување на назалната конгестија. Сепак, капсаицинот исто така лачи слуз, што може да го направи вашиот нос потенок.

Топла сосови, кари и салса обично содржат капсаицин. Треба да избегнувате зачинета храна ако веќе имате вознемирен стомак.

5. Земете деконгестив

Деконгестивите се вид на лекови. Тие го олеснуваат метежот со намалување на отокот во крвните садови во носот.

Деконгестивите се продаваат преку шалтер како спрејови за нос и орални лекови. Не ви треба рецепт за да ги купите, иако можеби ќе сакате да се консултирате со фармацевт или лекар ако имате друга здравствена состојба или земате други лекови.

Деконгестивите се со лекови против болки (аналгетици) и антихистаминици за максимален ефект. Некои дневни сорти вклучуваат кофеин и може да ве одржат будни.

6. Земете НСАИЛ

Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) го олеснуваат воспалението и болката.

Нема докази дека НСАИЛ можат ефикасно да третираат симптоми на кашлица поврзани со течење на носот. Сепак, покажаа дека НСАИЛ можат да бидат ефикасни во лекувањето на други симптоми на настинка, како што се:

• кивање
• главоболки
• болка во увото
• болки во зглобовите и мускулите
• Треска

Некои НСАИЛ се достапни без рецепт. Вообичаени видови вклучуваат ибупрофен (Motrin, Advil), напроксен (Aleve) и аспирин. Болката во стомачната киселина е несакан ефект.

7. Користете пастили од ментол

Кога се активираат, рецепторите на ментол во носот создаваат чувство дека воздухот минува низ. Иако ментолот всушност не ја олеснува назалната конгестија, тоа може да го направи дишењето полесно.

Ментол со други симптоми на настинка, како што се кашлица или воспалено грло. Пастилите со ментол се достапни преку шалтер и имаат малку несакани ефекти.

8. Кажете му не на алкохолот - особено по 2 часот попладне.

Ако веќе имате затнат нос, пиењето може да го влоши. Кај приближно 3,4 проценти од луѓето, консумирањето алкохол предизвикува горни респираторни симптоми како кивање и блокиран или течен нос.

Алкохолот е диуретик, што значи дека го зголемува производството на урина. Кога пиете, потешко е да останете хидрирани. Кога сте дехидрирани, вашата слуз е подебела и не може да се исцеди толку лесно.

Алкохолот може да има и а. Ако сте болни, најдобро е целосно да избегнувате алкохол.

9. Избегнувајте кофеин после 14 часот.

Кофеинот е стимуланс кој се наоѓа во чајот, кафето и содата. Може да ви даде енергетски поттик кога се чувствувате под време, но може да има благ диуретичен ефект.

Значи, ако имате потешкотии да останете хидрирани со течност, не сакате да ризикувате нешто што може да додаде дополнителен потенцијал за дехидрирање и формирање густа слуз.

Кофеинот и сонот не се мешаат исто така. Според студијата во „Journalурнал за клиничка медицина за спиење“, имањето кофеин до шест часа пред спиење може да резултира со нарушен сон.

10. Чувајте ги милениците надвор од спалната соба

Колку и да се слатки и lovingубовни, вашите миленици може да имаат негативно влијание врз квалитетот на воздухот во вашата спална соба. Првут од мачка и куче се вообичаени алергени кои можат да предизвикаат симптоми на алергија, вклучително и метеж.

Иако можеби ќе треба напор да ги задржите вашите миленици надвор од вашата соба, тоа може да ви помогне полесно да дишете ноќе.

Што да правам во текот на вечерта

Овие лекови тестирани со лекови можат да ви помогнат да го ослободите метежот и да вежбате цела ноќ.

11. Јадете супа од пилешки тестенини

Лекот за настинка на вашата баба може да има нешто. сугерира дека пилешката супа може да има медицински придобивки, вклучително и благ антиинфламаторно дејство.

Додека резултатите не се убедливи, пилешката супа содржи важни хранливи состојки и ја подобрува хидратацијата. Со други зборови, да имате сад со пилешка супа навечер не може да му наштети.

12. Пијте топол чај

Чај антивирусни, антиинфламаторни и антиоксидантни својства. И покрај тоа што нема докази дека чајот го расчистува затнувањето во носот, истражувањата покажаа дека топлите пијалоци можат да го подобрат начинот на кој луѓето чувствувам за нивните симптоми на настинка.

Додавањето мед или лимон во вашиот чај може да обезбеди дополнително олеснување. Мед кашлица, додека лимонот може да помогне во борбата против инфекциите. Вечерта, изберете чај без кофеин.

13. Гаргара со солена вода

Лекарите препорачуваат гаргара со солена вода за ублажување на болката во грлото. Иако не е лек, може да помогне во излегување на вирус.

Гаргарањето со солена вода е ефтино и лесно се прави. Едноставно измешајте 1/4 до 1/2 лажичка сол во чаша топла вода со 8 унци и исплакнете гаргара по потреба.

14. Пробајте пареа на лицето

ја олабавува слузот во вашите носни пасуси, подобрувајќи го метежот. Најлесен начин да направите сопствена пареа на лицето е да пуштите топла вода во вашата кујна или бања.

За да го направите ова, пополнете го мијалникот со топла вода. Ставете крпа над главата (да ја заробите пареата) и потпрете се на мијалникот. Како што се гради пареата, вдишете длабоко. Грижете се да не го лутите лицето на вода или пареа.

15. Или да се истуширате под жешка вода

Hotешките тушеви исто така можат да обезбедат привремено ослободување од метеж со разредување на слузта. Свртете го тушот на топла - но сепак пријатна - температура.

Осигурете се да ја затворите вратата од вашата бања за да може да се собере пареа. Откако ќе се собере пареата, земете неколку длабоки вдишувања за да ги расчистите синусите.

16. Користете солен раствор за плакнење

Постојат докази дека плакнења со солена вода (солена вода), понекогаш познати како наводнување во носот, можат да го подобрат метежот и поврзаните симптоми.

Нети тенџере е мал контејнер кој се користи со солен раствор за плакнење на слуз од носот и синусите. Другите солени плакнења користат шприцеви со сијалици, шишиња со цедиња или уреди што работат на батерии, кои пулсираат вода низ носот.

Купете тенџере со нети сега.

Кога правите солен раствор за плакнење, важно е да користите само дестилирана вода. Може да зовриете вода и оставете да се излади на собна температура. Секогаш следете ги дадените упатства.

17. Користете кортикостероиден спреј за нос

Кортикостероидите се вид на лек кој го намалува воспалението. Кортикостероидни спрејови за нос (исто така наречени интраназни кортикостероидни спрејови) се користат за лекување на метеж поврзан со воспаленија, течење на носот и кивање.

Тие се меѓу некои од лековите за назални симптоми, со лесни несакани ефекти што може да вклучуваат сувост и крварење од носот. Тие се достапни преку шалтер.

Што да правам непосредно пред спиење

Пред спиење, преземете чекори за да промовирате релаксација и да ја направите вашата средина за спиење поудобно. Лекови, назални ленти и триење на градите можат да помогнат во симптомите.

18. Земете антихистамин

Хистамин е хормон кој игра клучна улога во алергиските реакции. Антихистаминиците ги блокираат ефектите на хистамин, од кивање, метеж и други симптоми на алергија.

Повеќето продавници за лекови продаваат антихистаминици. Поспаноста е одреден вид на антихистаминици, па затоа најдобро се земаат пред време на одмор. Ако сте загрижени за несакани ефекти, обратете се кај вашиот фармацевт.

19. Дифундирајте есенцијално масло во вашата спална соба

Есенцијалните масла можат да помогнат во подобрувањето на застојот на синусите, но нема доволно сигурни студии за да се знае со сигурност.

Откриено е дека маслото од чајно дрво има антиинфламаторно и антимикробно својство, што сугерира дека може да помогне при назална конгестија.

Друга студија ги истражувала ефектите на примарната компонента во маслото од еукалиптус, наречена „1,8-цинеол“. Утврдено е дека земањето цинеол во форма на капсула ги подобрува симптомите на синус.

Маслото од мента содржи ментол, што може да направи да се чувствувате како полесно да дишете.

Можете да користите дифузер за да ги растерате есенцијалните масла во вашата спална соба.

20. Користете овлажнител во вашата спална соба

Навлажнувачите додаваат влага (а некои додаваат и топлина) на воздухот.Иако не покажале постојани придобивки во лекувањето на симптомите на настинка, тие можат да го олеснат дишењето.

Сувиот воздух може да ги иритира грлото и носните пасажи. Ако воздухот во вашата спална соба е премногу сув, овлажнител може да помогне. Regularlyе треба редовно да го чистите за да избегнете раст на бактерии и мувла.

21. Чувајте ја вашата спална соба ладна и темна

Кога сте болни, малите нешта можат да ве спречат да спиете толку потребен. На пример, може да се чувствувате почувствителни на флуктуации на светлината или температурата.

Држете ја температурата во вашата спална соба ладна и изберете светлосни навлаки. Користете завеси за затемнување за да се осигурате дека надворешната светлина не влијае на вашиот сон.

22. Нанесете лента за нос

Назалните ленти помагаат да се отворат носните пасажи за да се подобри дишењето. Тие исто така може да го подобрат дишењето кога носот е блокиран поради метеж.

Можете да купите ленти за нос во повеќето аптеки. Следете ги упатствата на пакувањето за да ја нанесете носната лента на носот пред спиење.

23. Нанесете триење на есенцијално масло од градите

Се смета дека есенцијалните масла помагаат во подобрување на симптомите на настинка и промовираат спиење. Иако нема многу истражувања за нивната ефикасност, тие се генерално безбедни.

Можете да користите есенцијални масла за да направите сопствени триење на градите. Еукалиптус, мента и неколку примери на есенцијални масла за кои се верува дека имаат својства за борба против студот. Осигурете се да ја разредете вашата мешавина од есенцијално масло со масло за пренесување за да спречите иритација на кожата.

24. Нанесете триење на градите од ментол

Бришење над градите или пареа се нанесува на вратот и градите. Тие често содржат ментол, камфор и / или масло од еукалиптус. Триењето од градите не ги лекува симптомите на носот, туку го сонуваат.

25. Поддржете ја главата за да останете возвишени

Спиењето со подигната глава може да помогне во исцедување на слузта и ублажување на синусниот притисок. Легнете на грб и користете дополнителна перница за да ја поткренете главата.

Кога да го видите вашиот лекар

Запушен нос обично не е причина за тревога. Обично е предизвикано од сезонски алергии или привремени напади на настинка, грип и синузитис.

Иако повеќето луѓе можат да третираат затнат нос дома, одредени групи треба да го посетат својот лекар за дијагноза. Ова вклучува:

• доенчиња
• возрасни лица на возраст од 65 години и постари
• луѓе кои имаат компромитиран имунолошки систем

Дури и ако не сте во една од овие групи, треба да го посетите вашиот лекар ако симптомите траат повеќе од една недела или се влошуваат постепено.

Исто така, треба да го посетите вашиот лекар ако имате:

• отежнато дишење
• висока температура
• жолто или зелено исцедок од носот со синусна болка или треска
• назален исцедок од крв или гној