Како да го скршите колкот без да се повредите

Содржина

• Како да го скршите колкот
• Пеперутка се протега
• Страничен замав
• Гулаб поза
• Мерки на претпазливост
• Непријатност при колк предизвикува
• Кога да одите на лекар
• Земе

Преглед

Болка или вкочанетост во колковите е честа појава. Спортските повреди, бременоста и стареењето може да ги оптоварат зглобовите на колкот, што го отежнува лизгањето и излегувањето на зглобот во целосен опсег на движење.

Во некои случаи, ова резултира со чувство дека колковите се погрешно усогласени и треба да се испукаат или да се „пукаат“ на место.

Понекогаш вашиот колк дури и ќе пушти звук на крцкање самостојно. Иако ова може да укаже на сериозен проблем во зглобот, честопати тоа е само тетивите што лизгаат преку зглобот. Многу луѓе го доживуваат ова „пукање“ без други симптоми.

Додека повторувачката болка во колкот секогаш треба да ја решава и дијагностицира лекар, има некои случаи кога е безбедно да се обидете да ги вратите колковите во соодветно порамнување. Продолжете да читате за да дознаете дали и како, можеби ќе се обидете да го направите ова.

Како да го скршите колкот

Зглобот на колкот е зглоб со топчести и сокетни споеви што ја поврзува карлицата со горниот дел од коската на бутот.

Дебела перница од 'рскавица помеѓу коските им овозможува на вашите коски да се лизгаат едни против други, без да ви предизвикаат болка.

Тетивите ги поврзуваат мускулите и коските на колковите, ги врзуваат заедно, но оставаат простор да се истегнат кога е потребно.

Ако тетивите се воспалат, ако 'рскавицата започне да се распаѓа, или ако вашите мускули или коски се повредени, вашата подвижност на колкот станува ограничена. Пробајте ги овие вежби само ако вашиот колк се чувствува „надвор“, но не ви предизвикува болка.

Пеперутка се протега

1. Седнете исправено со задникот цврсто да го допирате подот.
2. Свиткајте ги колената и поставете ги дното на стапалата заедно, така што потпетиците да се допираат.
3. Длабоко вдишете за да го центрирате вашето истегнување.
4. Нежно притиснете ги колената надолу од двете страни кон подот и издишете. Можеби ќе го слушнете вашиот хип поп.

Страничен замав

1. Застанете исправено и движете ги стапалата во широк став.
2. Наведнете се надесно колку што можете повеќе, свиткувајќи го десното колено додека ја одржувате левата нога исправена. Треба да почувствувате истегнување во левата препоните и може да слушнете поп.

Гулаб поза

1. Започнете на стомак, свртен кон подот.
2. Подигнете се на подлактиците и донесете ги нозете исправени нагоре зад вас. Создадете превртена V-форма со вашето тело, правејќи ги рацете исправени и ширината на рамената, а стапалата рамни на подот.
3. Флексирајте ја десната нога. Подигнете ја десната нога нагоре од подот и однесете ја напред кон вашите раце. Потпрете го десниот глужд наспроти левиот зглоб и спуштете се на подот. Вашиот бут треба да биде рамен наспроти подлогата или земјата.
4. Лизнете ја левата нога право назад. Левиот бут треба да се врти навнатре кон остатокот од телото. Ставете ги рацете на вашите страни со прстите да го допираат подот, зад десната нога.
5. Тргнете го телото напред над десната нога, приближувајќи се што е можно поблиску до подот. Може да слушнете поп или пукнатина. Ако чувствувате болка, застанете веднаш.
6. Полека кренете се од гулабот по 30 секунди и повторете ја на другата страна.

Мерки на претпазливост

Ако имате сомневање дека сте повредени, не обидувајте се да го испуштите колкот. Повторно напукнување на колкот може да се влоши или да предизвика повреда со текот на времето.

Додека колкот што се чувствува „надвор од своето место“ може да биде иритирачки, не замавнувајте со колковите наоколу или движете се непостојано за да се обидете да го „пуштите“. Секој обид за кршење на колкот треба да се направи полека, безбедно, со внимание и внимателно движење.

Ако почувствувате дека колкот ви излегува од место неколку пати неделно, или ако некоја болка го придружува пукањето на бучавата кога го кршите колкот, треба да го посетите вашиот лекар. Може да бидат потребни лекови против воспаление, физикална терапија или хиропрактична нега за лекување на непријатност во колкот.

Непријатност при колк предизвикува

Крепитус е медицински термин за зглобовите што пукаат и се појавуваат. Крепитус може да биде предизвикан од гасови заробени помеѓу зглобовите. Исто така, може да биде предизвикано од солзи на тетива, коски што се кршат и не заздравуваат правилно и воспаление што го опкружува вашиот зглоб.

Други вообичаени причини за непријатност во колкот:

• синдром на крцкање на колк, состојба предизвикана од воспалени мускулни тетиви со кликање додека се тријат над вашиот сокет на колкот
• артритис
• ишијас или други форми на стегнати нерви
• бурзитис
• дислокација на колкот поради повреда
• лабрална солза
• тендинитис

Кога да одите на лекар

Ако пукањето на колкот ви предизвикува воопшто болка, треба да го посетите вашиот лекар.

Ако имате воспалителна состојба, инјекциите со кортикостероиди можат да ја намалат болката и воспалението. Вашата болка во колкот може да биде ран знак на артритис или да покаже дека имате проблеми со долниот дел на грбот.

Игнорирањето на болката во колкот може да ја продолжи болката или повредата. Но, повредите на колкот и здравствените состојби кои се третираат навремено и правилно, имаат добра прогноза.

Земе

Повремено кршење на колкот за ослободување на напнатоста не претставува ризик по здравјето. Исто така, колкот што пука сам за време на тренингот или кога станувате од кревет не е невообичаен.

Кога чувствувате дека зглобот на колкот ви е „исклучен“ или не е на место, постојат безбедни начини да пукнете. Но, постојано крцкање или пукање на колкот за лекување на дислоциран или повреден зглоб не е ефикасно. Зборувајте со вашиот лекар за каква било болка или загриженост за пукање на зглобовите.