Како безбедно и брзо да изгубите тежина додека доите

Содржина

• Дали доењето ви помага да изгубите тежина во бременоста?
• Колку брзо може да очекувате да изгубите тежина од бременоста?
• Колку калории ми требаат додека доите?
• Дали е безбедно да се ограничат калориите додека доите?
• 6 совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина додека доите
• 1. Одете пониски хидрати
• 2. Вежбајте безбедно
• 3. Останете хидрирани
• 4. Не прескокнувајте оброци
• 5. Јадете почесто
• 6. Одморете се кога можете
• Кога да побарате помош
• Земе

Дали доењето ви помага да изгубите тежина во бременоста?

Доењето може да ви помогне да изгубите тежина после бременоста, но количината на тежина што ќе ја изгубите варира за секого.

Доењето обично троши од 500 до 700 калории на ден. За да изгубите тежина безбедно додека доите, важно е да ги следите препораките на вашиот лекар за тоа колку калории треба да внесувате дневно. Исто така, треба да добиете дозвола од вашиот лекар пред да продолжите со вежбање по породувањето.

Прочитајте за да дознаете повеќе за слабеењето по породувањето додека доите.

Колку брзо може да очекувате да изгубите тежина од бременоста?

Голем број фактори ќе влијаат на тоа колку брзо ќе ја изгубите тежината стекната за време на бременоста, вклучително:

• вашиот метаболизам
• вашата исхрана
• колку често вежбате
• колку тежина стекнале за време на бременоста

Во зависност од тоа колку тежина стекнале за време на бременоста, може да потрае од шест до девет месеци, или до една година или подолго за да ја изгубите добиената тежина. Некои жени никогаш не го губат сето тоа.

Вообичаено е да изгубите околу 13 килограми кратко време по породувањето. Ова брзо губење на тежината е од бебето, плацентата и амнионската течност. Оваа количина може да варира во зависност од големината на вашето бебе или од тоа дали сте задржале многу течност за време на бременоста.

По ова почетно слабеење, ќе треба да внесете помалку калории отколку што согорувате за да изгубите повеќе тежина. Но, од здравствени и безбедносни причини, ќе сакате постепено да изгубите тежина и да консумирате најмалку 1.800 калории секој ден додека доите. Ова ќе го задржи снабдувањето со млеко високо и ќе ви даде доволно енергија.

Можете безбедно да се стремите да изгубите околу еден до два килограми неделно. Може да откриете дека сте назад во тежината на бременоста по доењето шест месеци. За некои жени, може да потрае една или две години.

Може да потрае подолго за да изгубите тежина ако сте биле бремени претходно или ако стекнале повеќе од 30 до 35 килограми за време на бременоста.

Колку калории ми требаат додека доите?

Врз основа на препораките за внес на калории дневно за жени на возраст од 19 до 50 години, врз основа на вашиот животен стил, можеби ќе треба да го консумирате следниот број на калории дневно додека доите:

За да ја задржите тековната тежина додека доите, и да го задржите производството на млеко и нивото на енергија, ќе треба да консумирате дополнителни 450 до 500 калории на ден.

• седентарен начин на живот: 2.250 до 2.500 калории на ден
• умерено активен животен стил: 2.450 до 2.700 калории на ден
• активен животен стил: 2.650 до 2.900 калории на ден

Откако ќе ја идентификувате вкупната количина калории што треба да јадете дневно, обидете се да бидете сигурни дека поголемиот дел од вашите калории доаѓаат од храна богата со хранливи материи. Овие вклучуваат:

• цели зрна
• овошје
• зеленчук
• посно протеини

Ако се обидувате да изгубите тежина, избегнувајте храна со празни калории, како што се:

• бел леб
• тестенини
• колачиња
• пецива
• друга нездрава или брза храна

Можеби ќе треба да земете мултивитамин или може да продолжите да го земате пренаталниот витамин додека доите. Прашајте го вашиот лекар кои додатоци ги препорачуваат.

Дали е безбедно да се ограничат калориите додека доите?

Дури и ако се обидувате да изгубите тежина, проверете дали трошите најмалку 1800 калории дневно додека доите. Можете да ја надополните вашата диета со вежбање откако ќе го исчистите вашиот лекар. За повеќето жени, ова е обично околу шест недели по породувањето, иако може да биде подолго ако имате породување со царски рез или компликации за време или по породувањето.

6 совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина додека доите

Важно е да одржувате здрава исхрана додека доите за да можете да произведувате хранливо млеко за вашето бебе. Тоа значи дека намалувањето на калориите не може секогаш да биде безбедна опција.

Сепак, постојат неколку работи што можете да направите за безбедно да го поддржите слабеењето додека доите.

1. Одете пониски хидрати

Ограничување на количината на јаглехидрати што ги консумирате може да ви помогне побрзо да изгубите тежина од бременоста. Но, бидете сигурни дека дополнувате со многу протеини, овошје и зеленчук. Имајте цел да јадете минимум 1.800 калории на ден, и секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да започнете нова диета после породувањето.

2. Вежбајте безбедно

Откако вашиот лекар ќе ве ослободи од вежбање, постепено олеснете го работењето. Фокусирајте се на вежби безбедни по породувањето како јога и одење на прошетки со вашето бебе.

Можете да започнете со вежбање од 20 до 30 минути на ден. Работете до 150 минути умерено вежбање неделно.

Обидете се да го доите вашето бебе пред да вежбате за да избегнете засипување.

3. Останете хидрирани

Кога доите, важно е да бидете хидрирани. Обидете се да пиете 12 чаши (96 унци течност) вода секој ден.

Пиење вода и чисти течности ќе му помогнат на вашето тело да исфрли каква било тежина на вода, исто така. И избегнувајте пијалоци со шеќер ако се обидувате да изгубите тежина, бидејќи тие се полни со празни калории.

4. Не прескокнувајте оброци

Не прескокнувајте оброци додека доите, дури и ако се обидувате да изгубите тежина. Прескокнувањето оброци може да го забави метаболизмот и да предизвика пад на вашата енергија, што може да го отежне активното работење и грижата за вашето бебе.

Плус, јадењето премалку калории на ден може да предизвика губење на тежината во плато или да престане.

Ако немате многу време за јадење, обидете се да јадете помали закуски во текот на денот.Добра цел е да имате здрава ужинка, како парче овошје, откако ќе го нахраните бебето за да ги надополнува изгубените калории.

5. Јадете почесто

Покрај тоа што не ги прескокнувате оброците, често јадење може да помогне и во поддршката на целите за слабеење. Почестите оброци можат да ви помогнат да имате повеќе енергија во текот на денот.

Целта за три оброци и две закуски на ден. Иако ако сте постојано гладни додека доите, можеби ќе треба да додадете повеќе мали, здрави закуски во текот на денот.

6. Одморете се кога можете

Може да биде тешко да најдете време за одмор кога ќе имате ново бебе. Но, обидете се да спиете што повеќе. Може да му помогне на вашето тело да закрепне побрзо и може побрзо да изгубите тежина.

Спиењето е исто така важно откако ќе се вратите на вежбање. Тоа е затоа што вашите мускули треба да се одморат и да се опорават после тренинзите.

Ако бебето се храни во текот на целата ноќ, обидете се да дремнете кратко во текот на денот кога вашето бебе спие.

Кога да побарате помош

Посетете го вашиот лекар ако сте загрижени за губење на тежината после породувањето. Тие можат да ја проценат вашата исхрана и начин на живот и да понудат здрави предлози за слабеење.

На пример, ако имате проблеми со губење на тежината, може да биде безбедно да го намалите бројот на калории што ги јадете шест месеци по породувањето кога вашето бебе започнува со цврсти материи.

Ако не сте задоволни со сликата за вашето тело, вашиот лекар може да може да препорача советник, терапевт или специјалист за слабеење, кој работи со мајки по породувањето.

Известете го вашиот лекар ако сте загрижени дека премногу брзо слабеете додека доите (повеќе од еден до два килограми неделно.) Можеби ќе треба да ја надополните вашата исхрана со дополнителни оброци или закуски во текот на денот. Ова исто така може да ви помогне да го задржите снабдувањето со млеко.

Земе

Запомнете дека за да се здебелите беа потребни девет месеци за време на бременоста, затоа бидете kindубезни со вашето тело кога ќе започнете со патувањето за слабеење. Некои жени сметаат дека се потребни шест до девет месеци да се вратат на нивната тежина пред бременоста. За други, тоа може да трае една до две години.

Обидете се да не се споредувате со другите. Поставете полесно вежбање постепено и фокусирајте се на здрава исхрана без ограничување на премногу калории додека доите.