Како можам да ослабам од градите?

Содржина

• Како да се ослободите од маснотиите во градите
• Како да се создаде недостаток на калории
• Вежби за согорување на тежината за градите
• Склекови
• Преса за клупи
• Кабел-крст
• Гира се повлече
• Кардио
• Што предизвикува маснотии во градите кај мажите (гради)
• Како да изгубите маснотии во градите за жени
• Земе

Преглед

Насочувањето на маснотиите во градите може да биде предизвик.Но, со насочено вежбање, план на исхрана и малку трпеливост, можно е да се ослободите од тврдоглавите масни наслаги на градите.

Како да се ослободите од маснотиите во градите

Првиот чекор за да се ослободите од вишокот маснотии во градите е да разберете како слабеењето работи во целина. Нема начин да ги насочите маснотиите во градите без да испуштите маснотии од остатокот од вашето тело.

„Равенката на Форбс“ наведува дека за да изгубите една фунта маснотии, треба преку вежбање или ограничување на исхраната.

Бидејќи повеќето луѓе трошат помеѓу 1.800 и 3.000 калории на ден, целта треба да биде да работат со мал дефицит на калории секој ден. На пример, треба да се обидете да користите помеѓу 500 до 800 повеќе калории дневно отколку што консумирате.

Со дефицит од 500 калории секој ден, ќе можете теоретски да изгубите по една фунта неделно. Ако го одржувавте тоа, може да изгубите 10 килограми за 10 недели. Луѓето со најголем успех во губење на тежината и одржување на телесната тежина, губат телесната тежина полека, но стабилно и прифаќаат здрав начин на живот наместо да користат диети за несреќи.

Како да се создаде недостаток на калории

Намалување на внесот на маснотии и јаглехидрати е да се создаде калориски дефицит. Вежбање со тегови во комбинација со кардио висок интензитет е друга.

Следењето на вашите калории користејќи апликација или тетратка е добар начин да започнете да го откривате просечниот дневен внес на калории. Апликација или веб-страница може да ви каже колку калории има во многу различна храна за да ви помогне да го следите тоа.

Откако ќе имате статистика што опфаќа три дена од вашата типична диета, додадете калории и поделете се на количината на денови што сте ги снимиле за да го добиете дневниот внес на калории. Вооружени со тие информации, можете да утврдите колку треба да стане ограничена вашата диета за да ослабете.

Ако вежбате еден час во теретана, можете да согорите 400 калории или повеќе користејќи комбинација на кардио и тренинг со висок интензитет. Ако го ограничите внесувањето калории истиот ден за 600 калории под просекот, вие сте скоро третина од патот до губење на една фунта.

Вежби за согорување на тежината за градите

Овие вежби сами по себе нема да се ослободат од маснотиите во градите, но тие можат да ја тонизираат и зацврстат областа на градите.

Склекови

Класичното притискање е одличен начин да започнете да ги таргетирате градите и горниот дел од телото.

Започнете во штица, со рацете испружени под остатокот од телото и нозете раширени во ширина на рамената.

Полека спуштете се на земја, држејќи ги рацете што е можно поблиску до телото колку што сте во близина на подот.

Притиснете нагоре за да го кренете телото назад во почетната позиција. Повторете колку што можете повеќе пати и обидете се да го зголемите бројот на притискања што ги правите во секој сет секогаш кога ќе ја вежбате оваа вежба.

Преса за клупи

Кога првпат започнувате притискање на тежината на клупа, започнете со помала тежина и побарајте некој да ве забележи за да бидете сигурни дека нема да ја испуштите шипката и да се повредите.

Започнете лежејќи со грбот рамен на клупата и шипката на ниво на очите над вас. Фатете ја шипката на ширина на рамото. Повлечете ги сечилата на рамото заедно и заосете го грбот пред да се обидете да ја подигнете шипката.

Подигнете ја шипката нежно од решетката. Длабоко вдишете пред да ја спуштите шипката надолу кон градите, држејќи ги лактите под агол од 45 степени како што ќе се спушти шипката.

Откако решетката ќе го допре вашето тело, полека подигнете ја назад.

Кабел-крст

Вежбата за вкрстување на кабел помага во тонирање на мускулот околу пределот на градите и под рацете.

Започнете со поставување на макарите над главата. Поставете ја отпорноста на тежина на почетокот и целете да направите што повеќе повторувања.

Стои со грбот кон машината со колковите квадратни, полека повлечете ги двете макари кон вас. Ако можете, доведете ги сè додека рацете не преминат во X форма. Повторете онолку пати колку што можете, постепено зголемувајќи ја количината на тежина додека растете поудобно.

Гира се повлече

Оваа вежба се прави додека лежите рамно на клупа за вежбање. Држете гира, така што една од страните на тежината е свртена кон вас, држете ја директно над градите со должина на рацете. Најдобро е да го држите на спротивната страна од тежината, со палците завиткани околу шипката, за да не паѓа тежината врз вас.

Полека спуштете ја гира назад над главата и кон подот. Обидете се да ги држите рацете исправени цело време додека ја спуштате гирата.

Кога првпат ја обидувате оваа вежба, проверете дали користите тегови со ниска тежина, за да имате чувство за она што го правите. Идеално, нека ве забележи некој додека ја правите оваа вежба за да бидете сигурни дека гирата се држи безбедно и правилно.

Кардио

Редовната кардио вежба ќе ви помогне во согорувањето калории и експлозивните масти низ целото тело. Кардио за опции за губење на тежината вклучуваат:

• скалило-чекори
• елипсовидна
• трчање надвор со умерено темпо
• јаже за скокање
• велосипедизам

За најдобри резултати, обидете се да вклопите 20 до 40 минути кардио дневно, најмалку 4 пати неделно.

Што предизвикува маснотии во градите кај мажите (гради)

Вишокот на масни наслаги на градите може да биде предизвикан од едноставна генетика: телото на секој човек е различно обликувано, а сите ние носиме маснотии во различни делови од нашето тело.

Како што беше речено, понекогаш вишокот на маснотии во градите кај мажите е предизвикан од ниско ниво на тестостерон (наречено гинекомастија). Ова резултира со бениген оток на ткивото на дојката. Тоа не го става вашето здравје на никаков ризик, иако може да се чувствува непријатно.

Едно истражување проценило дека 30 проценти од мажите ќе доживеат гинекомастија во текот на нивниот живот. Најчестите точки во животот за да се доживее гинекомастија се детството, пубертетот и на возраст од 50 до 80 години.

Одредени лекови може да предизвикаат гинекомастија како несакан ефект. Овие вклучуваат:

• антибиотици
• лекови против анксиозност
• стероиди, антидепресиви
• лекови против чир
• третмани за карцином

Како да изгубите маснотии во градите за жени

За жените кои се обидуваат да изгубат маснотии во градите, сè уште важат многу исти правила. Губење на маснотии во една област од вашето тело без губење на маснотиите во целина не е можно.

Насочувањето на градите преку тонирање вежби споменати погоре, истовремено избегнувајќи масти и јаглехидрати, може да работи на намалување на маснотиите на здрав начин.

Земе

Губењето маснотии од областа на градите може да изгледа застрашувачко, но правилната комбинација на диета, активност и вежбање може да го направи тоа можно.

Ако сте загрижени за вашата тежина, или ако вашиот изглед ве прави самосвесен, разговарајте со лекар. Тие можат да ви дадат совети прилагодени на вашата фаза од животот.