Како да ја изградите вашата издржливост

Содржина

• 5 начини да ја зголемите издржливоста
• 1. Вежбајте
• 2. Јога и медитација
• 3. Музика
• 4. Кофеин
• 5. Ашваганда
• Земе

Што е издржливост?

Издржливоста е силата и енергијата што ви овозможуваат да одржувате физички или ментален напор за подолг временски период. Зголемувањето на вашата издржливост ви помага да издржите непријатност или стрес кога правите активност. Исто така, го намалува заморот и исцрпеноста. Имањето голема издржливост ви овозможува да ги извршувате вашите дневни активности на повисоко ниво, а притоа да трошите помалку енергија.

5 начини да ја зголемите издржливоста

Пробајте ги овие совети за да создадете издржливост:

1. Вежбајте

Вежбањето може да биде последното нешто што ви паѓа на ум кога чувствувате малку енергија, но доследното вежбање ќе помогне во градењето на вашата издржливост.

Резултатите од резултатите покажаа дека учесниците кои доживеале замор во работата го подобриле нивото на енергија по шест недели интервенција при вежбање. Тие ја подобрија нивната работна способност, квалитетот на спиењето и когнитивното функционирање.

2. Јога и медитација

Јогата и медитацијата можат значително да ја зголемат вашата издржливост и способност да се справите со стресот.

Како дел од, 27 студенти по медицина присуствуваа на часови по јога и медитација за шест недели. Тие видоа значително подобрување на нивото на стрес и чувството на благосостојба. Тие исто така пријавија поголема издржливост и помалку замор.

3. Музика

Слушањето музика може да ја зголеми вашата срцева ефикасност. 30-те учесници во ова имаа намален пулс кога вежбаа додека ја слушаа избраната музика. Тие беа во можност да вложат помалку напор при вежбање кога слушаат музика отколку кога вежбаат без музика.

4. Кофеин

Во една година, девет машки пливачи земаа доза од 3 милиграми (мг) кофеин еден час пред спринтови во слободен стил. Овие пливачи го подобрија своето време на спринт без да ги зголемат отчукувањата на срцето. Кофеинот може да ви даде поттик во деновите кога се чувствувате премногу уморни за да вежбате.

Обидете се да не се потпирате премногу на кофеинот, бидејќи можете да создадете толеранција. Исто така, треба да се држите настрана од извори на кофеин кои имаат многу шеќер или вештачки ароми.

5. Ашваганда

Ашваганда е билка која се користи за целокупно здравје и виталност. Може да се користи и за зајакнување на когнитивната функција и за намалување на стресот. Ашваганда исто така е прикажано дека го зголемува нивото на енергија. Во 50 возрасни атлетичари земаа капсули од 300 мг Ашваганда за 12 недели. Тие ја зголемија нивната кардиореспираторна издржливост и целокупниот квалитет на живот повеќе од оние во плацебо групата.

Земе

Додека се фокусирате на зголемување на нивото на енергија, имајте на ум дека е природно да доживеете енергетски опаѓања и одливи. Не очекувајте да работите со максимален потенцијал во секое време. Не заборавајте да го слушате вашето тело и да се одморате по потреба. Избегнувајте да се туркате до исцрпеност.

Ако чувствувате дека правите промени за да ја зголемите вашата издржливост без да добиете никакви резултати, можеби ќе сакате да одите на лекар. Вашиот лекар може да утврди дали имате некои основни здравствени проблеми што влијаат на вашите перформанси. Останете фокусирани на вашиот идеален план за целосна благосостојба.