5 начини да се зголеми азотен оксид природно

Содржина

• 1. Јадете зеленчук високо во нитрати
• 2. Зголемете го внесувањето на антиоксиданти
• 3Користете додатоци за зајакнување на азотен оксид
• Л-Аргинин
• Л-цитрулин
• 4. Ограничете ја употребата на миење на устата
• 5. Направете крв да тече со вежбање
• Во крајна линија

Азотниот оксид е молекула што се произведува природно од вашето тело и е важна за многу аспекти на вашето здравје.

Нејзината најважна функција е вазодилатација, што значи дека ги релаксира внатрешните мускули на крвните садови, предизвикувајќи нивно проширување и зголемување на циркулацијата.

Производството на азотен оксид е од суштинско значење за целокупното здравје бидејќи им овозможува на крвта, хранливите материи и кислородот да патуваат ефикасно и ефикасно на секој дел од вашето тело.

Всушност, ограничениот капацитет за производство на азотен оксид е поврзан со срцеви заболувања, дијабетес и еректилна дисфункција.

За среќа, постојат многу начини да се одржи оптималното ниво на азотен оксид во вашето тело.

Еве ги најдобрите 5 начини да се зголеми азотен оксид по природен пат.

1. Јадете зеленчук високо во нитрати

Нитратот, соединение кое се наоѓа во одреден зеленчук, е една од многуте причини зошто зеленчукот е здрав за вас.

Зеленчук богат со нитрат вклучува ():

• Целер
• Крес
• Шервил
• Зелена салата
• Цвекло
• Спанаќ
• Рукола

Кога се консумира оваа храна, нитратите се претвораат во азотен оксид, што дава широк спектар на здравствени придобивки поврзани со здравјето на срцето и перформансите на вежбањето.

Всушност, неколку анализи покажаа дека јадењето зеленчук богато со нитрати може да го намали крвниот притисок исто како и некои лекови за крвен притисок (,,,).

Силни докази ги фаворизираат нитратите, особено од цвеклото, за подобрување на перформансите на вежбање кај спортисти (,, 8,).

И покрај ефектите што ги имаат нитратите врз производството на азотен оксид во вашето тело, некои луѓе ги избегнуваат од страв дека се штетни и придонесуваат за рак.

Ова е веројатно затоа што натриум нитратите најчесто се користат како конзерванс и фиксаж за боја во сланина, филети и виршли.

Јадењето на оваа храна е поврзано со рак на дебелото црево, а се смета дека нитратите се виновникот (,).

Нитратите можат да формираат N-нитрозо соединенија, како што е нитрозамин, кои се способни да предизвикаат рак.

Сепак, зеленчукот, кој сочинува повеќе од 80 проценти од внесот на нитрати, содржи антиоксиданти како витамин Ц, кои помагаат да се спречи формирање на соединенија на N-нитрозо ().

Затоа, нитратите од зеленчук се безопасни, додека нитратите во преработеното месо можат да бидат проблематични за здравјето, особено кога се консумираат прекумерно за подолги периоди (13).

Зеленчукот е добар извор на нитрати, кој помага да се формира азотен оксид во вашето тело. Конзумирање на зеленчук богат со нитрати го подобрува здравјето на срцето и перформансите на вежбањето.

2. Зголемете го внесувањето на антиоксиданти

Азотниот оксид е нестабилна молекула која брзо се распаѓа во крвотокот, па затоа мора постојано да се надополнува (14).

Еден начин да се зголеми нејзината стабилност и да се ограничи неговото распаѓање е консумирање антиоксиданси.

Антиоксидансите се молекули кои ги неутрализираат слободните радикали, кои придонесуваат за краток век на траење на азотен оксид ().

Овие антиоксиданти се наоѓаат во сите прехранбени производи, но првенствено во оние од растително потекло, како што се овошје, зеленчук, ореви, семиња и житарки.

Неколку важни антиоксиданти вклучуваат:

• Витамин Ц Овој антиоксиданс му помага на вашето тело да формира сврзни ткива, вклучувајќи кожа, коски, тетиви и 'рскавица. Исто така, произведува хемикалии на мозокот кои им помагаат на нервните клетки да комуницираат ().
• Витамин Е: Овој антиоксиданс ги штити клетките од штетните ефекти на слободните радикали, за кои се смета дека придонесуваат за стареење и болести. Исто така, игра важна улога во одржувањето на силниот имунолошки систем (,).
• Полифеноли: Оваа категорија на антиоксиданти е поврзана со неколку здравствени придобивки, вклучително и намален ризик од карцином и кардиоваскуларни болести ().
• Глутатион: Смислен „мајка на сите антиоксиданти“, глутатион е главен антиоксиданс и детоксификатор на секоја клетка во вашето тело.

Неколку студии откриле дека внесувањето претходници на азотен оксид, како што се нитрат или цитрулин, со антиоксиданси одржува поголеми нивоа на азотен оксид во вашето тело помагајќи да се намали неговото распаѓање (,,,).

Зеленчукот кој е богат со нитрат, исто така е инхерентно богат со антиоксиданти, што е веројатно зошто зеленчукот е толку ефикасен во зголемувањето и одржувањето на оптималното ниво на азотен оксид ().

Антиоксидансите помагаат да се намали распаѓањето и да се продолжи животот на азотен оксид во вашето тело.

3Користете додатоци за зајакнување на азотен оксид

Неколку додатоци во исхраната се продаваат како „бустери за азотен оксид“.

Овие додатоци не содржат азотен оксид, но вклучуваат состојки кои помагаат во формирање на азотен оксид во вашето тело.

Две од најчесто користените состојки се Л-аргинин и Л-цитрулин.

Л-Аргинин

Л-аргининот е условно неопходна аминокиселина, што значи дека треба да се консумира само во исхраната под одредени услови, додека здравите возрасни можат да направат сè што им треба ().

Тој директно произведува азотен оксид преку процес наречен L-аргинин-НЕ пат.

Неколку студии ја поддржуваат употребата на Л-аргинин за зголемување на протокот на крв, но само кај одредени популации.

Кај оние со висок крвен притисок, вклучително и бремени жени, Л-аргининот е ефикасен во намалување на крвниот притисок (, 26,,).

Сепак, доказите за способноста на Л-аргининот да го подобри протокот на крв или вежбањето кај здрави лица останува мешан (,,,).

Л-аргининот е генерално признат како безбеден при земање 20 грама на ден, но може да предизвика дигестивни симптоми во дози до 10 грама (33,).

Л-цитрулин

Л-цитрулин е амино киселина која може да се издаде, што значи дека вашето тело може да ги направи сите потребни.

Кога Л-аргининот се претвора во азотен оксид, Л-цитрулин се произведува како нуспроизвод.

L-цитрулин потоа може да се рециклира назад во L-аргинин и да се користи за да се зголеми природното производство на азотен оксид во вашето тело.

Всушност, Л-цитрулин го зголемува нивото на Л-аргинин во вашето тело повеќе отколку што се додава со самиот Л-аргинин. Ова е затоа што голем процент на Л-аргинин се распаѓа пред да стигнете до вашиот крвоток ().

Студиите откриле дека Л-цитрулин го зголемува протокот на крв, ги подобрува перформансите на вежбите и го намалува крвниот притисок (,,,).

Л-цитрулин се смета за релативно безбеден и постои мал ризик од несакани ефекти, дури и со високи дози ().

Аминокиселините Л-аргинин и Л-цитрулин се користат за производство на азотен оксид во вашето тело. Тие се достапни како додатоци и имаат корисни ефекти врз здравјето на крвните садови и протокот на крв.

4. Ограничете ја употребата на миење на устата

Миењето на устата ги уништува бактериите во вашата уста кои можат да придонесат за раст на шуплините и други заболувања на забите.

За жал, средството за плакнење на устата ги убива сите видови бактерии, вклучувајќи ги и оние корисни кои помагаат во производството на азотен оксид.

Специјални бактерии во устата претвораат нитрат во азотен оксид. Всушност, луѓето не можат да произведуваат азотен оксид од нитрат без овие бактерии ().

Истражувањата покажаа дека миењето на устата ги убива оралните бактерии потребни за производство на азотен оксид до 12 часа (,).

Ова доведува до намалување на производството на азотен оксид и, во некои случаи, зголемување на крвниот притисок (,).

Лошите ефекти на миењето на устата врз производството на азотен оксид може дури да придонесат за развој на дијабетес, кој се карактеризира со дефекти во производството или дејството на инсулин.

Ова е затоа што азотен оксид исто така го регулира инсулинот, кој им помага на клетките да ја користат енергијата добиена од храна откако ќе се вари. Без азотен оксид, инсулинот не може да работи правилно.

Едно истражување покажа дека луѓето кои користеле миење на устата најмалку два пати на ден имале 65% поголема веројатност да развијат дијабетес отколку оние кои никогаш не користеле миење на устата ().

Затоа, за да се одржи адекватно производство на азотен оксид, најдобро е да се користи средство за миење на устата.

Миење на устата убива многу видови на бактерии во устата, вклучувајќи ги и оние што помагаат во производството на азотен оксид. Ова ја ограничува способноста на вашето тело да произведува азотен оксид, што може да доведе до висок крвен притисок и дијабетес.

5. Направете крв да тече со вежбање

Вежбањето навистина ви пумпа крв, главно затоа што ја подобрува ендотелната функција.

Ендотелиумот се однесува на тенкиот слој на клетки кои ги поставуваат крвните садови. Овие клетки произведуваат азотен оксид, кој ги одржува крвните садови здрави.

Недоволно производство на азотен оксид резултира со дисфункција на ендотелот, што може да придонесе за атеросклероза, висок крвен притисок и други фактори на ризик за срцеви заболувања ().

Вежбањето ги одржува вашите ендотелијални клетки и крвни садови здрави со зголемување на природната способност на вашето тело да произведува азотен оксид.

Неколку студии покажаа дека редовната физичка активност ја зголемува ендотелната вазодилатација кај луѓе кои имаат висок крвен притисок и срцеви заболувања, како и кај здрави лица (48,,).

Студиите исто така покажаа дека вежбите ја зголемуваат антиоксидантната активност, што помага да се инхибира распаѓањето на азотен оксид предизвикан од слободните радикали (,).

Придобивките од вежбање врз здравјето на ендотелот и производството на азотен оксид може да се видат за помалку од 10 недели кога вежбате 30 минути најмалку три пати неделно (48).

За оптимални резултати, комбинирајте аеробни тренинзи, како што се пешачење или џогирање, со анаеробни тренинзи, како што се обуки за отпор. Видовите на вежби што ќе ги изберете треба да бидат работи во кои уживате и што можете да ги направите долгорочно.

На крај, разговарајте со вашиот лекар за да утврдите какви било ограничувања во однос на вежбањето.

Вклучување во редовно вежбање може да ја подобри вашата ендотелијална функција, а со тоа и вашето природно производство на азотен оксид.

Во крајна линија

Азотниот оксид е основна молекула потребна за целокупното здравје. Како вазодилататор, азотен оксид им дава сигнал на крвните садови да се релаксираат, дозволувајќи им да се шират.

Овој ефект им овозможува на крвта, хранливите материи и кислородот да течат слободно на секој дел од вашето тело. Но, кога производството на азотен оксид е намалено, вашето здравје може да биде загрозено.

Затоа, важно е да постигнете и одржувате оптимални нивоа на азотен оксид во вашето тело.

Диета богата со нитрат зеленчук и антиоксиданти или употреба на додатоци, како што се Л-аргинин или Л-цитрулин, се корисни начини за зајакнување на природното производство на азотен оксид во вашето тело. Другите докажани стратегии вклучуваат ограничување на миење на устата и редовно вежбање.

За оптимално производство на азотен оксид, зголемете го внесот на зеленчук богат со нитрати и вежбајте најмалку 30 минути на ден.