Како да се ослободите од целулитот на бутовите

Содржина

• Домашни лекови за целулит
• Масажа
• Биоактивни колагенски пептиди
• Пијте повеќе вода
• Губење на тежина
• Вежби кои можат да помогнат да се ослободите од целулитот
• Сквотови
• Скокни сквотови
• Чекор-чекор
• Лепенки / нокти
• Странични лежишта
• Додадете прогресии
• Промените во стилот на живеење се вашата најдобра опција

Целулитот е кожа со дупчиња, што обично се јавува во регионот на бутот. Таа се формира кога масното ткиво длабоко во кожата се турка кон сврзното ткиво.

Се проценува дека повеќе од 85 проценти од сите жени од 21 година и постари имаат целулит. Не е толку вообичаено кај мажите.

Целулитот може да се развие на бутовите, бидејќи областа природно има повеќе масно ткиво. Други фактори на ризик за развој на целулит вклучуваат:

• возраст
• естроген
• семејна историја
• воспаление на ткивата
• зголемено масно ткиво предизвикано од зголемување на телесната тежина
• губење на колаген
• слаба циркулација (чест проблем во нозете)
• слаба лимфна дренажа
• истенчување на епидермисот (надворешен слој на кожата)

Во однос на вашето целокупно здравје, нема ништо лошо во тоа да имате целулит. Сепак, многу луѓе сакаат да го намалат нејзиниот изглед.

Постојат голем број домашни лекови и вежби кои ветуваат дека ќе го сторат токму тоа, но клучот е да се утврди дали овие решенија навистина одговараат на возбуда.

Домашни лекови за целулит

Еве неколку домашни лекови кои можат да помогнат да се намали појавата на целулит.

Масажа

Еден ветувачки лек е масажа. Ова може да се направи дома или со помош на професионален терапевт за масажа.

Масажата може да го намали целулитот со подобрување на лимфната дренажа. Исто така, може да помогне во истегнување на ткивото на кожата. Ова може да помогне во истегнување на целулитни дупчиња.

Кремите за масажа ги нудат истите придобивки, но клучна компонента е процесот на масирање. Не можете да нанесете крем и да очекувате целулитот да помине сам по себе.

Исто така, знајте дека само една масажа нема да помогне кога станува збор за целулит. Треба постојано да го повторувате процесот за да ги постигнете и одржувате посакуваните резултати.

Биоактивни колагенски пептиди

Веќе сте претпазливи за ветувањата што производителите на додатоци ги даваат за промена на вашето тело преку брзи поправки.

Сепак, откриено е подобрување на целулитот кај жени кои земале биоактивни колагенски пептиди.

Учесниците земаа дневен орален додаток 6 месеци. Генерално, забележано е намалување на целулитот на нивните бутови. Подобрување беше забележано и кај жени со умерена и поголема тежина, но оние со умерена тежина забележаа најголемо подобрување.

Иако резултатите се интересни, потребни се повеќе студии за да се поддржи улогата на кој било додаток во подобрувањето на целулитот.

Пијте повеќе вода

Вода за пиење е друга опција со ниска цена што може да помогне при целулит. Не само што ве одржува хидрирани, туку и водата помага да се поттикне циркулацијата и лимфниот проток.

Губење на тежина

Слабеењето исто така може да им помогне на некои луѓе со прекумерна тежина и дебелина да го намалат целулитот. Губењето на вишокот телесни масти природно може да го намали појавувањето на целулит.

Сепак, секој со било која тежина може да има целулит. Не е ограничено само на оние кои имаат прекумерна тежина или дебелина.

Ако сакате да изгубите тежина или да ги тонирате мускулите, може да откриете дека здравата исхрана и вежбање можат да помогнат во намалување на целулитот на бутовите. Размислете за некои од вежбите подолу.

Вежби кои можат да помогнат да се ослободите од целулитот

Одредени вежби за нозе и глуте може да помогнат во затегнување на кожата околу регионот на бутот. За возврат, исто така може да видите намалување на целулитот.

Додека вежбањето не е непогоден начин да се ослободите од целулитот на бутовите, посилните мускули и затегнатата кожа може да го намалат нејзиниот изглед.

Еве неколку вежби што можеби сакате да ги испробате.

Сквотови

Да се ​​изврши сквотот:

1. Застанете со стапалата разделени во ширина на рамото. Осигурете се дека прстите на нозете се насочени напред.
2. Спуштете ги глутевите како да сте седеле на стол, осигурувајќи дека колената не одат преку прстите.
3. Притиснете ги глутевите додека се кревате на почетната позиција, а потоа повторете ги.

Скокни сквотови

Ова е чекор подалеку од редовниот сквот со дополнителен предизвик за скок на крајот:

1. Изведете редовно сквотот.
2. Додека стоите назад на почетната позиција, забрзајте малку и скокајте.
3. Обидете се да слетате колку што можете помеко на нозе. Повторете.

Чекор-чекор

1. Застанете пред клупа или цврста кутија за вежбање.
2. Зачекори по кутијата, по една нога.
3. Зачекори назад во истата шема.
4. Повторете.

Лепенки / нокти

1. Дојдете во позиција на сите четири на подот.
2. Удрете ја едната нога назад зад вас, зафаќајќи ги глутевите и горните бутови.
3. Спуштете ја ногата и повторете ја на другата нога.

Странични лежишта

1. Стојте високо со стапалата разделени во ширина на колкот.
2. Направете широк чекор на едната страна. Свиткајте го коленото додека ги туркате колковите назад. Двете нозе држете ги рамно на подот во текот на целиот одмор.
3. Турнете се со истата нога за да се вратите на почетната позиција.
4. Повторете со другата страна.

Додадете прогресии

Секоја од горенаведените вежби ви овозможува да ја користите телесната тежина во ваша корист. Можете исто така да вклучите рачни тегови и мрена како што ви одговара.

Направете 12 до 15 повторувања истовремено. Можете да ги зголемите тежините или повторувањата како што станувате посилни.

Бидете сигурни да се истегнете пред и после вежбање за да спречите истегнување на мускулите.

Насочете се на 2 до 3 сесии неделно, по 30 минути истовремено.

Наместо да се фокусирате на една единствена вежба, насочете се кон редовна рутина за тренинг што комбинира аеробни вежби и вежби за силата. Аеробните активности ви помагаат да согорувате маснотии, додека вежбите за сила градат мускули и помагаат при целокупната еластичност на кожата.

Во комбинација, сите овие фактори можат да помогнат во подобрувањето на целулитот во бутот.

Некои аеробни вежби кои можат да помогнат во согорувањето на маснотиите вклучуваат:

• возење велосипед
• танцување
• планинарење
• трчање
• пливање
• одење

Клучот тука е да пронајдете активност во која уживате и да се држите до неа.

Ако сте нови за вежбање, не заборавајте да проверите прво со вашиот лекар прво пред да започнете.

Промените во стилот на живеење се вашата најдобра опција

Нема начин да се спречи целулитот, според Американското здружение за дерматолошка хирургија. Тоа е многу честа состојба. Ризикот се зголемува со возраста и одредени фактори на живот.

Иако не можете да ја контролирате вашата возраст, можете да направите некои промени во вашиот животен стил што може да помогне да се намали количината на целулит на бутовите. Овие промени можат да вклучуваат работи како редовно вежбање и хранлива диета.

Разговарајте со вашиот дерматолог ако сте заинтересирани за професионални процедури за намалување на појавата на целулит. Некои третмани, како ласерска терапија, може да помогнат, но нема целосно да го избришат целулитот на бутовите.

Ако веќе немате дерматолог, алатката Healthline FindCare може да ви помогне да пронајдете лекар во вашата област.

Исто така важно: Знајте дека резултатите од каков било лек или постапка не се трајни. Likelyе мора да го повторите процесот за постојано да го намалувате појавувањето на целулит во бутот.