Минимизирајте, управувајте и спречувајте зајаци

Содржина

• Преглед
• 15 совети за управување со бухти
• Одржување на здрави стапала
• Носете соодветни чевли
• Купувајте чевли навечер
• Осигурете се дека вашата нога има соодветна поддршка и е правилно порамнета
• Останете на здрава тежина
• Разгалете ги стапалата
• Повеќе за бухти
• Полетувањето

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Преглед

Додека некои бухти немаат симптоми, многумина стануваат црвени, отечени и болни. Тие можат да бидат толку болни што ви е тешко да ставите чевли или да одите. Носењето чевли кои слабо се вклопуваат или имаат високи потпетици може да ги влоши лепињата.

Потребна е хируршка интервенција за целосно да се ослободи од бунион, но постојат работи што можете да ги направите за да управувате со симптомите од лешниците и да го запрете влошувањето на формирањето на буни.

15 совети за управување со бухти

1. Носете вистински чевли. Носете соодветна обувка. Вашите чевли не треба да бидат тесни, областа на прстите треба да биде широка, а петицата да биде помала од 1 до 2 инчи. Исто така, треба да има добра поддршка за лакот на ногата.

2. Избегнувајте флип-апостолки. Избегнувајте носење флип-апостолки и други чевли кои немаат поддршка за лак, бидејќи тие вршат дополнителен притисок врз зглобот на палецот.

3. Знајте ги вашите мерења. Побарајте од продавачот да ја измери должината и ширината на стапалото кога купувате чевли за да помогнете во добра поставеност.

4. Големина на чевли по удобност не број. Чевлите од различни компании можат да бидат со различна големина. Секогаш одете според она што е пријатно, а не според вообичаената големина на стапалото.

5. Користете влошки во чевлите, така што вашата нога е во правилно порамнување и лакот е поддржан. Можете да го користите оној вид што се продава во аптеките или да направите ортотици на рецепт.

6. Истегнете ги прстите. Отстранете ги чевлите малку и мавтајте со прстите кога можете на работа или дома за да го намалите притисокот врз прстите.

7. Простор на прстите. Користете растојанија за прсти ноќе или додека носите чевли за да го намалите притисокот врз прстите.

8. Перници ги лепчињата. Покријте ги лепчињата со перничиња од бунион или молеска кожа за да ослободите малку од притисокот и да направите помала веројатност да се иритира бунивот од чевлите.

9. Потопете ги стапалата во топла вода со сол Epsom за да ги смири и намали воспалението.

10. Ледете ја ногата. Користете мраз пакувања за да го намалите отокот и воспалението кога вашиот бунион ќе се разболи.

11. Земете ослободувачи на болка од НСАИЛ. Земете нестероидни антиинфламаторни лекови, како што се ибупрофен или напроксен, за да ги намалите воспалението и болката.

12. Подигнете ги стапалата кога седите за да ги намалите отокот и болката.

13. Одморете ги стапалата неколку пати на ден, особено ако сте биле на нив цел ден.

14. Масирајте ја ногата и рачно преместете го палецот наоколу за да го задржите ткивото меко, а прстот флексибилен. Превртувањето тениско топче под ногата е добар начин да го масирате.

15. Направете вежби за стапала. Имањето слаби мускули на стапалото може да биде поврзано со поголема болка и проблеми со одење кај луѓе со бухти. Некои добри вежби за зајакнување на мускулите на нозете се:

• Со петата и предната нога (топката на ногата) на подот, подигнете ги прстите нагоре. Држете пет секунди и отпуштете го.
• Со потпетицата и нозете на подот, подигнете ги прстите и раширете ги разделени. Достигнете го малиот прст кон подот, а потоа преместете го големиот прст кон внатрешноста на ногата. Држете пет секунди и отпуштете го.
• Со стапалата на подот и свитканите колена, подигнете ги потпетиците нагоре додека притискате надолу со палецот. Држете пет секунди и отпуштете го.

Нозете треба да бидат голи кога ги правите вежбите. Повторете ја секоја вежба се додека не се уморат мускулите. Вежбите може да се прават додека сте седеле, стоите на две нозе или стоите на едната нога. Започнете во која позиција е пријатна и движете се на следната позиција кога можете. Треба да се обидете да ги правите секој ден.

Одржување на здрави стапала

Можеби сте изложени на зголемен ризик да добиете лепчиња ако:

• бунили трчаат во вашето семејство
• вашата нога не е правилно порамнета така што внатрешноста на истата го поддржува најголемиот дел од вашата тежина или ногата има паднат лак (рамни стапала)
• имате воспалителна состојба, како што е ревматоиден артритис
• имате работа каде што сте на нозе многу

Ако некое од овие важи за вас или почнувате да добивате лепче, постојат работи што можете да ги направите за да спречите лепчиња или да ги спречите да се влошат. Некои совети за превенција се:

Носете соодветни чевли

Веројатно најважната работа што можете да ја направите за да ги одржите вашите нозе среќни и да помогнете во спречување на бухти е да носите соодветна обувка. Најдобрите чевли за здрави стапала се малку лабави на ногата, имаат широк пакет за прсти, добра поддршка за лак и потпетици помали од 1 до 2 инчи.

Ако сакате високи потпетици, во ред е да ги носите повремено, но не треба да ги носите секој ден.

Блокираните потпетици, клинови и чевлите на платформата се подобри опции за чевли со одредена висина, бидејќи поверојатно е дека овие ќе ја дистрибуираат вашата тежина порамномерно низ стапалото или да имаат помал агол што не ве турка на топчињата на нозете.

Чевлите што треба да ги врзете се подобри од лизгачките бидејќи врвците спречуваат ногата да се движи напред со секој чекор. Ова движење го притиска зглобот на палецот на ногата.

Купувајте чевли навечер

Ова е најдобро време да барате чевли. Нозете нормално отекуваат во текот на денот, па затоа се најголеми навечер. Ако купите чевли рано во денот, тие може да завршат тесни навечер.

Вашите чевли треба да бидат удобни веднаш штом ги купите. Не треба да ги кршите пред да им биде пријатно.

Прошетајте и проверете дали чевлите се удобни и добро се вклопуваат пред да ги купите. Во правилно монтирани чевли, вашите прсти не го допираат предниот дел на чевелот и можете удобно да ги мавтате.

Осигурете се дека вашата нога има соодветна поддршка и е правилно порамнета

Ако ногата не е правилно порамнета или имате рамни стапала (паднати лакови), носете ортотика без рецепт или рецепт ортотика во чевлите. Ова осигурува дека вашата нога е правилно порамнета и добро поддржана.

Подијатар (лекар за стапала) или некој од домашна продавница за медицински материјали може да направи мерења на стапалото и да го препорача најдобриот чевел и вметнување за стапалото.

Постојат и шипки што можете да ги купите, кои го одржуваат вашиот палец на ногата исправен, но сепак ви дозволуваат да одите. Вметнувањата и ортотиците исто така помагаат подеднакво да ја распределите вашата тежина на ногата.

Пронајдете коректори за зајак преку Интернет.

Останете на здрава тежина

Тежината на вашето тело прави притисок врз вашите нозе секој пат кога ќе направите чекор. Ако имате прекумерна тежина, стапалото и зглобот на палецот на ногата се под повеќе притисок отколку што треба.

Колку е поголем притисокот под кој се наоѓа зглобот на прстот, толку е поголема шансата да се појави залез или да се воспали и боли.

Разгалете ги стапалата

Грижете се за нозете. Потопете ги во топла вода со сол Epsom кога се уморни или болни. Користете хидратантна крема за да не станат премногу суви. Нека некој од време на време маси или тријте го. Ставете ги и одморете ги на крајот на долг ден.

Колку подобро се грижите за стапалата, толку е помала веројатноста да добиете бухти или други проблеми. Здравите стапала се среќни нозе.

Повеќе за бухти

Зајаците се многу чести. Според списанието за ортопедска и спортска физикална терапија, во САД, над 64 милиони луѓе ги имаат.

Бунион е супак од коски што излегува од зглобот што го поврзува вашиот палец на ногата со ногата.Тоа е всушност зголемување на зглобот како резултат на ротација на коската на палецот, со дното на коската да се движи нанадвор, додека горниот дел се движи кон другите прсти.

Лекарите не се сигурни што точно предизвикува бухти, но тие мислат дека проблемите со анатомијата на стапалото, вклучително и над преназијата, предизвикуваат поместување на вашата телесна тежина, правејќи притисок врз зглобот на палецот Овој зголемен притисок ја придвижува коската. Лекарите исто така сметаат дека тоа е делумно генетско.

Полетувањето

Бидејќи тие можат да бидат делумно наследени, не можете да гарантирате дека никогаш нема да добиете бухти, но има многу работи што можете да направите за да ги спречите. Ако започнете да развивате бунион, започнете да користите домашни третмани што е можно побрзо.

Не можете да се ослободите од нив без операција, но можете да ги минимизирате симптомите и да спречите да се влошат.