Дали е можно да се натерате да заборавите нешто?

Содржина

• Како да заборавите на болни сеќавања
• 1. Идентификувајте ги вашите предизвикувачи
• 2. Разговарајте со терапевт
• 3. Сузбивање на меморијата
• 4. Терапија со експозиција
• 5. Пропранолол
• Како работи меморијата?
• Како се сеќаваме на добрите наспроти лошите спомени
• Во крајна линија

Преглед

Во текот на нашите животи акумулираме спомени што повеќе би ги заборавиле. За луѓето кои доживеале сериозна траума, како што се борбено искуство, семејно насилство или злоупотреба на детството, овие спомени можат да бидат повеќе од непожелни - може да бидат изнемоштени.

Научниците штотуку почнуваат да го разбираат сложениот процес на меморија. Но, има уште многу што не ги разбираат, вклучувајќи и зошто некои луѓе развиваат посттрауматско стресно нарушување (ПТСН), а други не.

Истражувањата за намерно заборавање траат само околу една деценија. Пред тоа, истражувањето на меморијата се вртеше околу задржување и подобрување на меморијата. Темата за бришење или сузбивање на спомените е контроверзна. во „апчиња за заборавање“ честопати се оспорува врз основа на медицинската етика. За некои луѓе, тоа може да биде спасител на животот. Продолжете да читате за да научите што знаеме досега за намерно заборавање на работите.

Како да заборавите на болни сеќавања

1. Идентификувајте ги вашите предизвикувачи

Сеќавањата се зависни од знаците, што значи дека тие бараат активирање. Вашата лоша меморија не е постојано во вашата глава; нешто во вашата сегашна средина ве потсетува на вашето лошо искуство и го активира процесот на повлекување.

Некои спомени имаат само неколку предизвикувачи, како што се посебни мириси или слики, додека други имаат толку многу што е тешко да се избегнат. На пример, некој со траума поврзана со борба може да биде активиран од силни звуци, мирис на чад, затворени врати, особено песни, предмети покрај патот и така натаму.

Идентификувањето на најчестите предизвикувачи може да ви помогне да преземете контрола над нив. Кога свесно препознавате активирач, можете да вежбате да ја потиснувате негативната асоцијација. Колку почесто ја потиснувате оваа асоцијација, толку полесно ќе стане. исто така можете да го поврзете активирањето со позитивно или безбедно искуство, со тоа да ја прекинете врската помеѓу активирањето и негативната меморија.

2. Разговарајте со терапевт

Искористете го процесот на реконсолидација на меморијата. Секојпат кога ќе се присетите на некоја меморија, вашиот мозок ја меморира таа меморија. После траума, почекајте неколку недели да ви исчезнат емоциите, а потоа активно потсетете се на вашата меморија на безбеден простор. Некои терапевти ве советуваат детално да зборувате за искуството еднаш или двапати неделно. Други претпочитаат да напишете наратив за вашата приказна и потоа да го прочитате за време на терапијата.

Принудувањето на вашиот мозок постојано да ја реконструира вашата болна меморија ќе ви овозможи да ја преработите вашата меморија на начин што ја намалува емоционалната траума. Нема да ја избришете вашата меморија, но кога ќе се сетите, тоа ќе биде помалку болно.

3. Сузбивање на меморијата

Со години истражувам теорија за сузбивање на меморијата наречена парадигма на размислување / размислување. Тие веруваат дека можете да ги користите повисоките функции на вашиот мозок, како расудување и рационалност, за свесно да го прекинете процесот на потсетување на меморијата.

Во суштина, ова значи дека практикувате намерно да ја затворите вашата болна меморија веднаш штом ќе започне. Откако ќе го направите ова неколку недели или месеци, (теоретски) можете да го обучите мозокот да не се сеќава. Вие во основа ја ослабувате нервната врска што ви овозможува да ја повикате таа одредена меморија.

4. Терапија со експозиција

Експозиционата терапија е вид на бихејвиорална терапија која широко се користи во третманот на ПТСН, што може да биде особено корисно за ретроспективи и кошмари. Додека работите со терапевт, вие безбедно се спротивставувате и на трауматските спомени и на вообичаените предизвикувачи за да можете да научите да се справувате со нив.

Терапија со експозиција, понекогаш наречена продолжена изложеност, вклучува често повторување или размислување за приказната за вашата траума. Во некои случаи, терапевтите ги носат пациентите на места што ги избегнувале поради ПТСН. А на изложеност терапија кај жени членови на услугата откри дека изложеноста терапија е поуспешна од друга вообичаена терапија за намалување на симптомите на ПТСН.

5. Пропранолол

Пропранолол е лек за крвен притисок од класата на лекови познати како бета блокатори и често се користи во третманот на трауматски спомени. Пропранолол, кој исто така се користи за лекување на вознемиреност во перформансите, го запира физичкиот одговор на страв: разнишани раце, потење, срцево треперење и сува уста.

кај 60 лица со ПТСН откриле дека дозата на пропранолол дадена 90 минути пред почетокот на сесијата за потсетување на меморијата (раскажувајќи ја својата приказна), еднаш неделно за шест недели, обезбедува значително намалување на симптомите на ПТСН.

Овој процес го користи процесот на реконсолидација на меморијата што се случува кога ќе се сетите на меморијата. Имањето пропранолол во вашиот систем додека се сеќавате на меморија го потиснува одговорот на емоционалниот страв. Подоцна, луѓето сè уште можат да ги запомнат деталите за настанот, но тој веќе не се чувствува поразително и не може да се управува.

Пропранололот има многу висок безбедносен профил, што значи дека генерално се смета за безбеден. Психијатрите честопати ќе го препишат овој лек надвор од етикетата. (Сè уште не е одобрен од ФДА за третман на ПТСН.) Може да се распрашате за локалните психијатри во вашата област и да видите дали тие го користат овој протокол за третман во нивните практики.

Како работи меморијата?

Меморијата е процес во кој вашиот ум снима, складира и потсетува на информации. Тоа е исклучително сложен процес кој сè уште не е добро разбран. Многу теории за тоа како различните аспекти на работата на меморијата се уште не се докажани и дебатирани.

Истражувачите знаат дека постојат неколку различни типови на меморија, сите зависат од сложената мрежа на неврони (имате околу 100 милијарди) лоцирани во многу различни делови на вашиот мозок.

Првиот чекор во создавањето на меморијата е снимање на информации во краткорочната меморија. Истражувачите веќе неколку децении знаат дека овој процес на кодирање на нови спомени многу се потпира на мала област на мозокот наречена хипокампус. Таму огромното мнозинство на информации што ги добивате во текот на денот доаѓа и си оди, останувајќи помалку од една минута.

Меѓутоа, понекогаш, вашиот мозок означува одредени информации како важни и достојни да бидат префрлени во долгорочно складирање преку процес наречен консолидација на меморијата. Широко е признаено дека емоциите играат голема улога во овој процес.

Со децении, истражувачите веруваа дека консолидацијата е еднократна работа. Откако ќе зачувате меморија, таа секогаш ќе биде таму. Сепак, неодамнешното истражување докажа дека не е така.

Помислете на одредена меморија како реченица на компјутерскиот екран. Секојпат кога ќе се присетите на некоја меморија, треба да ја преработите таа реченица, отпуштајќи специфични неврони по одреден редослед, како да ги пишувате зборовите. Ова е процес познат како реконсолидација.

Понекогаш, кога пишувате премногу брзо, правите грешки, менувајќи збор овде или таму. Вашиот мозок исто така може да направи грешки кога реконструира меморија. За време на процесот на реконструкција, вашите спомени стануваат податливи, што значи дека е можно да ги прилагодите или манипулирате.

Одредени техники и лекови можат да го искористат процесот на реконсолидација, ефикасно отстранувајќи ги, на пример, чувствата на страв поврзани со одредена меморија.

Како се сеќаваме на добрите наспроти лошите спомени

Општо е разбирливо дека луѓето се сеќаваат на емотивните спомени поживописно од досадните. Ова има врска со мал регион длабоко во вашиот мозок, наречен амигдала.

Амигдалата игра важна улога во емоционалниот одговор. Истражувачите веруваат дека емотивниот одговор на амигдалата ја зголемува вашата сетилна свест, што значи дека поефикасно ги внесувате и кодирате спомените.

Способноста да се насети и запомни стравот играше суштинска улога во еволуцијата на човечката раса. Поради оваа причина, трауматските спомени толку тешко се забораваат.

Најновите истражувања открија дека добрите и лошите спомени всушност се вкоренети во различни делови на амигдалата, во посебни групи на неврони. Ова докажува дека вашиот ум физички ги реконструира добрите и лошите спомени поинаку.

Во крајна линија

Сеќавањата за болка и траума е тешко да се заборават, но постојат начини да се управуваат со нив. Иако истражувањето напредува брзо, сè уште нема достапни лекови кои можат да избришат посебни спомени.

Со напорна работа, сепак, можете да најдете начин да спречите лоши спомени континуирано да ви се појавуваат во главата. Можете исто така да работите на отстранување на емотивниот елемент на тие спомени, правејќи ги многу полесно да се толерираат.