Како да се справите со здравствената вознемиреност за време на епидемијата на КОВИД-19

Содржина

• Еј, Гугл: Дали имам коронавирус?
• Како да престанете да се грижите за КОВИД-19
• Избегнувајте сензационализирани медиуми
• Измиј си ги рацете
• Останете активни колку што можете
• Поседувајте ја вашата грижа, но не подлегнувајте на тоа
• Обидете се да не барате непотребен медицински совет
• Самоизолирајте се - но не се отсекувајте од светот
• Справување со самоизолација ако имате депресија
• Позитивни аспекти на самоизолација
• Работи што треба да се прават за време на карантин за да се олесни вашата вознемиреност
• Ние сме во ова заедно
• Паметни потези: 15 минути проток на јога за вознемиреност

Да се ​​има инфо со едно притискање на копче е исто толку благослов, колку и проклетство.

Мојот прв случај на сериозна здравствена анксиозност се совпадна со епидемијата на ебола во 2014 година.

Бев избезумен. Не можев да престанам да читам вести или да цитирам информации што ги научив, сè додека бев убеден дека ги имам.

Бев во режим на паника, без оглед на фактот дека беше скоро исклучиво содржан во Западна Африка.

Кога прв пат слушнав за новиот коронавирус, бев со еден од моите најдобри пријатели. По една ноќ во нашата омилена паб, седевме околу неговиот стан и ги читавме вестите.

Додека 95 проценти од нив беше поврзано со Брегзит - тоа беше 30 јануари - малку се однесуваше на појавата на епидемија во Кина.

Ние ги удривме фигурите, го споредивме со грипот и заспавме чувствувајќи не толку загрижени.

Доаѓајќи од две лица со здравствена вознемиреност, тоа беше огромно.

Но, со месеци, Светската здравствена организација (СЗО) го прогласи вирусот што сега го знаеме како КОВИД-19 за пандемија.

Светските настани и фестивали се откажуваат. Кафулиња, барови, ресторани и пабови ги затвораат вратите. Луѓето купуваат паника тестенини, тоалетна хартија и миење раце во толку екстремни количини што некои продавници мораа да започнат да ги рационализираат своите залихи.

Владите даваат се од себе - понекогаш, најлошо - да го ограничат бројот на жртви, а на многумина од нас им е кажано да се самоизолираат, да не го запираат ширењето, туку да го ограничуваат.

За здрав ум, тоа вели: „Социјалното дистанцирање ќе ни помогне да го задржиме вирусот и да го заштитиме нашето ранливо семејство и пријатели“. Но, за здрав ум исполнет со анксиозност, тој вели: „Вие имате коронавирус и ќе умрете, како и сите што ги сакате“.

Сè на сè, последните неколку недели ме натераа повторно да проценам што им прави овој прилив на информации на моите браќа на вознемиреност и како можам да помогнам.

Гледате, со здравствена вознемиреност, имањето информации со само едно притискање на копче е исто толку благослов, колку и проклетство.

Еј, Гугл: Дали имам коронавирус?

Добар начин на нос да откриете дали имате здравствена вознемиреност е одликата за автоматска корекција на Google. Во суштина, ако често пишувате „Дали имам…“, тогаш честитки, вие сте еден од нас.

Навистина, д-р Гугл е најдолгата и најсмртоносна лудост на страдалникот од здравствена анксиозност. Мислам, колку од нас се обратија до Google за да сфатат што значат нашите симптоми?

Дури и луѓето кои немаат здравствена вознемиреност го прават тоа.

Меѓутоа, бидејќи здравствената вознемиреност е соматска болка во скитникот, оние од нас кои го имаат тоа знаат едноставно прашање може да нè води по патот без враќање.

И, ако сте нешто како мене? Вашата историја на Гугл веројатно видела варијации на темата откако избија вестите за коронавирусот:

Лично, имам среќа што не чувствувам голема вознемиреност околу тоа, но знам дали бев, резултатите од пребарувањето како ова би можело да ме стави психички надвор од акција со недели.

Тоа е затоа што со здравствена вознемиреност, OCD или општи нарушувања на анксиозност, се е премногу лесно да се започне опсесија - што потоа доведува до загриженост, паника и високи нивоа на стрес што се мешаат со нашиот имунолошки систем.

Иако може да си кажете - или да ви кажете - да се смирите, тоа не значи дека логиката ќе ги спречи вашето тело и ум да претераат како Голди Хоун во класика во 80-тите.

Сепак, постојат работи што можете да ги направите за да помогнете во намалување на таа загриженост.

Како да престанете да се грижите за КОВИД-19

Технички, не можеме да направиме ни еден тон за ширење на новиот коронавирус. Слично на тоа, не можеме многу да сториме за ширење на паника внатрешно или глобално.

Но, има многу што можеме да направиме за благосостојба на нас самите и другите.

Избегнувајте сензационализирани медиуми

Ако сте склони кон паника, една од најлошите работи што можете да направите е да се вклучите во медиумите.

Медиумите се вртат околу машината каде сензационализираните стории добиваат најмногу инчи во колоната. Во суштина, стравот продава трудови. Исто така е многу полесно да се поттикнува купување паника отколку да се пријавува зошто е всушност опасно.

Наместо да се вклучите во новинските станици или неизбежно да читате за вирусот преку Интернет, бидете селективни во врска со внесувањето медиуми. Ти може бидете информирани без да охрабрувате опашка.

• Добијте ги вашите информации директно од.
• Ажурирањата во живо на коронавирусите на Healthline се исто така супер корисни и веродостојни!
• Ако сте како мене, а логиката и статистиката се одличен начин да го задржите капакот на вашата здравствена вознемиреност, мега-читањето на коронавирусот на r / askcience е одлично.
• R / анксиозноста на Reddit, исто така, има неколку теми што ми беа корисни, нудејќи позитивни вести за коронавируси и уште еден меганим за коронавируси со одлични совети.

Во суштина, не обрнувајте внимание на човекот зад завесата - или читајте сензационални весници.

Измиј си ги рацете

Не можеме да го содржиме ширењето, но можеме да го ограничиме грижејќи се за лична хигиена.

Иако ова е често тешко кога сте среде депресивно слабеење, тоа е исто така најефективниот начин да се отстранат микробите.

Поради тоа како се шири КОВИД-19, здравствените работници препорачуваат миење на рацете кога ќе се вратите дома или на работа, ако дувате нос, кивате или кашлате и пред да ракувате со храна.

Наместо да се грижите дали сте се заразиле или не сте го пренеле вирусот на други, измијте ги рацете заедно со Глорија Гејнор пеејќи ја „Willе преживеам“.

АКА, вирусна содржина што ја заслужуваме.

Останете активни колку што можете

Со здравствена вознемиреност, важно е да ги зафатите умот и телото.

Без разлика дали сте fanубител на вежбање или сте повеќе поттикнати од ментални загатки, да бидете зафатени е основен начин да ги задржите симптомите на Досаѓање - и Гуглинг - настрана.

Наместо да ги пребарувате најновите новости за пандемијата, зафатете се:

• Ако сте социјално растојание, има многу фитнес канали на YouTube за да го одржите тренингот дома.
• Одете на прошетка низ блокот. Beе бидете изненадени од тоа како малку свеж воздух може да ви го ослободи умот.
• Земете апликација за обука на мозок, направете неколку загатки или прочитајте книга за да бидете окупирани.

Ако работите нешто друго, има помалку време да размислите за симптомите за кои сте се грижеле.

Поседувајте ја вашата грижа, но не подлегнувајте на тоа

Како некој со анксиозност или нарушување на менталното здравје, од суштинско значење е да ги потврдите вашите чувства.

Пандемијата е сериозна деловна активност и вашите грижи за тоа се целосно валидни, без разлика дали сте контактирале со личност која има вирус или не сте излегле од вашата соба за неколку недели.

Наместо да ве нервира што не можете да престанете да се грижите, прифатете дека сте загрижени и не обвинувајте се. Но, важно е да не се заглавувате од грижата.

Наместо тоа, платете го тоа напред.

Размислете за луѓето најранливи - вашите постари соседи и оние со хронични или автоимуни болести - потоа запрашајте се што можете да направите за да им помогнете.

Неверојатно е колку добро можете да се чувствувате кога правите нешто едноставно како да земете картонска млеко за некого.

Обидете се да не барате непотребен медицински совет

Оние од нас со здравствена вознемиреност сме навикнати на две работи: претерано да гледаат медицински професионалци или воопшто да не ги гледаат.

Вообичаено е да резервираме состаноци со лекари ако се грижиме за нашите симптоми. Како што рече, заради сериозноста на новиот коронавирус кај оние кои се најподложни на него, во повеќето земји се забележуваат само сериозни случаи. Така, повикувањето на број за итни случаи ако сте загрижени за кашлица може да ја блокира линијата за некој под присила.

Наместо да прибегнувате кон контактирање со лекари, внимавајте на вашите симптоми.

Важно е да се сеќаваме на луѓето со здравствена анксиозност, исто така, може да се разболат - но подеднакво важно е да не заборавиме да преминеме во најлошото сценарио.

Напишав за борба против овој циклус само минатата година, што можете да го прочитате овде.

Самоизолирајте се - но не се отсекувајте од светот

Од бумери и генерации на генерации или милениумски и генерални колеги, веројатно сте слушнале: „Јас сум премногу млад за да ме погодат“. Фрустрирачки е, особено затоа што единственото нешто што со сигурност знаеме е дека социјалното дистанцирање е единственото нешто што може да го забави ширењето.

И, додека на многу луѓе среде спирала за вознемиреност по здравјето им се бара да останат дома или во кревет по дифолт, сепак треба да се придржуваме до тоа.

Самоизолацијата не ги ограничува само вашите шанси за заразување со вирусот, туку ги штити и постарите возрасни лица и имунокомпромитираните лица да не го заразат.

Иако ова отвора други проблеми, како справување со епидемијата на осаменост, има многу што можеме да сториме за да ги поддржиме нашите пријатели, семејство и соседи, без да мора да ги гледаме лице в лице.

Наместо да се грижите дека не ги гледате вашите најблиски, јавувајте им и испраќајте им пораки почесто.

Се наоѓаме во најдобрата точка во историјата за да одржуваме контакт без оглед на растојанието. Мислам, кој знаеше дека пред 20 години ќе можеме да остваруваме видео повици на нашите телефони?

Дополнително, можете да понудите да собирате намирници, рецепти или испораки, кои потоа можете да ги оставите на нивниот праг. На крајот на краиштата, размислувањето за другите е одличен начин да излезете надвор од себе среде епизода на здравствена анксиозност.

Справување со самоизолација ако имате депресија

Многу од нас се навикнати да бидат сами, но има и дополнителен аспект на WTF-случајот, кога немате избор.

Многу проблеми со менталното здравје се овековечуваат и сами, што значи дека самоизолацијата може да биде опасна за оние од нас склони кон депресија.

Работата е дека на сите им е потребна врска со други луѓе.

Откако го поминав најголемиот дел од мојата млада зрелост во многу тешка депресија што ме остави изолиран, конечно се дружев. Овие пријатели не само што ми ги отворија очите кон фактот дека повеќе од нас се справуваат со некаква ментална болест отколку не, туку исто така понудија систем за поддршка во време на потреба, со истиот даден за возврат.

Впрочем, човечките суштества се социјални суштества. И во светот на амбиверти, огромен е скокот да се оди од постојан контакт на никој.

Но, тоа исто така не е крај на светот. Постојат тони работи што можеме да ги направиме за да го окупираме нашиот ум додека сме во изолација. И како резултат, тони што треба да ги направат оние со здравствена вознемиреност за да се одвлечат од нашите симптоми.

Позитивни аспекти на самоизолација

Фактите се факти: Епидемијата е тука, Jeanан Клод Ван Дам престана да прави пристојни филмови во раните 90-ти, а наше е да заштитиме други луѓе.

Ако сè уште не сте го виделе симулаторот во Вашингтон пост, тоа е веројатно најдобриот аргумент за социјално дистанцирање.

Но, што можеме да сториме додека ја одржуваме кривата? Па, многу работи.

Работи што треба да се прават за време на карантин за да се олесни вашата вознемиреност

• Имајте расчистување во домаќинството, во стилот на Мари Кондо! Да се ​​има чист дом е неверојатен поттик за луѓето со депресија. Ако несакајќи станавте хаудер во последните неколку години, сега е исто толку добро време за да започнете.
• Што е со тоа хоби што го запоставувавте за работа? Колку време помина од кога зедовте пенкало или четка за сликање? Дали вашата гитара, како мојата, е обложена во прашина? Што е со тој роман што требаше да го напишеш? Да се ​​биде изолиран ни дава многу слободно време, а правењето работи во кои уживаме е совршено за заобиколување на циклусот на грижа.
• Направете работи во кои уживате, без оглед какви се. Може да прочитате низ купиштата книги што сте ги акумулирале или да играте видео игри. Ако, како мене, имате темна смисла за хумор и тоа не е активирање, можете дури и да и ’возбудите на Пандемик 2. Јас исто така гарантирам дека има многу Netflix за прекумерна употреба и време е да престанеме да гледаме забавни работи како одвлекување на вниманието од животот. Во многу случаи - особено сега - ни треба да го одвлекуваме вниманието. Ако ви го чува умот од режим на грижа и ве прави среќни, според зборовите на пророкот шија Лабеуф: само направете го тоа.
• Повторно калибрирајте ја својата рутина. Ако сте навикнати на деловна средина, рутината дома може да им помогне на деновите да престанат да крварат еден во друг. Без разлика дали станува збор за режим за грижа за себе или за домашни задачи, рутините се фабрички начини за надминување на вознемирените циклуси.
• Никогаш не е лошо време да научите. Можеби конечно можете да го соберете оној курс преку Интернет што го гледавте? Бесплатниот код за кодови има список со 450 курсеви од бршлен лига што можете да ги полагате бесплатно.
• Практично дружете се со пријателите. Како тинејџерка, би сакал да можам да играм видео игри со моите пријатели на Интернет. Да не ги спомнувам луѓето низ целиот свет. Постојат тони апликации што можете да ги користите за дружење со вашите пријатели и семејство. Може да имате виртуелен состанок со зумирање, да играте игри заедно на Дискорд, да разочарате за коронавирусот во групата WhatsApp и FaceTime или Skype со постарите членови на семејството.
• Пронајдете некој со кој да разговарате или некој кому му треба. Не сите имаме среќа да имаме луѓе околу нас, дури и виртуелно. Кога имате анксиозност или депресија, далеку е полесно да се отсечете од светот отколку да се вратите во него. Ако е така, можете да контактирате телефонска линија за помош или да се придружите на форум како „Нема повеќе паника“. Алтернативно, придружете се на форум за нешто што ве интересира и запознајте луѓе на тој начин.
• Откријте се во глобалната култура од удобноста на вашата дневна соба. Сите убави работи што станаа достапни за време на пандемијата ми паѓаа на ум. Можете да пренесувате концерти и опери со класична музика во живо со Мет или Берлинската филхармонија; Париз Музее направи повеќе од 150 000 уметнички дела со отворена содржина, што значи дека виртуелно можете бесплатно да ги обиколите најдобрите музеи и галерии во Париз; тони музичари, вклучувајќи ги Кристин и Квинс и Кит Урбан, пренесуваат во живо од дома, додека други имаат виртуелни џем сесии на кои можете да се вклучите низ целиот свет.

И тоа е само гребење на површината на можностите што може да ги понуди животот на Интернет.

Ние сме во ова заедно

Ако нешто добро произлезе од оваа пандемија, тоа ќе биде новооткриено заедништво.

На пример, луѓето кои не доживеале депресија, OCD или здравствена анксиозност може да го доживеат за прв пат. Од друга страна, би можеле да им се обратиме на семејството и пријателите почесто отколку што би сакале да бевме инаку окупирани.

Новиот коронавирус не е шега.

Но, ниту здравствената анксиозност - ниту каква било друга ментална здравствена состојба.

Beе биде тешко, и ментално и физички. Но, онаму каде што не можеме целосно да ја контролираме епидемијата, можеме да работиме со нашите мисловни обрасци и одговори на истата.

Со здравствена вознемиреност, тоа е најдоброто нешто што го имаме во нашиот арсенал.

Паметни потези: 15 минути проток на јога за вознемиреност

Ем Бурфит е музички новинар чие дело се најде во The Line of Best Fit, DIVA Magazine и She Shreds. Како и да е основач на queerpack.co, таа е исто така неверојатно страствена за правење разговори за ментално здравје во мејнстримот.