Како да се справите со изборната анксиозност цел ден

Содржина

• Кога ќе се разбудиш...
• Пред да заминете на работа ...
• Кога ќе стигнете на работа...
• Кога се гледаат резултатите од изборите...
• Преглед за

Ако претседателските избори во 2016 година ве претворија во топка со нерви, не сте сами. Истражувањето спроведено минатиот месец од Американската психолошка асоцијација (АПА) покажа дека изборите биле значаен извор на стрес за повеќе од половина Американци. За среќа, трката наскоро ќе биде зад нас, но има уште една последна пречка што треба да се надмине: денот на изборите. Значи, што е гадно женско девојче да прави на 8 -ми ноември?

„Преминувањето преку ден без стрес не е реално“, вели д-р Дејвид Шен-Милер, претседател и вонреден професор на одделот за советување и здравствена психологија на Универзитетот Бастир. Значи, треба да очекувате стрес. Но, ако сте намерни во текот на денот, ќе можете подобро да се справите со вашата вознемиреност, вели тој. Еве го вашиот лекар од утро до вечер.

Кога ќе се разбудиш...

Допрете го одложување. Океј, така што можеби нема да можете да направите многу за овој, ако сте изминале само шест часа и време е да го започнете денот, но ако можете малку повеќе да затворите, можеби вреди. Тоа е затоа што оние кои спијат најмалку осум часа навечер пријавуваат пониски нивоа на стрес од оние кои помалку затвораат очи и имаат тенденција да бидат помалку раздразливи, вели Шен-Милер. Добар сон исто така може да ви помогне да ги регулирате емоциите, објаснува тој, што изгледа прилично корисно за емоционално наполнетите 24 часа, денот на изборите.

Избегнувајте проверка на социјалните медиуми. Ако ја читате оваа приказна, веројатно веќе не успеавте во тоа (уф!), Но сепак можете да се обидете да ја ограничите изложеноста на медиумите во текот на остатокот од денот за да го контролирате стресот. (Општо земено, луѓето кои се повеќе упатени кон социјалните медиуми имаат поголема вознемиреност во нивните животи, вели Шен-Милер. Плус, една студија дури покажа дека стресот предизвикан од вести може да има големо влијание врз вашето ментално и физичко здравје.) Ако навистина сакате да ги погледнете вестите, продолжи, но само очекувајте да видите нешто со што можеби не се согласувате, вели тој (и додека сте во тоа, можеби само тргнете се од делот за коментари на Фејсбук за сечие ментално здравје).

Јавете се на родител или пријател. Ако сте откачени, голема е веројатноста дека е и вашата најдобра пријателка или сестра. Повикувањето на телефон со саканата личност за да разговарате може да ви помогне да ја ослободите вознемиреноста по будењето, вели Шен-Милер. Ако звучи како страшна идеја што ќе ве остави под стрес отколку кога започнавте ...

Медитирајте. Ова е уште една активност што Шен-Милер ја предлага да помогне да се смири умот прво наутро. Има смисла, покрај намалувањето на вознемиреноста, внимателноста може да ви помогне да бидете посвесни и сочувствителни (како можеби кон поддржувачите на кандидатот за кои не сте толку заинтересирани) и се покажа дека помага да се чувствувате смирени кога се соочувате со стресни ситуации. задача, како гласање со [кашлица]. (Проверете го нашиот Фејсбук во живо за 20-минутна класа за медитација за почетници со MNDFL, студио за медитација со седиште во Cујорк и сон на Инстаграм).

Заменете го кафето со чај. Ова може да биде незгодно во зависност од вашето ниво на зависност од кафе и колку спиете претходната ноќ. Но, бидејќи кофеинот може да ја зголеми вознемиреноста и да ве налути, треба да го следите внесот на пијалоци со кофеин наутро на денот на изборите, вели Шен-Милер. Изберете чај од билки ако можете.

Вежбајте. За да ја зголемите енергијата и да го намалите нивото на стрес, обидете се да вежбате пред да излезете на гласање, како овие осум потези дизајнирани да го разбудат вашето тело или некои пози на јога за ослободување од стрес. (Или, ако не е премногу студено, прошетајте надвор, што може да помогне да се ослободите од стресот, покрај еден тон други вградени здравствени придобивки.)

Пред да заминете на работа ...

Оди гласај-дух! Кој и да победи на изборите, можеби е надвор од нашата контрола, но едно е ние може контролата е излегување таму и гласање, вели Шен-Милер. „Постои врска помеѓу чувството на беспомошност и депресија“, објаснува тој, „така што да се биде активен во политичкиот процес и да се чувствувате како вашиот глас е важен и може да направи разлика е навистина важно за вашата целокупна благосостојба“.

Наградете се. „Откако ќе го дадете својот глас, наградете се себеси. Имајќи на што да очекувате откако ќе гласате може да ви помогне да го олесните умот за време на процесот на гласање“, вели Шен-Милер. Па, тоа е лесно-доаѓаме со лате од 5 долари!

Остани позитивен. Правењето свесен напор за да останете позитивни за време на процесот на гласање, исто така, може да помогне да се ослободите од стресот, вели тој. Фокусирајте се на она што е важно во вашиот живот, како вашето семејство и пријателите, и знајте дека вие (и земјата) ќе поминете се што ќе се случи.

Кога ќе стигнете на работа...

Избегнувајте токсични средби.

Ова може да значи избегнување на заедничките области во вашата канцеларија каде што знаете дека луѓето ќе зборуваат за изборите, вели Шен-Милер. Од друга страна, ако слушнете за тоа ви помага олеснување стрес, тогаш со сите средства, оди во кујната каде што луѓето зборуваат за анкетите. Но, знаете, можеби обидете се да завршите некоја работа и денес.

И ако навистина се заглавите во дебата со вашиот жесток колега… Согласете се да не се согласувате, предлага Шен-Милер. Јасно е дека нема да убедите некој со спротивни верувања да се премисли во оваа фаза од играта, па обидете се да најдете заеднички јазик за прашање за кое и двајцата се грижите. Ако тоа не изгледа возможно, едноставно избегнувајте целосно политички разговори, вели тој.

Кога се гледаат резултатите од изборите...

Очекувајте неволја. Да, ова е всушност советот директно од Шен-Милер. Звучи мрачно, но важно е да се очекува одредено ниво на беспомошност и недостаток на контрола, вели тој. „Само запомнете, вие го направивте својот дел гласајќи“.

Поставете граници. Опсесивно-компулсивно нарушување на проверка на анкетите е всушност нешто за што се загрижени професионалците за ментално здравје. За да не го зголемите нивото на стрес, немојте да се држите за телевизорот цели ноќ Тоа нема да ги промени резултатите, ветуваме.

Кога конечно ќе биде објавен следниот претседател… Ако вашиот кандидат за избор победи, можеби ќе се чувствувате олеснето и воодушевено! Но, без разлика на исходот, знајте дека сите ќе поминат низ тоа како земја и во вашата заедница, вели Шен-Милер. „Продолжете го разговорот со саканите со кои сте во судир и обидете се да ја земете предвид нивната перспектива. Фокусирајте се на она што се случило локално, освен на национално ниво, бидејќи тоа може да има понепосреден ефект врз вас лично“, вели тој.

Преглед за