7 природни начини да заспиете и да бидете будни

За да спиете преку ден, на работа, после ручек или да студирате, добар совет е да консумирате стимулативна храна или пијалоци како што се кафе, гуарана или темно чоколадо, на пример.

Сепак, најефективниот начин да се стави крај на спиењето преку ден е доволно да спиете ноќе. Идеално време за спиење е околу 7 до 8 часа во текот на ноќта, сепак, ако лицето спие 9 часа во текот на ноќта и, по будењето, се чувствува освежено и расположено, тоа му се потребни 9 часа добар сон. Погледнете колку часови сон треба да спиете во вашиот живот.

Некои совети за полесно заспивање и спиење добро навечер вклучуваат:

• Избегнувајте да стоите пред компјутерот и телевизорот најмалку 30 минути пред да заспиете;
• Спијте во тивка и пријатна просторија. Добар совет е да купите лепенка за уши што се користи за пливање и да ја користите за спиење, ако соседството е многу бучно;
• Последниот оброк имајте го до 1 час пред спиење, за да избегнете варење;
• Избегнувајте да размислувате за многу работи кога одите во кревет, давајќи предност на мирни и спокојни мисли и избегнувајте грижи;

Некои болести исто така можат да направат лицето да се чувствува поспано во текот на денот, некои примери се несоница, синдром на немирни нозе, дебелина, апнеја при спиење, нарколепсија и одење во сон. Во вториот случај, идеалот е да побарате медицинска помош, бидејќи, кога овие причини се елиминираат, сонот станува обновувачки и симптомот на сон во текот на денот веќе не е чест. Откријте кои 8 болести предизвикуваат прекумерен замор.