Како да раскинете со некого, дури и кога работите се комплицирани

Содржина

• Ако сè уште има loveубов меѓу вас
• Подгответе се за силни емоции од двете страни
• Имајте план да направите простор
• Поставете јасни граници
• Ако живеете заедно
• Подгответе план за движење
• Кој треба да остане?
• Воспоставете распоред за движење
• Дискутирајте за споделени миленичиња
• Обидете се да ги оставите емоциите надвор од тоа
• Кога се вклучени деца
• Ако сте во врска на далечина
• Изберете го методот паметно
• Не чекајте премногу долго
• Дајте некое предупредување
• Ако сакате да останете пријатели
• Ако сте во поли врска
• Раскинување со еден партнер
• Напуштање тријада или посветена група
• Ако вашиот партнер е насилен
• Вклучете други луѓе
• Планирајте и подгответе се
• Држете се до вашата одлука
• Ако вашиот партнер се заканува дека ќе се повреди себеси
• Повик во резервна копија
• Организирајте помош
• Наоѓање на зборовите
• Пример разговор
• Работи што треба да се избегнуваат
• Емитување на раскинувањето на Фејсбук
• Проверка на нив
• Обвинување или критикување
• Духови

Без оглед како ги коцкате, раскинувањата се груби. Ова е точно дури и ако работите завршуваат со релативно добри услови.

Едно од најтешките делови на раскинувањето е едноставно пронаоѓање како да се направи тоа. Треба ли да го објасните вашето размислување или да ги поштедите од деталите? Што ако има дополнителна комплексност на заеднички живот?

Прочитајте за советите што можат да помогнат во олеснување на процесот во различни сценарија.

Ако сè уште има loveубов меѓу вас

Понекогаш, можеби ќе треба да раскинете со некој што сè уште го сакате. Ова може да биде неверојатно тешко, но постојат работи што можете да ги направите за да им биде малку полесно на сите вклучени.

Подгответе се за силни емоции од двете страни

Лесно е да се завиткате во фокусирањето како да ја минимизирате болката на другата личност за време на раскинувањето, особено ако сè уште ја сакате.

Исто толку е важно да се разгледа како ти ќе почувствувај се потоа. Можеби има елемент на олеснување откако ќе заврши, но исто така може да почувствувате тага или тага. Дајте им глава на блиските пријатели и семејството дека можеби ќе ви треба дополнителна поддршка во наредните денови.

Имајте план да направите простор

Можеби изгледа природно да останете близу со некој што сè уште го сакате, дури и по раскинувањето. Но, обично е најдобро да се создаде одредено растојание, барем привремено. Ова може да ви помогне и двајцата да се помирите со крајот на врската, да работите низ тешки емоции и да започнете со процесот на лекување.

Кетрин Паркер, LMFTA, препорачува поставување временска рамка без контакт. „Препорачувам од 1 до 3 месеци“, вели таа. „Ова им дава време на секоја вклучена личност да ги среди своите сопствени чувства, да се фокусира на себеси и да не биде фатена во циклусот на одговор на чувствата на другата личност за раскинувањето“.

Ако се вклучени деца, можеби ќе мора да комуницирате повремено, но држете се само на теми поврзани со децата.

Поставете јасни граници

Откако ќе раскинете, поставете граници и проверете дали и двајцата ги разбирате.

Границите ќе зависат од вашата ситуација, но може да вклучуваат работи како што се согласување за:

• не се јавувајте или испраќајте пораки едни на други
• дружете се во големи групи на заеднички пријатели, но не еден на еден
• не коментирајте ги објавувањата на социјалните мрежи едни на други

Избегнете го искушението да ги прекршите овие граници, дури и ако се чини безопасно. Враќањето напред и назад само ќе го продолжи процесот и ќе го направи поболно.

Ако живеете заедно

Раскинувањето со партнерот во живо носи свои предизвици.

Подгответе план за движење

Откако ќе знаете дека сакате да раскинете, одвојте малку време да одлучите каде ќе одите веднаш потоа да му дадете простор на партнерот за обработка.

Размислете да контактирате со пријателите и семејството или да резервирате хотелска соба, барем во следните неколку ноќи.

Кој треба да остане?

Ова може да стане незгодно. Идеално, и двајцата преминувате на нови простори каде што можете да започнете свежи, но тоа не е секогаш можно.

Ако вие и вашиот партнер потпишавте закуп за вашата куќа или стан заедно, ќе треба да разговарате со вашиот агент за лизинг за да ги дознаете вашите следни чекори. Можеби некој од вас треба да го преземе закупот.

Во спротивно, лицето чие име не е на закуп, обично ќе биде оној што ќе се исели, иако специфичните околности можат да бидат различни.

Ако можете, обидете се да откриете кои се опциите претходно за да отстраните дел од тој стрес за другата личност.

Воспоставете распоред за движење

Преместувањето од заеднички престој по раскинувањето може да вклучува многу стрес и наелектризирани емоции. Уредување на специфични времиња за да ги спакувате вашите работи може да го олесни малку. Ако имате различни распореди за работа, еден од вас може да дојде додека другата личност е на работа.

Можеби ќе треба малку напор за да се организираат времиња, но обидете се да останете смирени, дури и ако мислите дека се неразумни или тешки. Ако тие не се согласат да си заминат, доведете доверлив пријател или член на семејството кој може да обезбеди неутрално, но поддржувачко присуство.

Дискутирајте за споделени миленичиња

Ако сте добиле милениче заедно за време на вашата врска, можеби нема да се согласите кој го чува. Можеби звучи малку екстремно, но едно можно решение е да се подели старателството над миленичето.

Се разбира, можноста за ова зависи од животното. Куче или рептил во терариум лесно може да патува помеѓу два дома во ист град. Мачките сепак се друга приказна. Тие имаат тенденција да бидат територијални и тешко се прилагодуваат на новата околина.

Ако има вклучена мачка, прашајте:

• Каде ќе и биде мачката најудобна?
• Дали мачката претпочита некој од нас?
• Дали навистина ја сакам мачката или едноставно не сакам да ја имаат мачката?

Искрено одговарање на овие прашања може да ви помогне да одлучите со кого треба да живее мачката. Ако ја прекинете врската како пријатели или во добри односи, секогаш може да понудите да седите мачки или да посетувате во иднина.

Обидете се да ги оставите емоциите надвор од тоа

За време на тешко раскинување, можеби ќе се борите да ги оставите емоциите настрана кога се обраќате кон логистиката на движење, разделување предмети и сè што е вклучено.

Но, одржувањето на смиреност може да доведе до подобри резултати за двајцата. Ситуацијата може да биде непријатна, но обидете се да се справите со aубезен, професионален став.

Кога се вклучени деца

Ако едниот или двајцата имате деца дома, важно е да им дадете искрени детали, соодветни на возраста, за тоа што се случува. Не мора да бидете премногу специфични, но обидете се да не лажете.

Бидете подготвени да им кажете како ќе се промени животната состојба. Вие и вашиот партнер треба претходно да одлучите дали не-родителот ќе има понатамошен контакт.

Ако и двајцата партнери помогнат во обезбедување грижа за децата, без оглед на тоа кој е родител, може да помогне и двајцата да разговарате со деца доволно стари за да разберете што се случува. Децата создаваат блиски врски со своите старатели, па може да се вознемират ако некој одеднаш испадне од сликата без објаснување.

Пред сè, не правете разговор за раскинување пред децата. Ако не можат да бидат надвор од куќата заради тоа, почекајте додека не спијат, а потоа зборувајте тивко во посебна просторија.

Ако сте во врска на далечина

Раскинувањето на врската со партнер на далечина не е премногу различно од раскинувањето со некој друг откако ќе го започнете разговорот. Но, можеби ќе сакате да разгледате неколку дополнителни детали пред да го направите тој разговор.

Изберете го методот паметно

Општо, разговорот лице в лице е најреспективниот начин да раскинете со некого. Ако вашиот партнер живее надвор од неколку градови, држави или земји и ако разговарате лично, ќе ви треба значително време или пари, можеби нема да можете да го реализирате ова.

Треба да избегнувате е-пошта или текст, но телефонскиот или видео разговорот може да бидат добри опции за прекинување на врска на далечина.

Не чекајте премногу долго

Дали чекате да раскинете или не, може да зависи од вашата ситуација. Ако веќе сте договориле посета, можеби ќе одлучите да почекате и да разговарате раскинување лично.

Осигурете се да разгледате дали ова е фер кон другата личност. На пример, ако ги гледате, можеби ќе планирате да заминете истиот ден откако ќе разговарате. Но, ако дојдат да ве видат, тие ќе бидат сами, можеби без непосреден пат до дома.

Избегнувајте да чекате да раскинете ако знаете дека другата личност планира да ја промени својата ситуација (да се откаже од работа и да се приближи до вас, на пример) врз основа на вашата врска.

Дајте некое предупредување

Може да помогне да се подготви другата личност за разговор за раскинување. Ова би можело да биде едноставно како испраќањето пораки да кажете: „Еј, имам нешто сериозно за кое би сакал да зборувам. Дали има добро време кога можете да разговарате малку? “

Во најмала рака, одберете време кога и двајцата ќе можете да го посветите своето внимание на сериозен разговор. Со други зборови, избегнувајте раскинување со брз повик на пат кон состанок.

Ако сакате да останете пријатели

Нормално е да сакате да останете пријатели со партнерот по раскинувањето. Можеби сте започнале како добри пријатели и не сакате да губите со сè што споделувате само затоа што страната од романса не успеа.

Една студија од 2011 година, вклучена во 131 учесник, сугерира дека луѓето кои доживуваат поголемо задоволство од врската пред раскинување, почесто ќе останат пријатели по раскинувањето.

Авторите идентификуваа неколку други фактори кои ги зголемуваат вашите шанси:

• сте биле пријатели пред да се вклучите романтично
• и двајцата сакавте да раскинете
• вашите заеднички пријатели го поддржуваат пријателството
• и двајцата сакате да работите на одржување на пријателство

Тој последен бит е клучен: Ако другата личност не сака да остане пријатели, важно е да го почитувате и да им дадете простор. Почитувањето на нивните граници само ќе ја зголеми шансата да бидете пријатели еден ден.

Ако сте во поли врска

Полиаморозните раскинувања претставуваат неколку дополнителни предизвици затоа што влијаат на неколку луѓе. Додека важат многу исти совети, треба да се земат предвид уште неколку работи.

Раскинување со еден партнер

Ако вашите други партнери беа пријателски или интимни вклучени со вашиот поранешен партнер, раскинувањето може да има ефекти.

Вие не само што треба да го процесирате раскинувањето самостојно, туку и потенцијално да ги подредите она што се случило и чувствата што се вклучени со секој ваш партнер.

Без оглед на ситуацијата, клучна е отворената комуникација.

Кога разговарате со вашиот друг партнер, обидете се да избегнете:

• зборуваме само за раскинувањето
• кажувајќи негативни работи за вашиот поранешен партнер
• кажувајќи им на другите партнери дека не треба да поминуваат време со вашиот поранешен партнер
• споделување непотребни детали со партнери кои се пријателски расположени или се вклучени со вашиот поранешен партнер

Напуштање тријада или посветена група

Како ќе се справите со напуштање на цела поли врска, наместо само раскинување со еден партнер, може да зависи од вашите причини.

Ако полиаморијата не е соодветна за вас, но сепак се чувствувате блиски со вашите партнери, можеби ќе можете да одржите пријателство. Но, ако врската вклучува нечесност, манипулација, злоупотреба или помалку од етичко однесување, веројатно е најдобро да се направи чист прекин со секој вклучен.

Нема причина да не можете да продолжите да гледате партнери кои не се однесувале на проблематични или штетни начини, но ако динамиката на групата опстојува, останувањето пријателски настроен со само еден партнер може да биде незгодно.

За дополнителна поддршка во текот на целиот процес, размислете да побарате локални поли групи или поли-пријателски терапевт.

Ако вашиот партнер е насилен

Ако мислите дека вашиот партнер може да ве повреди кога ќе се обидете да раскинете, важно е да преземете чекори за да ја заштитите вашата безбедност.

Вклучете други луѓе

Кажете им на вашите најблиски за вашиот план да раскинете со вашиот партнер. Доколку е потребно, чувајте облека и важни работи со луѓе на кои им верувате, во случај да морате да заминете набрзина.

Обидете се да разговарате за раскинување на јавно место. Ако не можете да го направите тоа, земете со себе некој на кого му верувате. Ова е исто така еден од ретките случаи во кои телефонски повик или текст може да бидат посоодветни отколку разговор лице в лице.

Планирајте и подгответе се

За ваша лична безбедност, најдобро е да оставите насилна врска штом можете безбедно. Но, ако не можете да заминете веднаш, искористете го времето за да планирате и да се подготвите. Чувајте безбеден дневник за инциденти со злоупотреба, со фотографии ако е можно. Соберете важни документи и чувајте ги на безбедно место.

Ако имате деца, вклучете ги во вашиот план за безбедност. Вежбајте со деца кои се доволно стари за да разберат. Понесете ги на безбедно место пред да имате разговор за разделба, ако е можно.

Држете се до вашата одлука

Навредлив партнер може да се обиде да манипулира или да ве контролира за време на процесот на раскинување. Можеби ќе ве уверат дека ве сакаат и ветуваат дека ќе се променат. Сигурно е можно луѓето да се променат, но ако сте донеле одлука да ја прекинете врската, веројатно сте го сториле тоа од добра причина.

Можеби ќе ги промашите откако ќе раскинете, дури и ако биле навредливи. Можеби дури ќе се запрашате дали сте направиле вистински избор. Овие чувства се нормални, но можат да бидат стресни. Размислете за контакт со терапевт или застапник за помош за време на оваа фаза на транзиција.

Овие ресурси обезбедуваат безбедносни и правни информации, алатки за планирање и поддршка за разговор во живо:

• LoveIsRespect
• Национална телефонска линија за семејно насилство

Ако вашиот партнер се заканува дека ќе се повреди себеси

Некои луѓе остануваат во врска долго откако одлучија да ја напуштат, бидејќи се грижат дека нивниот партнер може да реагира лошо, да доживее екстремна емоционална вознемиреност или да се повреди себеси.

Додека грижата за безбедноста на вашиот партнер не е нужно погрешна, треба да го направите најдобриот избор за вашиот живот.

Повик во резервна копија

„Направете план за безбедност со некој од пријателите или семејството на вашиот партнер“, предлага Паркер. Таа личност може да остане со вашиот партнер по раскинувањето и да понуди поддршка додека не ја поминат кризната точка.

Организирајте помош

„Кажете им дали се закануваат дека ќе се повредат, ќе се јавите во 911“, продолжува Паркер, „но дека сепак нема да се вратите заедно со нив“.

Ако вашиот партнер посетува терапевт, охрабрете го да повикаат поддршка. Можете исто така да се јавите за да му дадете до знаење на терапевтот за ситуацијата на вашиот партнер, ако тој самиот не оствари повик.

Сфатете го вашиот партнер сериозно и повикајте помош ако имате потреба. Договорете некој да остане со нив за да не бидат сами. Но, следете ја вашата намера да раскинете.

„Не дозволувајте да користат закани за самоповредување или самоубиство како начин да ве натераат да останете во врска“, вели Паркер. „Запомнете дека на крајот, вие сте одговорни за своите постапки и избори, и тие се одговорни за нивните. Вашето напуштање не ги „тера“ да се повредуваат самите себе “.

Наоѓање на зборовите

Дури и ако ги правите сите подготовки во светот, сепак може да биде тешко да ги најдете зборовите кога се соочувате со вашиот бивш бивш. Еве неколку покажувачи што треба да ги имате предвид.

Сортирајте ги мислите и претходно испланирајте што сакате да кажете. Ако ви помогне, направете преправен разговор со некој кому му верувате или едноставно вежбајте да си ги кажувате зборовите на глас.

Пред сè, имајте за цел да ги одржувате работите јасни и едноставни, без да бидете премногу негативни. Ако не ви е пријатно да влезете во специфичности, можете да кажете работи како што се: „Ние не сме компатибилни долгорочно“ или „Нашите личности не работат добро заедно во романтична врска“.

Сепак, забележете дека давање подетални причини може да му помогне на другата личност да ги реши сите проблеми што сте ги забележале во вашата врска.

На пример, можете да кажете: „Мене навистина ме фрустрира што никогаш не се појавуваш на време или ги следиш работите што ќе речеш дека ќе ги правиш. Ме прави да се чувствувам неспособен да верувам во што и да кажеш “.

Пример разговор

Токму она што ќе го кажете може да зависи од тоа зошто сакате да раскинете, но овие фрази можат да ви дадат неколку идеи:

• Можете да започнете со: „Би сакал да зборувам за нешто сериозно“ или „Дали имате време за разговор?“
• Потоа, може да кажете нешто како: „Јас навистина се грижам за тебе и се борев со оваа одлука, но нашата врска не работи повеќе за мене“.
• Споменете неколку клучни причини зошто врската не работи повеќе.
• Јасно наведете: „Сакам да раскинам“, „Оваа врска е завршена“ или слична фраза што му кажува на вашиот партнер што точно се случува.
• Бидете искрени и избегнувајте фрази од типот: „Не си ти; јас сум."

Работи што треба да се избегнуваат

Што ти немој направете за време на раскинување може да биде исто толку важно како и она што ќе изберете да го направите. Додека секое раскинување е различно, постојат неколку работи кои се скоро секогаш лоша идеја.

Емитување на раскинувањето на Фејсбук

Подемот на социјалните медиуми додаде нов слој на сложеност во сопирањето.

Спротивставете се на желбата да кажете негативни работи за вашиот поранешен партнер по раскинувањето. Ако треба да пропуштите, заштедете го тоа за приватни разговори со вашите пријатели и семејство.

Проверка на нив

Примамливо е да видите што работи поранешен партнер, но немојте да пешачите или да возите покрај нивната куќа или да застанете покрај нивната работа, освен ако немате валидна причина и не сте се договориле со нив. Доколку се чувствуваат демнат или загрозени, може да поднесат полициски извештај.

Ако сте се согласиле да не разговарате, не започнувајте контакт пред да заврши времето кога сте се согласиле. Ако сте загрижени за нивната емоционална состојба, нека провери заеднички пријател или некој друг.

Можеби имате добри намери, но можно е да се слушнете од вас, може да го вратите секој напредок што го постигнале.

Обвинување или критикување

Ако имате заеднички пријатели, избегнувајте да го обвинувате вашиот поранешен партнер за раскинувањето, да ги критикувате нив или нивното однесување или да кажете нешто што е зло или непријатно. Ако изневериле или направиле нешто штетно, може да се чувствувате лути и вознемирени долго откако ќе раскинете со нив.

Овие чувства се валидни, но обидете се да разговарате за нив продуктивно. Ова може да ви помогне да ги одржувате тие заеднички пријателства, но исто така може да има корист и за закрепнување и емоционално здравје.

Духови

Може да биде примамливо тивко да се извлечете од врската, особено ако не сте биле многу долго. Можеби не сте сигурни дека имате дури и врска. Но, ако не сте сигурни, можеби ќе бидат и тие. Тие исто така може да помислат дека станува збор за врска, па затоа никогаш повеќе да не слушнете од вас може да биде вознемирувачко.

Ако не бевте премногу инвестирани во врската и мислата да се сретнете само за да раскинете ве стреси, барем испратете текст за да ги известите дека е готово. Ова не е идеално, но подобро е од ништо.

Пред сè, добар општ совет што треба да го имате предвид кога раскинувате со некого е: „Како би се чувствувал на другиот крај од ова?“ Имајќи го ова на ум, може да ви помогне да ја прекинете вашата врска со сочувство и почит.

Кристал претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.