Како да бидете трпеливи (и зошто е важно)

Содржина

• Рефрамирајте ја вашата фрустрација
• Медитирај
• Медитација 101
• Спијте доволно
• Движете се внимателно
• Успори
• Вежбајте благодарност
• Дали е навистина толку важно?
• Во крајна линија

Се сеќавате како вашиот воспитувач во градинка секогаш ве потсетува да чекате да ви дојде редот на игралиштето? Можеби сте ги превртеле очите тогаш, но како што се испостави, да имате малку трпеливост оди далеку.

Да се ​​биде мирен да се чека пред неволјите е само врвот на ледениот брег кога станува збор за придобивките од трпеливоста. Исто така, може да го зајакне вашето расположение и да го намали стресот.

Најдобриот дел? Наспроти популарното верување, трпеливоста не е доблест со која едноставно се раѓаат некои луѓе. Тоа е всушност вештина на која можете да работите секојдневно. Еве како.

Рефрамирајте ја вашата фрустрација

Кажете дека чекавте вашиот соработник да се појави на состанок на кој не сте сакале ниту да присуствувате на прво место.

Демнењето за нивната доцнење нема да ги натера магично да се појават. Може да одвоите време да ги прегледате вашите белешки или да одговорите на неколку е-пораки на вашиот телефон.

Преформулирајќи го неуспехот како лична победа, можете да управувате со вашите емоции и да ги вежбате тие мускули на самоконтрола.

Медитирај

Медитацијата подразбира обука на вашиот ум да се фокусира и да ги пренасочува вашите мисли подалеку од дневните нервози. Исто така, може да ви помогне да го намалите стресот, да ја контролирате вознемиреноста и да ја промовирате вашата емоционална благосостојба - сето тоа ви помага да изградите трпеливост.

Една студија од 2017 година дури открила дека медитацијата со внимателност може да ја надомести посебната раса на грижи што се случува кога сте заглавени чекајќи нешто.

Плус, можете да медитирате скоро каде било.

Медитација 101

После особено фрустрирачки ден, одвојте неколку минути да седите удобно таму каде што сте и следете ги овие чекори:

1. Затворете ги очите и фокусирајте се на тоа како се чувствува вашето тело на вашето седиште.
2. Дозволете си да дишете природно, обрнувајќи внимание на секое вдишување и издишување.
3. Обидете се да го задржите вниманието насочено кон вашиот здив најмалку 2 до 3 минути.
4. Прекинати од твоите мисли? Не се бори со нив. Едноставно набудувајте ги и оставете ги да поминат без пресуда.

Еве поглед на другите видови лекови кои можат да помогнат.

Спијте доволно

Лишувањето од сон може да го направи чувството на лутина или да го совлада поинтензивно. Ако не спиете доволно, веројатно е дека ќе се прибегнете кон соработник или ќе го отсечете тој спор шетач на тротоарот.

Дајте приоритет на квалитетен сон со:

• ограничување на внесот на кофеин, особено попладне и навечер
• ставање на електронски уреди далеку најмалку 30 минути пред спиење
• обидувајќи се да се придржувате до редовниот распоред на спиење и будење, дури и за време на викендите
• избегнување тешки оброци или пиење еден тон течности најмалку 2 часа пред спиење

Движете се внимателно

Седењето мирно додека чекате има начин некако да ве натера да се чувствувате уште повеќе на работ и нетрпеливо.

Следниот пат кога ќе се најдете како чекате состанок или хронично покоен пријател, обидете се да најдете движење. Во зависност од вашата околина, ова може да вклучи некои целосни истегнувања или едноставно стоење и одење нагоре и надолу на прстите.

Без оглед на движењето што ќе го одберете, целта е да ги втемелите вашите мисли во сегашниот момент.

Успори

Во свет полн со инстант задоволство, лесно е да се навикнеш да очекуваш сè да се случи брзо. Кога постојано го освежувате вашето сандаче, на пример, ви недостасува она што е пред вас.

Ако брзањето стана ваша стандардна поставка, обидете се со овие совети за забавување на работите:

• Не скокајте од кревет наутро. Дозволете си 5 до 10 минути да лажете со мислите (без движење по телефон!).
• Исклучете се со тоа што поминувате некое време далеку од вашиот телефон секој ден, без разлика дали е за време на вашето патување или кога ќе се вратите дома од работа.
• Блокирајте некое време. Прошетајте, играјте со вашето домашно милениче или едноставно седнете и погледнете низ прозорецот.

Вежбајте благодарност

Лесно е да се фатите за судење за постапките на другите луѓе: таа мајка која секогаш трае долго на ред во училишната линија или касиерката што лежерно ви ги торби намирниците како да немаат ништо друго освен време.

Наместо да ги преземате овие дејства лично, обидете се да се фокусирате на работите за кои сте благодарни. Можеби е потребно еден миг во линијата за наплата за да потврдите дека сте во можност да се хранат себе си или вашето семејство или да направите пауза за да го цените вашето претстојно патување кога ќе го добиете тоа известување за одложување на летот.

Секако, благодарноста нема да ја промени вашата ситуација, но ќе ви помогне да останете смирени и фокусирани на поголема слика.

Дали е навистина толку важно?

Да Совладувањето на трпеливоста не ве спречува само да ја изгубите својата свежина додека го чекате својот ред. Исто така, има бројни здравствени придобивки.

Студија од 2007 година открива дека пациентите со кои се соочувале биле во можност подобро да се справат со стресните ситуации и имаат помалку депресија.

Пред сè, негувањето на трпеливост и можноста подобро да се справите со неизбежните иритации и непријатности едноставно го олеснуваат животот многу.

Во крајна линија

Трпението ви помага да поминете низ тешки ситуации и да донесувате подобри одлуки без да ве нервира или вознемири. Ако негодувате себеси за време на сообраќаен метеж или бавно движечки линии, градењето на вашите вештини за чекање може да придонесе многу за да го направите животот попријатен.

Имајте на ум дека тоа е постепен процес што нема да се случи преку ноќ. Во меѓувреме бидете kindубезни кон себе и поминете некое време фокусирајќи се на сегашноста.

Синди Ламоте е хонорарна новинарка со седиште во Гватемала. Таа често пишува за пресеците помеѓу здравјето, здравјето и науката за однесувањето на човекот. Таа е напишана за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многу други. Пронајдете ја на cindylamothe.com.