Како да избегнете мигрена пред да се случи

Содржина

• 1. Избегнувајте гласни звуци и силни светла
• 2. Обрнете внимание на изборот на храна
• 3. Водете дневник за главоболка
• 4. Пазете се од хормонални промени
• 5. Земете додатоци
• 6. Обрнете внимание на времето
• 7. Јадете и спијте по редовен распоред
• 8. Избегнувајте стрес
• 9. Изберете вежби за релаксирање
• Планира однапред

Спречување на мигрена

Околу 39 милиони Американци доживуваат главоболки од мигрена, според Фондацијата за истражување на мигрена. Ако сте еден од овие луѓе, ги знаете понекогаш ослабувачките симптоми што можат да ги предизвикаат, кои вклучуваат:

• гадење
• вртоглавица
• повраќање
• чувствителност на светлина, звук и мириси

Со идентификување и избегнување на специфични предизвикувачи, можете да ги минимизирате шансите за мигрена.

Прочитајте за да научите како да избегнете мигрена пред да започне.

1. Избегнувајте гласни звуци и силни светла

Гласните звуци, трепкачките светла (на пример, светлата за строба) и сетилната стимулација се чести предизвикувачи на главоболки од мигрена. Овие стимули можеби е тешко да се избегнат, но знаејќи дека тие се јавуваат во одредени ситуации и средини може да помогне. Овие вклучуваат:

• возење ноќе
• да се биде во кино салите
• присуство на клубови или преполни места
• доживувајќи сјај од сонцето

Одморете се од ТВ или компјутерскиот екран за да ги одморите очите и прилагодете ги нивоата на осветленост на дигиталните екрани. Внимавајте на сите визуелни и аудио нарушувања и проверете дали можете лесно да ги избегнете доколку се појави мигрена.

2. Обрнете внимание на изборот на храна

Одредена храна и пијалоци може да иницираат главоболки, како што се:

• чоколадо
• црвено вино
• преработено месо
• засладувачи
• сирење

Знајте која храна и адитиви ви создаваат главоболка и научете да ги избегнувате. Храна и пијалоци со кофеин или алкохол - особено црвени вина или шампањ - се чести предизвикувачи. Ограничете ја количината што ја консумирате во текот на денот, или избегнете ја целосно доколку има потреба.

3. Водете дневник за главоболка

Со водење дневник, лесно можете да ги идентификувате вашите специфични предизвикувачи на мигрена. Еве примери за работите што би можеле да ги забележите:

• што јадеш и пиеш
• вашата рутина и распоред за вежбање
• времето
• силни чувства и емоции што можеби ги имате
• вашите лекови и нивните несакани ефекти
• времиња и сериозност на вашите главоболки

Ова може да ви помогне да видите модел во појавата на мигрена и ќе го олесни избегнувањето.

4. Пазете се од хормонални промени

Хормоните играат значајна улога во однос на мигрена. Многу жени имаат тенденција да доживеат повеќе главоболки од мигрена за време на нивната менструација или непосредно пред нив. Thisените треба да бидат особено внимателни со своите диети и навики за вежбање во ова време. Ова ќе ги олесни симптомите пред да започнат. Според клиниката Мајо, орални контрацептиви и хормонска заместителна терапија (ХРТ) може да ја зголемат фреквенцијата и сериозноста на мигрена. Некои жени може да најдат олеснување со преминување во друга форма на контрола на раѓањето, додека други може да откријат дека имаат помалку мигрена додека земаат контрола на раѓањето.

5. Земете додатоци

Иако мигрена може да се третира со или без лекови, важно е да се добијат соодветни хранливи материи. Земањето одредени билки и минерали може да помогне да се избегнат мигрена. Се покажа дека недостаток на магнезиум придонесува за појава на мигрена, па затоа земањето дневен додаток може да помогне во намалување на испадите. Сепак, клиниката Мајо објави дека резултатите од овие студии биле измешани. Разговарајте со вашиот лекар за хербални лекови и други додатоци без рецепт што можат да ги олеснат симптомите.

6. Обрнете внимание на времето

Промените во времето може да влијаат на вашите форми на мигрена. Високата влажност и топлите температури можат да стимулираат главоболки, како и дождливи денови. Ако времето стане непријатно за вас, можеби ќе треба да влезете внатре и да се одморите од надвор. Се разбира, не можете секогаш да избегнувате излегување надвор, но можете да го минимизирате вашето време поминато во одредено време што предизвикува главоболка.

7. Јадете и спијте по редовен распоред

Постот или прескокнувањето оброци може да предизвикаат главоболки во мигрена. Бидете сигурни дека јадете во рок од еден час по будењето, а потоа на секои три до четири часа. Гладот ​​и дехидрираноста предизвикуваат мигрена. Бидете сигурни дека пиете доволно вода и никогаш не прескокнувајте оброк.

Недостатокот на сон исто така може да ги влоши симптомите, па затоа проверете дали имате часовник најмалку за седум до осум часа. Дури и премногу сон може да предизвика главоболка, затоа не обидувајте се да го надоместите изгубениот сон со премногу долго одложување.

8. Избегнувајте стрес

Иако не можеме секогаш да ги контролираме стресните ситуации, можеме да контролираме како реагираме на нив. Мигрена е чест резултат на стресни настани. Техниките за релаксација како што се медитација, јога и биофидбек можат да помогнат во намалување на нивото на стрес.

9. Изберете вежби за релаксирање

Редовното вежбање е важен дел од здравиот начин на живот. Но, интензивно вежбање, како што е кревање тежина, може да предизвика главоболки.

Обрни внимание на одговорот на вашето тело на одредени активности. Одлучете се за активности што промовираат намалување на стресот без премногу да го оптеретуваат телото, како што се јога, лесна аеробика или таи-чи. Земањето антиинфламаторни лекови пред вежбање може да помогне во ублажување на симптомите.

Планира однапред

Учењето да ги избегнувате вашите специфични предизвикувачи и планирањето однапред е важен дел од одржувањето на мигрена под контрола. Со рано фаќање, можете да ги избегнете најтешките симптоми.

За повеќе совети за спречување и управување со мигрена, преземете ја нашата бесплатна апликација, Мигрена Здравствена линија. Не само што можете да најдете стручни ресурси за мигрена, туку и ќе ве поврземе со вистински луѓе кои разбираат низ што минувате. Поставувајте прашања, побарајте совет и градете односи со другите што ги добиваат. Преземете ја апликацијата за iPhone или Android.