Како да се избегне надуеност после јадење

Содржина

• 1. Знајте ги најчестите предизвикувачи на храна
• 2. Внимавајте на внесот на влакна
• 3. Ставете го солениот шејкер
• 4. Избегнувајте мрсна храна
• 5. Ограничете газирани пијалоци
• 6. Јадете полека
• 7. Одете на прошетка
• 8. Пробајте додаток за разбивање гас
• Кога промените во животниот стил не помагаат

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

По прекрасен оброк, подготвени сте да се опуштите и да продолжите со остатокот од денот. Но, тогаш се случува: Вашите панталони се чувствуваат тесни, а стомакот се чувствува двојно повеќе од нормалниот. Згора на тоа, може да доживеете грчеви, гасови и подригнување. Сите овие се можни знаци на надуеност.

Додека некои основни здравствени состојби понекогаш предизвикуваат надуеност, тоа е честа појава што може да се поправи со промените на вашите навики во исхраната. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ги избегнете оние непријатни епизоди на надуеност.

1. Знајте ги најчестите предизвикувачи на храна

Јаглехидратите, мастите и протеините можат да бидат предизвикувачи на надуеност. Сепак, одредена храна може да биде полоша од другите, а дигестивните проблеми ќе варираат од личност до личност. Вообичаени предизвикувачи на надуеност вклучуваат:

• јаболка
• грав
• растителен зеленчук како што се брокула, карфиол и зелка
• Млечни производи
• зелена салата
• кромид
• праски и круши

Не мора да ја избегнувате оваа храна во целост. Наместо тоа, обидете се да јадете еден потенцијален виновник одеднаш и намалете ја количината што ја јадете доколку предизвика некаква надуеност. Запознајте која храна особено предизвикува проблеми. Еве список со 13 овошја и зеленчуци со ниска содржина на јаглени хидрати за јадење.

2. Внимавајте на внесот на влакна

Влакнеста храна како што се цели зрна, грав и мешунки може да бидат честа причина за надуеност. Додека овие намирници се промовираат како поздрави од нивните рафинирани колеги, нивната содржина богата со растителни влакна доведува до надуеност кај некои луѓе.

Влакната се важен дел од исхраната здрава за срцето, но треба постепено да ја зголемувате количината што ја јадете. На пример, наместо да преминете од рафинирани бели зрна во цели зрна одеднаш, обидете се да замените еден производ истовремено за да видите како реагира вашето тело.

3. Ставете го солениот шејкер

До сега, знаете дека јадењето премногу сол може да предизвика долгорочни здравствени проблеми, вклучително и висок крвен притисок. На краток рок, дополнителен солен оброк може да доведе до задржување на водата, што предизвикува надуеност.

Можете да избегнете вишок натриум во вашата исхрана со употреба на вкусни билки наместо сол и со намалување на количината на преработена и спакувана храна што ја јадете.

4. Избегнувајте мрсна храна

Еве уште една замка на оброци со многу маснотии: Потребно е подолго време за да се процесираат вашето тело. Маснотијата полека се движи низ дигестивниот тракт, а тоа може да предизвика надуеност.

Објаснува и зошто вашиот стомак се чувствува како да сака да ви избувне од облеката после големиот оброк за гоење, како што е традиционалната вечера за Денот на благодарноста.

Не сите масти се создадени еднакви, и варењето може да биде различно помеѓу транс, заситените и незаситените масти.

Обрни внимание на тоа кои видови маснотии можат да предизвикаат проблеми. Ако пржената храна, која има заситени и транс масти, има тенденција да предизвика проблеми, пробајте поздрава, незаситена маст како авокадо или ореви и семиња.

Ограничувањето на внесувањето на пржена, преработена и рафинирана храна може да помогне во варењето и целокупното здравје.

5. Ограничете газирани пијалоци

Газирана вода и сода се водечки виновници за надуеност во светот на пијалоците. Како што ги консумирате овие пијалоци, гасот на јаглерод диоксид се таложи во вашето тело. Ова може брзо да доведе до надуеност, особено ако ги пиете брзо.

Обична вода е најдобра. Обидете се да додадете парче лимон за малку вкус без надуеност.

6. Јадете полека

Можеби имате навика да ја намалите вашата храна ако сте во временска криза. Голтате воздух и кога го правите ова, што може да доведе до задржување на гас.

Можете да го победите надуеноста со тоа што ќе одвоите време за јадење. Јадењето побавно може исто така да го намали целокупниот внес на храна, па може да се најдете како да го стегате појасот наместо да го олабавите!

7. Одете на прошетка

Не може да се негира придобивките од вежбањето за целокупното здравје и благосостојба. Како дополнителен бонус, вежбањето исто така може да го намали натрупувањето на гас што придонесува за надуеност. Кратка прошетка може да ја ублажи надуеноста по оброкот, ако сте подготвени за тоа.

8. Пробајте додаток за разбивање гас

Ензимите за варење помагаат во разградување на храната и апсорбирање на хранливите материи. Еден пример е анти-гасниот додаток а-галактозидаза, кој помага да се спречи таложење на гасови од одредена храна.

Додека тие обично се рекламираат за да спречат подригнување и гасови, овие апчиња исто така можат да ја ублажат подуеноста. Во зависност од марката, овие додатоци може да ги земате на дневна основа или по потреба пред јадење по нарачки на лекар.

Постојат многу други дигестивни ензими, вклучувајќи амилаза, липаза и протеаза, кои исто така можете да ги земете. Овие помагаат при разградување на јаглехидратите, мастите и протеините и може да се најдат одделно или во комбинирани производи преку шалтер.

Покрај тоа, пробиотичките додатоци можат да помогнат во регулирањето на добрите бактерии во цревата, што може да ја намали подуеноста.

Купувајте додатоци на пробиотици.

Кога промените во животниот стил не помагаат

Подуеноста обично е само природен одговор на вашето тело на одредена храна или навики. Но, кога надуеноста не се олеснува со промените во исхраната, можеби е време да го решите проблемот со вашиот лекар.

Ова е особено случај ако надуеноста е придружена со тешки грчеви и абнормални движења на дебелото црево. Можни основни здравствени проблеми вклучуваат:

• Кронова болест
• алергии на храна
• синдром на нервозно дебело црево (IBS)
• нетолеранција на лактоза
• целијачна болест
• чувствителност на глутен

Не мора да трпите со надуеност засекогаш. Запомнете дека утврдувањето на причината на крајот ќе помогне да се спречат непријатни епизоди на надуеност. Работете со регистриран диететичар ако ви треба дополнителна помош при наоѓање на соодветна храна или додаток за да помогнете во олеснување на надуеноста.

Американското здружение за срце и Управата за храна и лекови на САД препорачуваат не повеќе од 2.300 мг натриум на ден - колку големината на една лажичка сол. Луѓето кои се почувствителни на натриумските ефекти, како што се оние со хипертензија или прехипертензија, треба да имаат за цел 1.500 мг или помалку.