Како да го избегнете исцрпувањето кон кое може да се насочите

Содржина

• 1. Направете хард ресетирање.
• 2. Дајте приоритет на спиењето.
• 3. Проверете со вашите навики во исхраната.
• 4. Редовно вежбајте
• 5. Медитирајте.
• 6. Слушајте го вашето тело.
• 7. Откријте зошто yти си овозможувајќи да се зголеми стресот.
• 8. Научете да кажувате „не“ - дури и на работа.
• Преглед за

Се чини дека еден од новите звучни зборови du jour е „прегорување“... и тоа има добра причина.

„Исцрпувањето е огромно прашање за многу луѓе - особено за младите жени“, вели Навја Мисор, д -р, лекар во One Medical во Newујорк. „Постои голем притисок врз нас од општеството - и ние самите - за да исполниме одредени цели и очекувања. Тоа навистина може да ве нанесе штета и може да доведе до чувство на стрес, анксиозност и депресија.

Сепак, запомнете: исцрпеноста не е исто што и супер стрес. Додека стресот често прави да се чувствувате како вашите емоции да се претерани, исцрпеноста го прави спротивното и всушност ве прави да се чувствувате „празни“ или „над грижата“, како што објавивме во „Зошто исцрпувањето треба да се сфати сериозно“.

Значи, сите се под стрес, некои луѓе се легитимно изгорени, а целата наша генерација е удирана со неразумни културни и општествени очекувања. Но, што всушност можеменаправи за тоа? Всушност, превенцијата е најдобриот начин да се справите со исцрпеноста.

Пред вас, осум совети од експерти кои би можеле да ви помогнат да се вратите на курсот пред да дозволите вибрациите да ве трошат.

1. Направете хард ресетирање.

Понекогаш само треба да направите фабричко ресетирање. „Препорачувам да направите чекор назад“, вели д -р Мисор. "Дури и ако е едноставно како да одвоите викенд и да се рестартирате; да заспиете или да направите нешто во кое уживате, одвојувањето време за себе е витален дел за да останете здрави. Запишете го во вашиот календар и држете се до него."

Многу жени се оправдуваат дека не се ставаат себеси на прво место, но потсетете се колку е важно да избегнете исцрпеност - последиците се сериозни! (Еве како да одвоите време за грижа за себе дури и кога немате.)

Не чекајте да се случи нешто катастрофално - дајте си дозвола да се одморитесега. „Не чекајте работите да се чувствуваат добро, или веќе пумпате кортизол“, вели животниот тренер Менди Морис, креаторот на Authentic Living. Ако почекате додека не се почувствувате преоптоварени, „најверојатно веќе ќе бидете парализирани во оваа состојба [на стрес], или нема да можете да видите што навистина ви треба за да излезете од тоа чувство што е можно побрзо“, вели таа.

„Обидете се да одите на одмор или недела без технологија“, вели Морис. „Што и да ви дава чувство на смиреност, јасност и зајакнување - правете го и правете го тоа често“.

2. Дајте приоритет на спиењето.

„Следете го вашиот сон; ова е една од најчестите работи што гледам дека почна да ми се лизга со луѓето што ги гледам дека се истрошиле“, вели Кевин Гилиланд, Psy.D. и извршен директор на Innovation360, група амбулантски советници и терапевти во Далас. „Без оглед на тоа што мислите, десетици написи за истражување с say уште велат дека на возрасните им треба барем седум или осум часа спиење ноќе“, вели тој. „Можете да украдете време за да работите неколку ноќи - но тоа ќе ве стигне“. (Поврзано: Еве колку е навистина лошо да се штеди на сон)

Пробајте го ова: „Размислете за вашето тело како што мислите за вашиот телефон“, вели тој. „Повеќето од нас никогаш не би помислиле да не го приклучиме телефонот ноќе, за да имаме целосно полнење“. Не би очекувале вашиот телефон да работи една недела без наплата, па зошто се лишувате од сон?

3. Проверете со вашите навики во исхраната.

Внимавајте и на вашата исхрана. „Кога добиваме стрес, бараме храна за да не одржуваме“, вели Гилиланд. "Го зголемуваме внесот на кофеин и шеќер, бркајќи лоша енергија. Внимавајте на вашата типична рутина: што јадете и кога јадете. Ако тоа се лизга, проверете и видете дали премногу трчате премногу долго".

Обратното, исто така, може да биде точно. Иако јадењето стрес е многу реално и многу злобно за некои од нас, многу жени исто такагуби нивните апетити од стрес и имаат тенденција да прејадуваат, а со тоа губат нездрави количини на тежина.

„Гледам многу жени кои прескокнуваат оброци“, вели д -р Мисор. „Тоа не мора да значи - тие се само на состанок еден по друг, а оброците паѓаат од листата на приоритети“. Звучи познато? Ние така мислевме. "Ова може да влијае на вашето тело и расположение повеќе отколку што може да се очекува. Во одреден момент, вашето тело буквално преминува во" режим на гладување ", што може драматично да влијае на вашето ниво на стрес, дури и ако с yet уште не чувствувате неверојатно глад", рече таа. вели. Забавни времиња.

Нејзиниот фикс? Подготовка за оброк. "Многу луѓе сметаат дека подготвувањето на оброкот е сложено, но тоа не мора да биде! Може да биде едноставно како сецкање моркови за здрава ужина или печење зеленчук како брокула или бриселско зелје на сад за печење за да го додадете во оброците во текот на целата недела. " Само запомнете да ги идентификувате сите промени во исхраната што може да бидат црвени знамиња, за да можете да ја поправите вашата ситуација пред да ескалираат работите.

4. Редовно вежбајте

„За да избегнете натрупување на хормони на стрес како што е кортизолот, редовното вежбање е клучно-особено за луѓето со работна маса“, вели д-р Мисор. „Вежбањето може да ви помогне да го контролирате стресот и анксиозноста и да управувате со чувствата на исцрпеност. (Само осигурајте се дека тоа е здраво ниво на вежбање; прекумерниот напор може да ја влоши анксиозноста.)

Неодамнешниот извештај за корпоративните велнес програми од ClassPass ја нагласува улогата што фитнесот може да ја игра во избегнување на исцрпеност. Компанијата анкетирала 1.000 професионалци, а 78 проценти рекле дека доживеале исцрпеност во одреден момент. Од испитаниците кои претходно учествувале во корпоративна велнес програма, секој трет пријавил намалување на стресот и подобрен морал.

За да го отстраните кортизолот и да го одржите вашето тело здраво и урамнотежено, обидете се со некои вежби со мал ефект како јога, пилатес и баре, и погрижете се да додадете многу долги прошетки. (Поврзано: Еве како изгледа совршено избалансирана недела на тренинзи) Додека (како и секој од советите на оваа листа) вежбањето не е лек за исцрпеност, ќе ви помогне да се чувствувате поизбалансирано со секојдневно управување со стресот. основа.

5. Медитирајте.

Сте го слушнале ова повторно и повторно, но работи. Лекарите, психолозите и тренерите за живот препорачуваат медитација за физичко и ментално здравје. "Медитацијата и практикувањето на внимателност исто така може да бидат важни за да се избегне изгореност", вели д -р Мисор.

"Идеално, ова треба да се случува секојдневно. Може да биде тешко да се биде во чекор, но ако започнете со еден ден неделно во почетокот и постепено се зголемувате оттаму, може да се чувствувате многу податливо". Повторно, ова е одлична алатка за да се справите со стресот, но не е лек за изгореници. Сфатете го како дел од формулата.

6. Слушајте го вашето тело.

Се чувствувате исцрпено? Подуено цело време? Кисел стомак? Паѓа коса и се кршат ноктите? Истата девојка. Ова не можеме доволно да го нагласиме: Слушајте го вашето тело!

„Ние добиваме болки, болки и настинка кога ќе останете без гас“, вели Гилиланд. „Истражувањето е прилично конзистентно: вашиот имунолошки систем не е бескрајна заштита од болести. Можете и го истрошувате кога правите премногу.

„Одморот е исто толку важен како и вежбањето, па затоа одморете се“, вели мотивациониот говорник и автор Моника Берг, главен директор за комуникации на Центарот Кабала и автор наСтравот не е опција. Давате пауза од активности, вежби и време на телефон може да биде неопходно спасение.

„Грижата за себе не може да се прецени“, вели Берг. „Неодамна добив грип, и ретко се разболувам, но кога се разболувам, ми е тешко. Го пропуштив тренингот четири дена по ред, што е невидено во мојот живот. Она што сфатив е дека неколку недели се чувствувам подобро да не вежбате секој ден. Слушајте го вашето тело“.

7. Откријте зошто yти си овозможувајќи да се зголеми стресот.

Додека одредени стресни фактори изгледаат надвор од ваша контрола, други може да ги дозволите во вашиот живот бидејќи се зајакнати од луѓето околу вас, културата или други психолошки награди.

„Изгорувањето се јавува поради недостаток на свест, грижа или непочитување на она што се случува во себе“, вели Морис. „Постојат многу причини поради кои може да дозволите да се појави исцрпеност, затоа разјаснете зошто го дозволувате тоа.

Некои примери? Притисок од вашиот шеф или соработници да ве гледаат како „победник“, очекувања од семејството или чувство на внатрешен притисок дека не сте доволно добри. Секое од овие може да ве поттикне постојано да ги надминувате вашите граници кога станува збор не само за работата, туку и за односите, семејството, грижата, вежбањето и пошироко.

„Дојдете до коренот зошто дозволувате да дојде до исцрпеност, а потоа користете ги алатките на самољубие, развој, разбирање за себе за да се изборите со оние модели што несвесно сте ги создале за себе“, вели Морис. „Откако ќе се отстранат наградените награди, можете да одберете да се соочите со ситуациите на нов и полесен начин, што всушност е во согласност со вас.

Оваа свест е клучна. „Свесноста е ограничена со увид“, вели illиланд. „Ако не се познавате себеси (увид), тогаш ќе биде прилично тешко да бидете свесни дека работите не одат добро“.

Да се ​​вратиме на аналогијата за полнење на телефонот: „Замислете да немате индикатор за батерија на телефонот - кога ќе изумре, веројатно ќе се изненадите и ќе се запрашате што се случило“, вели тој. „Постојат подобри начини да се помине низ животот.

8. Научете да кажувате „не“ - дури и на работа.

Поставувањето граници и способноста да се каже „не“ кога имате веќе исполнет распоред е клучно, вели illиланд. Така е и способноста да „дозволиме некоидобро работите одат и фокусирајте се наодлично работи “, вели тој.„ Има разлика помеѓу двете, и треба да бидете способни да го одредите тоа “.

„Feelе се чувствува погрешно и може да се запрашате дали сте ја донеле вистинската одлука, но понекогаш кога ја правите вистинската работа, сепак може да се чувствувате погрешно. (Започнете овде: Како да не кажувате повеќе често)

Иако можеби е полесно да се каже отколку да се направи да се создадат граници кога станува збор за работа - особено за милениумци (поради системски, културни и условувачки фактори) - тоа е клучно за спречување на исцрпеност. „Поставувањето граници помеѓу вашата работа и личниот живот е задолжително“, вели Берг. „Долгите часови значат една од двете работи: имате премногу да правите или губите време на работа“. Ако е поранешното, ваша одговорност е да му дадете до знаење на вашиот шеф дали имате премногу работа, вели таа.

Ако се нервирате само размислувајќи за тоа, запомнете: Ова е за вашето здравје. И има начин да се работи професионално. „Можете да разговарате за поместување на временските линии, привлекување член на тимот да го сподели товарот или префрлање проекти на некој друг“, вели Берг. „За време на овој разговор, споделете колку уживате во вашата работа и колку сте благодарни за позицијата. (Поврзано: Зошто навистина треба да престанете да одговарате на е-пошта среде ноќ)

Поставете и физичка граница со работата: Не носете ја во спалната соба. „Не можам да го препорачам ова доволно: не го земајте телефонот во кревет со вас“, вели д-р Мајсор. „Оставете го да се полни на шанкот во кујната и наместо тоа купете евтин будилник за да ве разбуди. Вашата работна е-пошта не треба да биде последното нешто што ќе го видите навечер, ниту првото нешто што ќе го видите наутро.

Преглед за