Зошто совладувањето на сквотот со пиштол треба да биде вашата следна фитнес цел

Содржина

• Варијации и придобивки за сквотирање на пиштоли
• Како да направите сквотот со пиштоли
• Преглед за

Сквотите ја добиваат целата слава и слава - и тоа со добра причина, бидејќи тие се еден од најдобрите функционални движења на сила таму. Но, тие се премногу често ограничени на сортата со две нозе.

Така е: Може да правите сквотот со пиштол (аут со едно нога, демонстриран овде од тренерката од NYујорк, Рејчел Мариоти) и тоа е исто толку тешко колку што замислувате. Тоа е потег за елитна сила што бара рамнотежа, мобилност и луда координација-но задоволството и чувството на секаква злобност кога конечно ќе го заковате? Целосно вреди часови.

Варијации и придобивки за сквотирање на пиштоли

Она што го прави пиштолот сквотот (или сквотот со една нога) толку импресивен е што не се работи за чиста сила. (Ако тоа е она по што сакате, можете да натоварите мрена и да правите сквотови на грб.) „Овој потег бара еден тон подвижност на колкот, коленото и глуждот“, вели Мариоти. Таа бара стабилност и рамнотежа на јадрото додека „гради еднострана сила во колковите, глутусите, четирите и тетивата, што го прави поакробатски од која било друга стандардна вежба со една нога“.

Плус, тоа ќе биде повик за будење за каква било асиметрија на сила или мобилност што ја имате, вели Мариоти. Завртете им, и веројатно ќе сфатите дека едната нога е многу посилна од другата. Веројатно, исто така, ќе сфатите дека сквотови со една нога се чуднитешко. (На крајот на краиштата, тоа го направи списокот на enен Видерстром за основните потези на телесната тежина што треба да ги совладаат жените.)

Добрата вест е дека има тони вежби што можете да ги направите за да напредувате безбедно во сквотот со една нога. Можете да ги изведувате држејќи се за ремени TRX или столб за поддршка. Можете да сквотите на клупа или кутија. Или всушност можешдодадете тежина за да ви биде полесно (држете гира хоризонтално во висина на градите со раширени раце и тоа ќе помогне да се балансира тежината на вашето торзо). Пред да пробате некое од овие, исто така, работете на вашите напредни, назад и на странични за да изградите сила и стабилност во секоја нога поединечно.

Сквотот со една нога е премногу лесен? Не грижете се-има друг предизвик за вас. Обидете се сквотот со ракчиња следно.

Како да направите сквотот со пиштоли

А. Застанете на левата нога со целата нога цврсто вкоренета во подот, десната нога малку подигната напред за да започнете.

Б. Свиткајте го левото колено и испратете ги колковите наназад, стигнувајќи ги рацете напред додека десната нога се протега напред, спуштајќи го телото додека колковите не се под паралела.

В. Стиснете ги глутетеките и тетивата за да го запрете спуштањето, а потоа замислете да ја туркате стоечката нога низ подот за да притиснете назад до стоење.

Пробајте по 5 на секоја страна.

Совети за пиштолско сквотирање

• Обидете се да не дозволите предната нога да ја допира земјата.
• Држете го 'рбетот долг и назад рамно (не заокружувајте напред или лак назад).
• Чувајте го јадрото вклучено во текот на движењето.
• Седнете со колковите назад наспроти туркање на коленото напред.

Преглед за